به عنوان یکی از موفق ترین بدنسازان تمام دوران، زمانی که دوریان ییتس او حکمت تناسب اندام را ارائه می دهد و طرفداران تمایل به گوش دادن دارند. یتس در آخرین پست اینستاگرام خود که در 6 آگوست 2024 به اشتراک گذاشته شد، نکات مفیدی را برای کسانی که با حرکات استرس روز شانه دست و پنجه نرم می کنند ارائه کرد.
با داشتن شش عنوان مستر المپیا، میراث دوریان یتس به خوبی تثبیت شده است. او نه تنها مانع از طعم دادن طلا توسط موجی از بدنسازان در مسابقات مستر المپیا شد، بلکه بدنی منحصر به فرد و سخت گرانیتی ایجاد کرد که هنوز در دوران باز بدنسازی امروزی تحسین برانگیز است.
علاوه بر این، یتس یکی از بهترین و کامل ترین عضلات پشتی را داشت که از طریق جلسات تمرینی قوی «خون و روده» با الهام از مایک منتزر و آرتور جونز فقید – دو تن از بزرگان بدنسازی که شکست خوردن را به تعداد معینی از تکرارها ترجیح می دادند به دست آورد. و مجموعه.
دوریان یتس در مورد ثبات فشار در تمرین صحبت می کند و راه حل را ارائه می دهد: “فقط در روزهای شانه ایزوله کنید.”
ییتس در دوران بازنشستگی، با 62 سالگی به مظهر طول عمر تبدیل شده است. او به طور منظم به وزنه برداران در تمام سطوح مهارت، از مبتدی تا متوسط و پیشرفته مشاوره می دهد. در حالی که آخرین نکته او برای طرفداران بر محافظت از روتاتور کاف و شانه متمرکز بود، این نکته ممکن است به بالا بردن فشارهای کلی شما یا پرس نیمکتی بسیار مهم که یکی از محبوبترین تمرینات قفسه سینه در روتین است کمک کند.
یتس توضیح میدهد که وقتی هفتهای دو بار استرس دارید، میتواند باعث شکسته شدن شما شود. درعوض، او توصیه می کند که استرس را از روز شانه به طور کلی حذف کنید و به جای آن از روش ایزوله بالا بردن قدامی استفاده کنید.
“وقتی دو بار در هفته تمرینات فشاری انجام میدهید، یعنی پرس سینه و شانه انجام میدهید، بسیاری از افراد به من گفتهاند که در فشارهای فشاری گیر میکنم. به سمت فشارهای رو به جلو و انزوا.”
تناسب اندام شدن، سریعترتناسب اندام خود را بالا ببرید: به انجمن قدرتمند ما در خبرنامه Fitness Volt بپیوندید. الهامبخش روزانه، تمرینات حرفهای، نکات تغذیه، جدیدترین ورزشهای قدرتی و حمایتی که برای رسیدن به اهدافتان نیاز دارید، دریافت کنید. ثبت نام رایگان!
لطفا صبر کنید…
یتس می گوید که با پیروی از توصیه های او، افزایش وزن پرس نیمکت در روز سینه ممکن است مفید باشد.
“از آنجایی که آنها در حال حاضر به اندازه کافی فشار نمی آورند، فشار روی قفسه سینه دوباره شروع به افزایش می کند. بنابراین، گاهی اوقات ممکن است متوجه شوید که انجام دو بار فشار در هفته بیش از حد است، بنابراین اگر چنین احساسی دارید، آن را امتحان کنید. “
ییتس پیروان خود را تشویق می کند تا این کار را امتحان کنند، به خصوص زمانی که نتیجه ای نمی بینند.
“بچه ها، نکته اینجاست، اگر پیشرفت نمی کنید، چرا آن را امتحان نمی کنید، درست است؟ چیزی برای از دست دادن ندارید. نیستید، به هر حال هیچ اتفاقی نمی افتد، درست است؟ پس اگر در فشار دادن گیر کردید، آن را متوقف کنید و فقط در روزهای شانه به عایق کاری بروید و ممکن است متوجه شوید که همه چیز شروع به پیشرفت خواهد کرد، بنابراین این یک نکته کوچک دیگر برای شما وجود دارد که همگی رایگان است، شما حرامزاده های بی شرم،” دوریان ییتس به اشتراک گذاشت.
اگرچه او چندین دهه است که بازنشسته شده است، اما ییتس به خاطر انرژی جوانی و هیکل تنومندش مشهور است. وی خاطرنشان کرد که تمرینات روزانه پاهای فعلی او شامل دو تمرین در هفته است، یکی که بر روی بالاتنه تمرکز دارد و دیگری یک جلسه تمرینی غالب پایین تنه است.
جدای از توصیه هایی که به استعدادهای مشتاق داده می شود، سایر ورزشکاران در لیگ حرفه ای IFBB نام یتس را ذکر کرده اند. نیک واکر، قهرمان مردان Pro Open وقتی از او پرسیده شد که دوست دارد با کدام بدنسازان سابق روبرو شود، به دوریان یتس، مایک منتزر و جی سیسترنینو اشاره کرد.
اگر شما همان کسی هستید که دوریان یتس در مورد او صحبت می کند، استراحت از حرکات فشار دادن شانه در روز می تواند مزایای زیادی داشته باشد. دفعه بعد که با هر نوع فشار شانه در دیدتان مشکل داشتید، راحت آن را امتحان کنید.
مربوط: دوریان یتس می گوید: “اندازه چیزی نیست”: “هر چه می توانید از این یک گروه بگیرید و رشد خواهید کرد.”
منبع: https://fitnessvolt.com/dorian-yates-shoulder-days-tips/