جی کاتلر، اسطوره بدنسازی، ممکن است دیگر در راه رسیدن به عناوین المپیا تلاش نکند، اما هنوز هم برای به اشتراک گذاشتن استراتژی های اثبات شده خود با طرفداران وقت می گذارد. در یک ویدیوی اخیر در یوتیوب که در 31 اکتبر 2024 به اشتراک گذاشته شده است، کاتلر نشان داد که چگونه می توان از اسکوات شکسته برای از بین بردن شکاف ها و ساخت موثر حرکت بیرونی چهارتایی استفاده کرد. او همچنین تمرین روتین پاهای خود را به اشتراک گذاشت.
جی کاتلرحرفه بدنسازی به عنوان یکی از الهام بخش ترین حرفه ها در تاریخ ثبت می شود. او پس از چندین بار مقام دوم در استیج مستر المپیا، در سال 2006 به اوج حرفه خود رسید. کاتلر در سال 2008 عنوان المپیک خود را به دکستر جکسون واگذار کرد، اما آن را در یک نمایش تاریخی در مستر المپیا 2009 به دست آورد، و میراث خود را با قدم زدن معروف چهارگانه تثبیت کرد.
کاتلر با چهار عنوان مستر المپیا ورزش را ترک کرد. تا به امروز، او روش ها و تکنیک هایی را که برای تثبیت نام خود در میان بهترین قهرمانان بدنسازی که تا به حال دیده است به اشتراک می گذارد. اگر تعجب کرده اید که چگونه او چنین اندام غالبی را ایجاد کرده است، باید به توصیه او در زیر توجه کنید.
جی کاتلر دریل ضروری خود را برای ضربه زدن و زدن چهارنفره نشان می دهد
جی کاتلر اسکوات را به عنوان ورزش مورد علاقه خود برای ساختن حرکت چهارگانه می داند که به پاها ظاهری سه بعدی با افزایش ضخامت و عرض می دهد.
تناسب اندام خود را سطح کنید: به انجمن قدرتمند ما در خبرنامه Fitness Volt بپیوندید. الهام‌بخش روزانه، تمرین‌های حرفه‌ای، نکات تغذیه، جدیدترین ورزش‌های قدرتی و حمایتی که برای رسیدن به اهدافتان نیاز دارید، دریافت کنید. اشتراک رایگان!
لطفا صبر کنید…
“تمرین مورد علاقه من ساختن جاروی بیرونی است. بنابراین شما می خواهید جاروی بیرونی ران را بسازید. ما در مورد جارو زدن چهارگانه صحبت می کنیم، و آن شکاف ها را در پای بیرونی می بینیم. این نکته کلیدی است. برای ساختن آن جارو بیرونی، شما واقعاً باید پاهای خود را در موقعیتی قرار دهید که بتوانید وضعیت اسکات را که در یک زاویه ساخته شده است، ببینید.
او می‌گوید زاویه حرکت آن را برای رشد این قسمت از پا ایده‌آل می‌کند و می‌افزاید: «هیچ چیز سختی در این مورد وجود ندارد».
“بنابراین شما واقعاً آن چهار نفره را هدف قرار می دهید، به خصوص جارو کردن. هیچ چیز دشواری در مورد آن نیست. فقط زاویه حرکت است که آن انقباض در سر بیرونی را ایجاد می کند. روی تکرارهایی که انجام می دهید تمرکز کنید و آن کنترل خوب را بدست آورید. مشترک.
نکته حرفه ای کاتلر: از اضافه وزن تا زمانی که مطمئن نیستید می توانید با خیال راحت با آن کنار بیایید، خودداری کنید.
به یاد داشته باشید، تا زمانی که به اندازه کافی برای آن قوی نباشید، با گذراندن این وزن، واقعاً این فشار را دریافت نمی‌کنید، با هدف قرار دادن آن چهار نفره بیرونی برای ایجاد آن پاس‌ها و البته عناوین چهارگانه المپیا. .
ورزش پای کاتلر
انتخاب های تمرینی او را در زیر ببینید:
- تمرین خم کردن پا با دستگاه در حالت نشسته
- دستگاه فرکننده پا ایستاده (یک طرفه)
- ددلیفت پا سفت دمبل
- لانگز پیاده روی (با هالتر)
- دستگاه فر کردن پا دراز کشیده
- اکستنشن پای ماشین
- پای معکوس را فشار دهید
- اسکات ماشین اسمیت – (حرکت پایانی)
کاتلر نکاتی را در حین اجرای فرهای پای ماشینی در حالت نشسته ارائه کرد.
“وقتی پاهای خود را تمرین می دهید، همیشه از باسن و همسترینگ شما می آید. به دلایلی، زمانی که در حالت نشسته هستم، به نظر می رسد که می توانم کشش خوبی داشته باشم و سپس پایین بیایم و در جایی که گاهی اوقات مردم دوست دارند خم شوم. برای انجام فر کردن پاها، من نشستن را دوست دارم.
با توجه به کاتلرتمرین چهارتایی به لطف ژنتیک سطح بالایش همیشه برای او آسان‌تر بوده است.
“من در مرحله بعد به چند چهارتایی می روم. در حال حاضر خیلی زیباست. بنابراین در میانه تمرین. چهارتایی برای من کمی آسان تر است زیرا همانطور که گفتم، ژنتیک.”
جی کاتلر در سن 51 سالگی بازنشستگی را از دست نداده است. او اخیراً نمودار تمرین شانه خود را مرور کرده و بینش‌های متخصص، نکات و تکنیک‌هایی را برای عضله‌سازی ارائه کرده است. با قضاوت بر اساس آخرین به روز رسانی های تناسب اندام او، روش های او غیرقابل انکار هستند.
اگر هدفتان بهبود عضلات چهارگانه است، ورزش اسکوات مورد علاقه کاتلر را امتحان کنید. او از ورزشکاران می‌خواهد که وزنه را کنترل کنند، چهارپایان را هدف قرار دهند و برای بهترین نتایج روی فشرده‌سازی تمرکز کنند.
مربوط به: نماد بدنسازی جی کاتلر صبحانه پر پروتئین خود را به اشتراک می گذارد
ویدیوی کامل از کانال یوتیوب جی کاتلر تی وی را در زیر مشاهده کنید:
منبع: https://fitnessvolt.com/jay-cutler-exercise-for-quad-sweeps/