قهرمان چهار دوره مستر المپیا جی کاتلر او با تبدیل شدن به استادی در تمرینات پا، خود را به عنوان یک بدنساز افسانه ای تثبیت کرد. در پست اخیر خود در اینستاگرام، “سلطان اسکات” نکاتی را در مورد نحوه انجام اسکات پشتی ارائه کرد که از نظر او بهترین تمرین برای رشد پا است.
به عنوان یکی از بزرگان بدنسازی، جای تعجب نیست که جی کاتلر توانسته است دانش خود در مورد تناسب اندام را با سرعتی سریع افزایش دهد. خرد او با سالها تسلط در مدار بدنسازی رقابتی تکمیل می شود. در حالی که از دوران بازنشستگی لذت می برد، همچنان به ارائه نکات امتحان شده و واقعی خود در باشگاه ادامه می دهد.
جی کاتلر توصیه های ضروری برای تسلط بر اسکوات پشتی ارائه می دهد: “حتما میله را کمی پایین تر روی گردن نگه دارید.”
جی کاتلر به دنبال کنندگانش یادآوری کرد که او “سلطان اسکات” است در حالی که نکات خود را برای انجام صحیح اسکات پشت در روز پا به اشتراک می گذاشت.
من پادشاه اسکوات هستم و اتفاقاً 700 پوند در 19 سالگی چمباتمه زدم، اما برای اسکات پشت، مهمترین چیز این است که میله را کمی پایین نگه دارید، بنابراین اینطور نیست. جی کاتلر توضیح داد: خیلی بالا روی گردن، نشستن در وسط پشت، و بهتر است به یاد داشته باشید زمانی که چمباتمه می زنید، می خواهید سر خود را بالا یا رو به جلو نگه دارید.
کاتلر می گوید که اسکات پشت بهترین تمرین برای رشد عضلات پا است و تاکید می کند که باید هر هفته در برنامه روزانه خود قرار گیرد.
در واقع، اگر کمی سر خود را به سمت عقب و بالا نگه دارید، به شما کمک می کند که در هنگام پایین آمدن بهتر حرکت کنید، و به یاد داشته باشید که روی زمین بنشینید، بنابراین، همیشه باید عمیق تر به تمرین بروید و آن را موازی نگه دارید شما باید به طور منظم با اسکوات تکرار کنید، اما من فکر می کنم این تمرین همچنان بهترین رشد پا را برای شما به ارمغان می آورد.
تناسب اندام شدن، سریعترتناسب اندام خود را بالا ببرید: به انجمن قدرتمند ما در خبرنامه Fitness Volt بپیوندید. الهام‌بخش روزانه، تمرینات حرفه‌ای، نکات تغذیه، جدیدترین ورزش‌های قدرتی و حمایتی که برای رسیدن به اهدافتان نیاز دارید، دریافت کنید. ثبت نام رایگان!
لطفا صبر کنید…
در حالی که جی کاتلر معمولاً بینش هایی را در مورد تمرینات و تمرینات ارائه می دهد، روش های او اخیراً زیر ذره بین قرار گرفته است. دکتر مایک اسرائیل، دانشمند ورزش، به کالبد شکافی روال تمرینی افراد تاثیرگذار در صنعت تناسب اندام معروف است. دکتر مایک اسرائیل وقتی به تمرینات کاتلر نگاه کرد، تکنیک و استقامت او را تحسین کرد.
کاری که من دوست دارم با حرفه ای ها و ورزشکاران واقعا خوب انجام دهم این است که سعی کنم مقداری ارزش از کاری که انجام می دهند استخراج کنم، و ارزش زیادی وجود دارد که باید از همه افراد، حتی افرادی که به شدت با آنها مخالفم، استخراج کرد.
“پسر بازگشته” می داند که چه کاری انجام می دهد که قرار است تمرین کند. توصیه او با توجه به اینکه حرفه او به عنوان یک بدنساز حرفه ای چقدر شگفت انگیز بود، قابل احترام است، بدون در نظر گرفتن دستاوردهای شگفت انگیزی که او پس از بازنشستگی همچنان به دست می آورد.
با این حال توصیه های این اسطوره بدنسازی را حتما گوش کنید. روز پا را از دست ندهید و مطمئن شوید که اسکات پشت را در برنامه هفتگی خود قرار دهید!
مربوط: جی کاتلر “نکات بالا برای ساختن یک سینه بهتر” را با استفاده از تمرینات کابلی تخت به اشتراک می گذارد
منبع: https://fitnessvolt.com/jay-cutler-back-squat-advice/