“در ذهن من، مانند انجام ست های 5 تایی 10 باری است.”

افسانه بدنسازی در دوران طلایی تام پلاتز بلاتز سال ها پس از بازنشستگی هنوز هم در اطراف خود یک رمز و راز دارد. در نمایش اخیری که از طریق اینستاگرام به اشتراک گذاشته شد، پلاتز رویکرد ذهنی خود را برای بلند کردن وزنه 405 پوندی برای 50 تکرار نشان داد که با تقسیم آن به 10 ست 5 تکراری به آن دست یافت.

تام پلاتز به الهام بخشیدن به طرفداران بدنسازی از سراسر جهان ادامه می دهد، حتی اگر مدت زیادی است که شلوار ورزشی خود را آویزان کرده است. تمرین سخت، شدت و کاریزمای او او را به یک سوپراستار تبدیل کرد. تراکم پایین تنه و جدایی او باعث شد به او لقب “چهارپدر” داده شود و او هرگز در نشان دادن قدرت باورنکردنی خود تردیدی نداشت.

پلاتز رکورد اسکات با وزنه 525 پوندی برای 23 تکرار را داشت که در سال 1992 نگه داشت تا اینکه توسط میچل هوبر قوی ترین مرد سابق جهان در سال 2023 شکسته شد. بدنسازان برجسته ای مانند لی پریست در مورد تمرین با این ستاره بدنسازی صادق بوده اند. بعد از اینکه یک روز با پلاتز سپری کرد، پریست توضیح داد که تمرین آنقدر شدید بود که فکر می کرد دچار حمله قلبی شده است. و اگرچه نماد 69 ساله دیگر زیر نورهای روشن اجرا نمی‌کند، اما می‌توانیم چیزهای زیادی از نحوه انجام اسکات سنگین یاد بگیریم.

تام پلاتز در مورد چگونگی بلند کردن وزن 405 پوندی در 50 تکرار صحبت می کند و می گوید: “من هرگز بازنده ورزشگاه را ترک نمی کنم”

پلاتز برای اینکه ذهن خود را برای چنین لیفت های دیوانه کننده ای سخت کند، اشاره کرد که با در نظر گرفتن تعداد تکرار و وزن خاصی وارد باشگاه می شود.

“من هرگز نمی توانستم ورزشگاه را بازنده ترک کنم. با خودم فکر می کردم، “با این مقدار وزن این تعداد تکرار را انجام خواهم داد.”

از آنجایی که فکر کردن به 50 تکرار وزنه 405 پوندی بیش از توان ذهن او بود، پلاتز سعی کرد به جای آن پنج تکرار را در یک زمان مدیریت کند.

وقتی ورزشگاه را ترک می کنید و با این مقدار وزن تکرار می کنید، زندگی عالی است وقتی 405 تکرار را در 50 تکرار انجام دادم، هرگز تصورش را نمی کردم، فقط نمی توانم آن را تحمل کنم با آن، اما من می توانم پنج تکرار را در یک زمان انجام دهم.”

«من پنج تکرار انجام می‌دادم و تونی مثل «پنج» بود! ده!» و می گفت: «15! 20!” سپس او می گفت 25، خوب، من نیمه تمام شده ام. من می توانم 50 را دریافت کنم. آنها این کار را برای من انجام می دادند اما من می توانستم پنج تکرار را در یک زمان انجام دهم. من نمی توانستم 50 تکرار را در یک زمان مدیریت کنم. ذهن من، بیشتر شبیه انجام ست های 5 تایی 10 باری است و تمام.» تام پلاتز به اشتراک گذاشت.

باور کنید یا نه، تام پلاتز همیشه چهارتایی جدا شده نداشت، بلکه آنها را از طریق جلسات تمرینی بی شمار به دست آورد. او توضیح داد که در دبیرستان دچار ضعف پایین تنه شده است و همین امر باعث شد تا با چمباتمه زدن اقدام کند. در آن زمان، او همچنین می‌دانست که باید به اندازه کافی کربوهیدرات و پروتئین مصرف کند تا بدن خود را فوق‌العاده زیبا کند.

از آنجایی که اسکات یکی از بزرگترین نقاط قوت او به عنوان یک ورزشکار بود، پلاتز در مورد چگونگی بهبود تکنیک خود صادق بود. او توضیح داد که چرا وزنه را سریعتر هل داد و آن را «شتاب جبرانی» توصیف کرد. او همچنین توضیح داد که لازم نیست از وزنه های سنگین استفاده کنید زیرا بارهای سبک تر ممکن است منجر به آسیب کمتری شود.

قدرت و دانش تام پلاتز در مورد اسکات غیرقابل انکار است. اگر می خواهید تمرینات با شدت بالا انجام دهید، سعی کنید تکنیک او را در روز بعد از تمرینات پا در اسکات خود بگنجانید.

مربوط به: تام پلاتز خواستار تغییر در بدنسازی مدرن است: “اکنون، ما آزمایش های علمی روی صحنه در هر دسته ای داریم.”

---