ایوانکا ترامپ تناسب اندام خود را نشان می دهد و تمرین اساسی پشت آن را فاش می کند – Fitness Volt

ایوانکا ترامپ او گواه زنده تاثیر عمیقی است که آمادگی جسمانی می تواند داشته باشد. پس از نقل مکان به میامی، مادر سه فرزند استراتژی تمرینی خود را تغییر داد و در نتیجه تغییرات زیادی در بدن ایجاد کرد که مشتاقانه آن را با فالوورهای اینستاگرام خود به اشتراک گذاشت.

ایوانکا در پست اخیر خود در اینستاگرام، حرکات کلیدی روال تناسب اندام خود از جمله ددلیفت، ردیف کردن و کشیدن به پایین را نشان می دهد. او پست خود را با بینش هایی در مورد نقش دگرگون کننده وزنه برداری در زندگی خود همراه کرد و گفت:

“بالا بردن وزنه در ایجاد احساس قوی تر و متحول کردن بدنم نقش اساسی داشته است.”

ایوانکا توضیح می‌دهد که سفر تناسب اندام او پس از نقل مکان به میامی تغییر عمده‌ای داشت – از تمرکز در درجه اول بر تمرینات قلبی و انعطاف‌پذیری مانند یوگا و پیلاتس تا پذیرش قدرت تمرینات قدرتی و تمرینات مقاومتی.

او در پست خود اظهار داشت: “این به من کمک کرد تا عضله بسازم و ترکیب بدنم را طوری تغییر دهم که هرگز تصور نمی کردم.”

او فلسفه آموزشی خود را که بر حرکات اساسی اما قدرتمند تمرکز دارد، توضیح می دهد:

من به یک رویکرد تمرین قدرتی مبتنی بر حرکات ساده، آزمایش‌شده و ساده – اسکوات، ددلیفت، لولا، هل دادن و کشش، با تمرکز بر قدرت عملکردی مادام‌العمر اعتقاد دارم.

ایوانکا بر اهمیت کار بر روی فرم و تحرک در طول جلسات خود برای افزایش دامنه حرکتی و اطمینان از ایمنی تاکید می کند.

برنامه هفتگی ایوانکا شامل تمرینات قدرتی سه تا چهار بار، علاوه بر یک جلسه HIIT است. یک تنظیم اساسی رژیم غذایی نیز کلیدی بود، زیرا او مصرف پروتئین خود را به 30 تا 50 گرم در هر وعده غذایی افزایش داد، که به خاطر افزایش قدرت خود می دانست.

با وجود این تعهدات فیزیکی سخت، ایوانکا تضمین می کند که هنوز برای سرگرمی و فعالیت های خانواده محور وقت بگذارد.

من هنوز از یک جلسه هفتگی یوگا لذت می برم و دوست دارم در خارج از منزل با بچه ها و دوستانم ورزش کنم – چه موج سواری، تنیس پادل، شنا در اقیانوس، موج سواری، جیو جیتسو برزیلی، پیاده روی، یا… پیاده روی یا گلف.

ایوانکا پست خود را با یک یادداشت انگیزشی به پایان می رساند:

“از علاقه و سوالات شما متشکرم ~ امیدوارم این مطلب مفید بوده باشد.

این پست بیشتر از اینکه شما را از طریق اسرار تمرینی او راهنمایی کند انجام می دهد – این یک الهام کامل است که به همه ما نشان می دهد که چگونه حرکات صحیح و اصلاح وعده های غذایی می توانند به طور جدی سلامت شما را تقویت کنند.

---