از دست دادن چربی می تواند یک فرآیند دشوار باشد و باعث شود افراد احساس ناامیدی و خستگی کنند. خوشبختانه یک اسطوره بدنسازی آرنولد شوارتزنگر او برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی ناخواسته چند ترفند در آستین خود دارد. در خبرنامه اخیر Arnold’s Pump Club، شوارتزنگر مطالعه ای را نشان داد که نشان می دهد تمرینات مقاومتی تمام بدن به سوزاندن چربی بهتر از سایر تمرینات کمک می کند.
آرنولد شوارتزنگر به عنوان هفت بار قهرمان مستر المپیا، تناسب اندام را مانند پشت دست خود می داند. شوارتزنگر از رژیم غذایی مناسب گرفته تا پروتکلهای تمرینی شدید گرفته تا مصرف پروتئین مناسب، هرگز از دانشی که در طول دههها در باشگاه انباشته است، عقب نشینی نمیکند.
شوارتزنگر پس از بازنشستگی، نه تنها به سلامتی و طول عمر خود، بلکه به هوادارانش نیز متعهد بود. شوارتزنگر با ترجمه حکمت خود به یک خبرنامه روزانه، Arnold’s Pump Club، حقایق علمی را به پیروان خود ارائه می دهد تا موفقیت بدون توجه به هدف را تضمین کند.
آرنولد شوارتزنگر در مورد اینکه چگونه تمرین مقاومتی تمام بدن می تواند به کاهش چربی موثرتر از سایر تمرینات کمک کند بحث می کند.
در زمینه کاهش وزن، آرنولد شوارتزنگر اخیراً از مطالعه ای رونمایی کرد که نگاهی دقیق به روش های تمرین داشت. پس از مقایسه تمرینات تمام بدن و تمرینات تک اندام بدن، یکی از آنها برنده واضح در مورد خلاص شدن از شر چربی به طور موثرتر بود.
تناسب اندام خود را بالا ببرید: به انجمن قدرتمند ما در خبرنامه Fitness Volt بپیوندید. الهامبخش روزانه، تمرینات حرفهای، نکات تغذیه، جدیدترین ورزشهای قدرتی و حمایتی که برای رسیدن به اهدافتان نیاز دارید، دریافت کنید. ثبت نام رایگان!
لطفا صبر کنید…
“ورزش عالی برای چربی سوزی
آیا به دنبال راهی موثر برای از بین بردن چربی هستید؟ یک مطالعه جدید نشان می دهد که تمرین مقاومتی تمام بدن ممکن است بهترین گزینه برای شما باشد.“تحقیقات قبلی نشان داده است که هر تمرینی که به خوبی طراحی شده باشد می تواند به عضله سازی و سوزاندن چربی کمک کند. اما محققان می خواستند بررسی کنند که آیا یک تمرین نسبت به دیگری موثرتر است یا خیر، به خصوص برای افرادی که در گذشته ورزش کرده اند.”
در طول این مطالعه، محققان دریافتند افرادی که تمرینات تمام بدن را انجام می دهند نسبت به افرادی که سایر انواع ورزش ها را انجام می دهند، وزن بیشتری از دست می دهند.
بنابراین، دانشمندان مطالعهای را بر روی شرکتکنندگانی انجام دادند که حداقل به مدت سه سال به طور منظم ورزش میکردند، و یک گروه در هر تمرین روی یک قسمت از بدن تمرکز کردند، در حالی که گروه دیگر تمرینات کامل بدن را انجام دادند هر دو گروه تعداد روزهای یکسانی را در هفته انجام دادند و رژیمهای غذایی تحت نظر قرار گرفتند تا تفاوت معنیداری وجود نداشته باشد.
درصد چربی بدن گروهی که تمرینات تمام بدن انجام دادند 5.7 درصد کاهش یافت، در حالی که گروهی که تمرینات تقسیم بدن انجام دادند 2.1 درصد افزایش یافت.
شرکت کنندگان در تمرینات تمام بدن نه تنها وزن بیشتری از دست دادند، بلکه به دلیل اینکه کمتر احساس خستگی می کردند، می توانستند در باشگاه سخت تر کار کنند.
اگرچه هر دو گروه تعداد ستهای یکسانی در هفته را برای هر قسمت از بدن انجام دادند، اما شرکتکنندگان در تمرین کل بدن ستهای کمتری را در هر جلسه انجام دادند، این بدان معناست که درد و خستگی کمتری را احساس میکردند، که به آنها اجازه میداد «باید تمرین کنند». تلاش بیشتر در هر تمرین.”
در طول هشت هفته، کسانی که روتین کامل بدن را انجام دادند کمی بیش از 615000 کیلوگرم وزنه بلند کردند و آنهایی که روتین اسپلیت را انجام دادند کمی بیش از 394000 کیلوگرم وزن داشتند – به این معنی که روتین کامل بدن منجر به افزایش 56 درصدی در حجم کلی شد.
مزایای کاهش خستگی عضلانی هم در داخل و هم خارج از باشگاه احساس می شود و به طور کلی کالری بیشتری سوزانده می شود.
این نه تنها منجر به خستگی بیشتر از یک تمرین به تمرین دیگر می شود. افزایش درد عضلانی همچنین منجر به حرکت کلی کمتر در خارج از باشگاه می شود که می تواند کالری سوزی کلی را کاهش دهد.
آرنولد شوارتزنگر توصیه های زیادی در مورد کاهش وزن ارائه می دهد. در گذشته، او نکته ای را مطرح کرد که به راحتی نادیده گرفته می شد: خواب راحت شبانه. شوارتزنگر فاش کرد که نخوابیدن به اندازه کافی می تواند باعث از دست دادن عضلات شود، نه کاهش چربی. این به این دلیل است که خواب ارتباط مستقیمی با میزان متابولیسم دارد. نداشتن خواب کافی به این معنی است که متابولیسم شما کند می شود که به نوبه خود کاهش چربی را دشوارتر می کند.
این تنها مطالعه ای نیست که تغییرات متابولیک را در نتیجه کم خوابی نشان می دهد. مطالعه دیگری نشان داد که تنها یک هفته کم خوابی باعث حفظ چربی بیشتر و سوزاندن عضلات می شود. بخاطر کمبود استراحت.”
وقتی نوبت به ورزش کردن و کاهش وزن می رسد، شوارتزنگر شما را تحت پوشش قرار داده است. شوارتزنگر پس از مقایسه تمرین تناوبی با شدت بالا با تمرینات کم شدت، متوجه شد که هر دو به نتایج مشابهی دست یافتهاند. با این حال، ثبات عامل کلیدی در کاهش وزن بود.
به طور کلی ورزش منظم به هر شکلی که باشد تاثیر مثبتی بر چربی بدن خواهد داشت و در عین حال تغذیه را نیز در نظر می گیرد. آرنولد شوارتزنگر بارها و بارها ثابت کرده است که ثبات کلیدی است. با این حال، اگر میخواهید در باشگاه سختتر کار کنید و در عین حال چربی بیشتری از دست بدهید، یک تمرین کامل بدن را امتحان کنید و به ما اطلاع دهید که چگونه پیش میروید!
مربوط: آرنولد شوارتزنگر “مزایای عملکرد کاهش مصرف کربوهیدرات در شب” را فاش کرد، گفت که ممکن است “VO2 Max” را بهبود بخشد و قدرت را افزایش دهد.
منبع: https://fitnessvolt.com/arnold-schwarzenegger-full-body-resistance-training-fat-loss/