تماشا کنید که چگونه «کوهستان» 418 پوندی، 11547 کالری را در یک روز می سوزاند تا برای قوی ترین مرد روی زمین در سال 2024 آماده شوید – Fitness Volt

نماد مرد قوی هافتور بیورنسون او مطمئن می شود که یخچالش برای مسابقه بعدی اش ذخیره می شود. بیورنسون در ویدئویی که در یوتیوب منتشر کرد، طرفدارانش را به تور رژیم غذایی لذیذ 11547 کالری خود می برد، در حالی که هدف خود را برای رقابت قوی ترین مرد زمین در سال 2024، که قرار است در 17 و 18 آگوست در Ranch Events برگزار شود، می برد. مجتمع در ایالت کلرادو.

کمک هافتور بیورنسون به این ورزش غیرقابل انکار است. او در مسابقات قوی ترین مرد جهان در سال 2018 برنده شد و با رکورد شگفت انگیز وزنه برداری جهان 1104.5 پوند، موانع را شکست.

دو سال پس از آویختن مچ بندهای خود، ستاره بازی تاج و تخت قدرت و اراده خود را در رینگ بوکس آزمایش کرد. او در یک رویداد تبلیغاتی گسترده با رقیب قدیمی خود ادی هال روبرو شد. در حالی که هر دو نفر در قالب ناک اوت های متعدد به موفقیت دست یافتند، بیورنسون با تصمیم متفق القول با سر بالا از رینگ خارج شد. او بعداً تصمیم گرفت از ورزش های رزمی کناره گیری کند و فاش کرد که قلبش متعلق به مرد قوی و وزنه برداری است.

در نهایت او تمایل به بازگشت به ورزش های قدرتی را احساس کرد. با این حال، هافتور در طول مسابقه وزنه برداری دچار پارگی شدید عضله سینه شد. او بهبود یافت و تصمیم گرفت سفر وزنه برداری خود را متوقف کند، اما خیلی زود به وزنه برداری بازگشت. بیورنسون با بازگشت شکوه و جلال پاورلیفتینگ خود به رادار خود، بینشی در مورد چگونگی تقویت بدن 418 پوندی خود ارائه کرد.

Hafthor Björnsson در یک روز کامل 11547 کالری می سوزاند تا قوی ترین مرد روی زمین در سال 2024 شود.

این پست را در اینستاگرام ببینید

یک پست به اشتراک گذاشته شده توسط Hafþór Júlíus Björnsson (@thorbjornsson)

تناسب اندام شدن، سریعتر

تناسب اندام خود را بالا ببرید: به انجمن قدرتمند ما در خبرنامه Fitness Volt بپیوندید. الهام‌بخش روزانه، تمرینات حرفه‌ای، نکات تغذیه، جدیدترین ورزش‌های قدرتی و حمایتی که برای رسیدن به اهدافتان نیاز دارید، دریافت کنید. ثبت نام رایگان!

لطفا صبر کنید…

به طور متوسط، Björnsson حدود 8000 کالری در روز می خورد، اما او قبل از رقابت مرد قدرتمند بعدی خود، این حد را افزایش داد.

امروز یک روز کامل از غذا خوردن را به شما نشان خواهم داد که برای شو کلاسیک چه می خورم. من بسیار هیجان زده هستم.

“من هر روز حدود 8000 کالری می خوردم، اما تا 10000 کالری می خورم و واقعاً سعی می کنم کمی اضافه وزن پیدا کنم. در حال حاضر، حدود 190 کیلوگرم هستم. می خواهم به شاو بروم. کلاسیک و من حدود 200 کیلوگرم هستم.”

وعده غذایی 1

  • 245 گرم آب پرتقال
  • 200 گرم اسکاییر (ماست)
  • 100 گرم زغال اخته
  • 100 گرم توت فرنگی
  • 3 عدد تخم مرغ
  • 563 گرم برنج

Björnsson نگران مقدار غذایی که می خورد نیست، زیرا او در مرحله افزایش وزن قبل از رقابت مرد قوی بعدی خود قرار دارد.

Björnsson می گوید: «من دوست دارم چیزی روی برنج بگذارم تا مرطوب تر شود، نه خشک. “من در حال افزایش وزن هستم، بنابراین اگر کمی بیشتر از چیزی که می خواهم بخورم، اهمیتی نمی دهم. من می خواهم سنگین تر شوم، بنابراین این هدف اصلی است. من امروز شش بار غذا می خورم.”

ماکروها

  • 1247 کالری
  • 209 گرم کربوهیدرات
  • 19 گرم چربی
  • 60 گرم پروتئین

وعده غذایی 2

  • 500 میلی گرم شیر
  • 200 گرم اسکاییر (ماست)
  • نصف آووکادو
  • 100 گرم سبزیجات مخلوط
  • 500 گرم برنج
  • 125 گرم گوشت گاو
  • 245 گرم آب پرتقال

بیورنسون قدردانی خود را از پدرش برای کمک به او برای تهیه هر یک از شش وعده غذایی خود در روز ابراز می کند.

“یک غذای بسیار خوب. من از آن لذت خواهم برد. اکنون آن را می خورم، بله، پس کاری که دوست دارم انجام دهم این است که نمک زیادی به غذای من اضافه کنم. من واقعاً خوش شانس هستم که پدرم غذای من را آماده می کند زیرا آنها آنها را آماده می کنند. طعم فوق العاده ای دارد و هر روز آنها را دقیقاً همانطور که می خواهم آماده می کند.

