ایلان ماسک و جو روگان مزایای شناختی کراتین را فراتر از سلامت عضلات برجسته می کنند – Fitness Volt

در آخرین قسمت از تجربه جو روگان، غول فناوری ایلان ماسک با میزبان نشست جو روگان برای بحث در مورد طیف گسترده ای از موضوعات، از هوش مصنوعی و اکتشاف فضا گرفته تا تفاوت های ظریف شناخت انسان. در میان موضوعات جالب، آنها مزایای شناختی شگفت انگیز را کشف کردند کراتیناین مکمل به طور سنتی با سلامت عضلات و عملکرد ورزشی مرتبط است.

ماسک در طول گفتگوی خود با تاکید بر اثرات کمتر شناخته شده مکمل های غذایی بر عملکرد مغز گفت:

“کراتین در واقع یک نوتروپیک است، باور کنید یا نه.”

نوتروپیک ها ترکیباتی هستند که توانایی های شناختی مانند حافظه، خلاقیت و انگیزه را افزایش می دهند. ماسک تاکید کرد که کراتین نه تنها برای بدنسازان در نظر گرفته شده است، بلکه می تواند ابزار ارزشمندی برای عملکرد ذهنی نیز باشد.

“این فقط برای بدنسازان نیست، بلکه چیزی است که می تواند به شما کمک کند واضح تر فکر کنید.

وی افزود، و پیشنهاد کرد که مزایای این مکمل فراتر از ورزشگاه باشد.

روگان، مدافع مکمل‌های سلامت و تندرستی، با اشاره به مطالعات علمی که تأثیر مثبت کراتین بر وضوح ذهنی و سلامت شناختی را برجسته می‌کند، نظر ماسک را گسترش داد:

فواید کراتین بسیار عجیبی وجود دارد… به خصوص برای زنان.

او به تحقیقات اخیر اشاره کرد که نشان می‌دهد مکمل‌های کراتین می‌تواند به ویژه برای زنان یائسه مفید باشد:

به خصوص برای زنان، برای زنان یائسه، بسیار مفید است.»

با توجه به اینکه کراتین ممکن است به کاهش زوال شناختی مرتبط با افزایش سن کمک کند.

بحث آنها با تحقیقات رو به رشدی که نقش کراتین در سلامت مغز را بررسی می کنند، مطابقت دارد. کراتین که به طور سنتی به دلیل توانایی خود در افزایش توده عضلانی و عملکرد ورزشی با تامین انرژی برای سلول های عضلانی شناخته می شود، نقش مهمی در انرژی مغز ایفا می کند. مطالعات نشان داده اند که مکمل های کراتین می تواند منجر به بهبود در موارد زیر شود:

• حافظه کوتاه مدت: افزایش توانایی به خاطر سپردن اطلاعات در مدت زمان کوتاه.
• هوش و تفکر: از کارهایی که نیاز به تفکر سریع و حل مسئله دارند پشتیبانی کنید.
• مقاومت در برابر خستگی ذهنی: استقامت را در طول کارهایی که نیاز به تلاش ذهنی دارند، بهبود بخشید.

مطالعه منتشر شده در مجموعه مقالات انجمن سلطنتی B نشان داد که گیاهخوارانی که مکمل های کراتین مصرف می کردند در مقایسه با افرادی که مکمل ها را مصرف نمی کردند، بهبود قابل توجهی در تست های حافظه و هوش نشان دادند. اعتقاد بر این است که این اثر به دلیل نقش کراتین در حفظ سطح ATP (آدنوزین تری فسفات) در مغز است که برای فرآیندهای شناختی انرژی بر ضروری است.

روگان همچنین به باورهای غلط رایج در مورد کراتین اشاره کرد و به شنوندگان در مورد مشخصات ایمنی آن اطمینان داد:

“این بخشی طبیعی از غذا است، بنابراین هیچ نقطه ضعفی وجود ندارد.”

وی تصریح کرد: کراتین به طور طبیعی در غذاهایی مانند گوشت قرمز و ماهی وجود دارد. برای افرادی که ممکن است به اندازه کافی غذاهای غنی از کراتین مصرف نکنند – مانند گیاهخواران یا کسانی که محدودیت های غذایی دارند – مکمل ها راهی ایمن و موثر برای اطمینان از مصرف کافی ارائه می کنند.

ماسک با تاکید بر اهمیت یک رویکرد بهداشتی جامع که سلامت جسمی و روانی را در نظر می گیرد، افزود:

ما اغلب به آن فقط برای تناسب اندام فکر می کنیم، اما مغز به اندازه ماهیچه ها به سوخت نیاز دارد.

این دیدگاه نشان دهنده تغییر گسترده تری در جامعه سلامت و تندرستی به سمت شناخت به هم پیوستگی سیستم های بدن است.

قسمت کامل تجربه جو روگان با ایلان ماسک را اینجا ببینید:

گفتگوی آنها نه تنها مزایای چندوجهی کراتین را برجسته می کند، بلکه ارزیابی مجدد چگونگی نقش مکمل ها در سلامت کلی را تشویق می کند. از آنجایی که افراد بیشتری به دنبال راه‌هایی برای تقویت عملکرد شناختی هستند – چه برای خواسته‌های شغلی، فعالیت‌های تحصیلی، یا حفظ هوشیاری ذهنی با افزایش سن – کراتین به عنوان یک گزینه امیدوارکننده و در دسترس ظاهر می‌شود.

نکات کلیدی از بحث آنها:

• کراتین به عنوان نوتروپیک: درک توانایی کراتین در بهبود عملکرد مغز دیدگاه سنتی مکمل را به عنوان یک عضله ساز به چالش می کشد.
• فواید برای زنان: تمرکز بر اثرات مثبت کراتین برای زنان یائسه، نقش مکمل را در حمایت از سلامت شناختی در دوران پیری برجسته می کند.
• ایمنی و دسترسی: برای رفع نگرانی های ایمنی، ماسک و روگان تاکید کردند که کراتین یک مکمل طبیعی کاملاً مطالعه شده با مشخصات ایمنی قوی است.
• دیدگاه جامع سلامت: گفت و گو یک رویکرد یکپارچه به سلامت را تشویق می کند، که جنبه های فیزیکی و ذهنی را به عنوان به هم پیوسته و دارای اهمیت یکسان در نظر می گیرد.

درک نقش کراتین در سلامت مغز

مزایای شناختی کراتین به توانایی آن در افزایش در دسترس بودن انرژی در سلول های مغز مربوط می شود. مغز مقدار زیادی انرژی مصرف می کند که تا 20 درصد از کل انرژی مصرفی بدن را تشکیل می دهد، حتی اگر تنها حدود 2 درصد از وزن بدن را تشکیل می دهد. مکمل‌های کراتین با افزایش ذخایر فسفوکراتین، تامین سریع ATP، پول انرژی اولیه سلول‌ها را تضمین می‌کنند.

تحقیقات حمایت از مزایای شناختی:

• تحصیل در روان فارماکولوژی مکمل های کراتین برای بهبود عملکرد مغز در کارهایی که نیاز به سرعت پردازش دارند، به ویژه در افرادی که استرس دارند یا کم خواب هستند، یافت شده است.
• تحقیق منتشر شده در نامه های علوم اعصاب او خاطرنشان کرد که کراتین ممکن است اثرات محافظت کننده عصبی داشته باشد، که ممکن است برای افراد مبتلا به بیماری های عصبی مانند پارکینسون و آلزایمر مفید باشد.
• یک کارآزمایی با نوجوانان نشان داد که مکمل کراتین عملکرد در تست‌های حافظه و هوش را بهبود می‌بخشد که نشان‌دهنده فواید آن در گروه‌های سنی مختلف است.

ملاحظات عملی برای مکمل ها

برای کسانی که علاقه مند به کشف مزایای شناختی کراتین هستند، موارد زیر را در نظر بگیرید:

• مقدار مصرف: توصیه های رایج برای تقویت شناختی با توصیه های مربوط به عملکرد ورزشی مطابقت دارد و معمولاً حدود 3-5 گرم در روز است.
• فرم: کراتین مونوهیدرات گسترده ترین شکل مورد مطالعه و استفاده است که به دلیل اثربخشی و مقرون به صرفه بودن شناخته شده است.
• زمان بندی: در حالی که زمان ممکن است برای مزایای شناختی اهمیت کمتری داشته باشد، مصرف مداوم روزانه برای حفظ ذخایر کراتین بالا در مغز مهم است.
• منابع غذایی: افرادی که گوشت کمتری مصرف می کنند، مانند گیاه خواران، ممکن است به دلیل سطوح پایین کراتین پایه، مزایای بیشتری کسب کنند.

نتیجه گیری

گفتگوی روشنگرانه بین ایلان ماسک و جو روگان، درک رو به گسترش کراتین را فراتر از سلامت عضلات برجسته می کند. همانطور که تحقیقات علمی برای آشکار کردن عمق تأثیر کراتین بر عملکرد شناختی ادامه دارد، به عنوان یک مکمل ارزشمند برای کسانی که به دنبال افزایش وضوح ذهنی، حافظه و سلامت کلی مغز هستند، ظاهر می شود.

بحث آنها به عنوان یادآوری اهمیت آگاهی از علم تغذیه و آماده بودن برای گنجاندن مکمل‌های تغذیه‌ای با پشتیبانی خوب در رژیم سلامت فرد است. همانطور که ما درک خود را از فیزیولوژی انسان ارتقا می دهیم، چنین بینش هایی افراد را قادر می سازد تا انتخاب هایی داشته باشند که بدن و ذهن را پشتیبانی می کند.

اطلاعات بیشتر در مورد کراتین را اینجا بخوانید:

---

سلب مسئولیت: قبل از شروع هر رژیم مکمل جدید، با متخصص مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید، به خصوص اگر بیماری های زمینه ای دارید یا دارو مصرف می کنید.

---