ماکرو:

  • 1673 کالری
  • 210 گرم کربوهیدرات
  • 53.1 گرم چربی
  • 83.5 گرم پروتئین

وعده غذایی 3

  • 500 میلی لیتر شیر
  • 200 گرم اسکاییر (ماست)
  • نصف آووکادو
  • 100 گرم سبزیجات مخلوط
  • 500 گرم برنج
  • 125 گرم گوشت گاو
  • 245 گرم آب پرتقال

وعده سوم همان وعده دوم است. همچنین از آب پرتقال و مخلوط Skyr برای کالری اضافی لذت ببرید.

اینجا همان چیزی است که در وعده دوم خوردیم، همان مقدار گوشت، نصف آووکادو، و همان مقدار برنج و سبزیجات در اینجا، من همان آب میوه قبلی را دارم و این 500 میلی گرم شیر تازه است ”

ماکروها

  • 1673 کالری
  • 210 گرم کربوهیدرات
  • 53.1 گرم چربی
  • 83.5 گرم پروتئین

وعده غذایی شماره 4

  • 500 میلی لیتر شیر
  • 200 گرم اسکاییر (ماست)
  • 100 گرم سبزیجات مخلوط
  • 500 گرم برنج
  • 125 گرم گوشت گاو
  • 245 گرم آب پرتقال

وعده چهارم بسیار شبیه به دو وعده آخر است، با این تفاوت که آووکادو اضافه نمی کند. او اظهار داشت که به این رژیم عادت کرده و با وجود وزن 418 پوندی خود احساس ناراحتی نمی کند.

مثل همیشه، ما یک استیک، برنج و سبزیجات داریم، اما همانطور که دیدید، این همان غذای قبلی است در واقع، من احساس خوبی دارم. گرفتار بیورنسون

ماکروها

  • 1512 کالری
  • 210 گرم کربوهیدرات
  • 53.1 گرم چربی
  • 83.5 گرم پروتئین

وعده غذایی 5

  • 1 پیتزا پپرونی کامل

غذای پنجمش هم خوشمزه و در عین حال ساده است.

“من همه اینها را تمام می کنم و تخمین می زنیم که این حدود 3500 کالری باشد، شاید بیشتر یا کمتر، دقیقاً نمی دانیم. اما اگر این را در وعده غذایی بعدی خود تمام کنم، قطعا بیش از 10000 کالری خواهیم داشت.” من از آن مطمئن هستم.”

ماکروها

  • 4200 کالری
  • 411 گرم کربوهیدرات
  • 183 گرم چربی
  • 220 گرم پروتئین

وعده غذایی 6

  • 500 گرم برنج
  • دو قوطی ساردین

آخرین وعده غذایی او شامل دو قوطی ساردین و 500 گرم برنج سفید بود که کل کالری دریافتی او در روز را به نزدیک به 12000 رساند.

“آخرین وعده غذایی بچه ها، الان ساعت 9 شب است. کمی دیرتر از حد معمول، من معمولاً تا به حال در رختخواب هستم. اکنون این وعده غذایی را تمام می کنم، و اگر اکنون این وعده غذایی را تمام کنم، کل کالری من که خورده ام خواهد بود. احتمالا حدود 12000 کالری است.”

“من از طرفداران پر و پا قرص ساردین هستم.”

کل کلان برای امروز

  • 11547 کالری
  • 1393 گرم کربوهیدرات
  • 391 گرم چربی
  • 586 گرم پروتئین

با نامزد شدن هافتور بیورنسون به عنوان قدرتمندترین مرد روی زمین در سال 2024، طرفداران نمی توانند از دیدن او به بهترین شکل ممکن هیجان زده شوند. بیورنسون با توجه به اعتبار، اندازه و قدرت اراده‌اش، مطمئناً به عنوان یکی از دونده‌های پیشرو وارد نمایشگاه خواهد شد. اگر او موفق شود، این امر به موفقیت‌های برجسته‌اش در حال حاضر یک درجه دیگر اضافه می‌کند.

مربوط: هافتور بیورنسون در مورد بازگشت قوی خود به همراه برایان شاو می گوید: “هنوز فکر می کنم می توانم آسیب زیادی وارد کنم.”

ویدیوی کامل را از کانال یوتیوب Hafthor Bjornsson در زیر مشاهده کنید:

هافتور بیورنسون از زمان بازگشتش به استرانگمن، همه را با قدرت خود به ویژه در وزنه برداری تحت تاثیر قرار داده است. او قدرت کشش فوق‌العاده‌ای را در آرنولد استرانگمن کلاسیک 2024 نشان داد، جایی که او تنها مردی بود که وزن خود را از 1000 پوند در رویداد Elephant Bar Deadlift عبور داد. با این حال، در همان مسابقه مشخص شد که قدرت بالای سر او بیشتر به دلیل پارگی عضله سینه نبوده است. خوشبختانه، هافتور پیش‌بینی می‌کند که باید تا زمان انتشار دعوتنامه Rogue 2024 کاملاً آماده باشد.

علاوه بر این، هافتور بیورنسون اخیراً فاش کرد که قصد دارد 505 کیلوگرم (1113.3 پوند) را در سال جاری بلند کند که به رکورد او می‌افزاید. هدف او اجرای لیفت به عنوان بخشی از یک مسابقه و در نتیجه ساکت کردن کسانی است که از رکورد 501 کیلوگرم او صحبت می کردند.


منبع: https://fitnessvolt.com/hafthor-bjornsson-full-day-eating-2024-strongest-man-on-earth/