اسطوره بدنسازی رونی کلمنحرفه و دستاوردهای قدرتمند اس علیرغم بازنشستگی او بیش از یک دهه پیش همچنان توجهات را به خود جلب می کند. در جدیدترین پروژه خود، او در 18 سپتامبر 2024 به پادکست شانون شارپ کلاب شای شی پیوست تا در مورد موضوعات مختلف از جمله رکوردهای شخصی خود، بهترین بودن در تاریخ ورزش، رقبای مستر المپیا در سال 2024 صحبت کند. و چرا او هرگز از صدمات نمی ترسد.
کلمن به راحتی یکی از قوی ترین بدنسازانی است که در لیگ حرفه ای IFBB شرکت کرده است. او که به خاطر وزنه‌برداری فوق‌العاده‌اش در باشگاه متروفلکس در تگزاس شناخته می‌شود، هیکلی حیرت‌انگیز ساخت که منجر به برنده شدن هشت جایزه متوالی در مسابقات ورزشی شد. المپیا که بیشترین عناوین تاریخ را با اسطوره بدنسازی لی هانی کسب کرده است.
از بلند کردن وزنه های 800 پوندی و اسکوات گرفته تا انجام پرس های پا به وزن 2300 پوند برای 9 تکرار، هیچ مانعی برای کلمن در اوج حرفه بدنسازی وجود نداشت. با گذشت زمان برای تأمل در مورد دستاوردهای خود، او قبل از بحث در مورد بدنسازی به تفصیل به شانون شارپ، اسطوره NFL پیوست تا یک تمرین سینه انجام دهد.
رونی کلمن، شانون شارپ، تمرینات قفسه سینه، بحث در مورد رکوردها، بهترین بازگشت در ورزش، مستر المپیا 2024 و نترسیدن از آسیب دیدگی.
تمرین سینه با رونی کلمن و شانون شارپ
تمریناتی که آنها استفاده کرده اند را در ویدیوی زیر بیابید:
تناسب اندام خود را بالا ببرید: به انجمن قدرتمند ما در خبرنامه Fitness Volt بپیوندید. الهام‌بخش روزانه، تمرینات حرفه‌ای، نکات تغذیه، جدیدترین ورزش‌های قدرتی و حمایتی که برای رسیدن به اهدافتان نیاز دارید، دریافت کنید. ثبت نام رایگان!
لطفا صبر کنید…
- تمرین پرس نیمکت
- پرس دمبل شیبدار
- فشار بر روی نیمکت شیب دار
در طول تمرین، کلمن رکوردهای شخصی خود را فهرست کرد: پرس نیمکتی 500 پوندی برای شش تکرار، ددلیفت 800 پوندی برای دو ضرب، اسکات 800 پوندی برای دو تکرار، پرس پا 2300 پوندی برای 9 تکرار، و ددلیفت 225 پوندی.
“پرسینگ نیمکتی، من 500 را برای پنج یا شش بار انجام دادم، و این روی نوار است. ددلیفتینگ روی نوار است، 800 برای دو تکرار. اسکات نیز روی نوار است، 800 برای دو بار. من می توانستم شش بار بلند کنم، اما این هیچکدام اینجا نیست. نه آنجا.” پرس پا 2300 برای 9 فر، من 225 را قبلا برای هفت یا هشت انجام داده ام، اما واقعاً همه این چیزها را حساب نمی کنم.”
در پاسخ به این سوال که چه کسی فارغ از دوران، بهترین بدنسازی را دارد، کلمن بدون هیچ فیلتری نظر خود را اعلام کرد.
“اگر من بگویم همه در بهترین حالت خود هستند و من همه شما را روی صحنه می گذارم، چه کسی پشتیبان صلیب دو دستی و بک هندی آنهاست؟” شانون شارپ می پرسد.
کلمن گفت: “همه چیز به من مربوط است. چراغ ها در پشت زمین روشن است. بله، و هر بار یک دو ضربه زننده، من هر بار برنده خواهم شد. اینها ضربات من هستند.”
کلمن و شارپ همچنین در مورد برخی از شرکت کنندگان برجسته مستر المپیا در سال 2024 مانند هادی چوپان، سامسون داودا، نیک واکر و اندرو جیکد صحبت کردند. و بر خلاف دوران سلطنتش، کلمن معتقد است که همه آنها در یک سطح هستند، بنابراین او تصور نمی کند که یک سلسله طولانی مدت به این زودی ظهور کند.
“من فکر می کنم هر دو سال یکبار تغییر می کند. خوب، دیگر هیچ کس بر این مکان تسلط ندارد. اکنون به آن نگاه کنید.” او گفت کلمن: “هادی می تواند یک المپیک دیگر را برد. شما نیک واکر را دارید. شما سامسون را دارید. اندرو را فراموش نکنید، او می تواند یک المپیک را برنده شود. در حال حاضر هیچ بدن قدرتمندی وجود ندارد. آنها همه هستند. تقریباً در همان سطح.”
یکی دیگر از دلایلی که او معتقد نیست قهرمانی مسلط در اوپن وجود دارد این است که آنها می‌ترسند یا نمی‌خواهند برخی لیفت‌ها را انجام دهند، مانند اسکات یا ددلیفت.
کلمن گفت: «بچه‌ها امروز اسکات یا ددلیفت انجام نمی‌دهند. به همین دلیل است که آنها به شکلی که هستند به نظر می رسند. آنها این حرکات سنگین را انجام نمی دهند یا وزنه های آزاد را به این شکل بلند نمی کنند. این تنها راهی است که می توانید آن را انجام دهید.”
کلمن از آسیب دیدگی نمی ترسید و این ذهنیت را دلیل موفقیت خود می دانست.
کلمن گفت: “من از مصدوم نشدن نمی ترسیدم. بسیاری از بازیکنان به دلیل مصدومیت از انجام برخی تمرینات می ترسیدند.” “این مزیت بزرگی به من داد و به همین دلیل به نظر متفاوت از سایر بازیکنان بودم. تمرینات متفاوتی انجام می دادم، حرکات مختلفی انجام می دادم و کارهایی که آنها انجام نمی دادند انجام می دادم.”
کلمن می گوید: “بسیاری از بچه ها بلند نمی کنند. من هر دو هفته یک بار بلند می کردم. هر هفته این کار را انجام نمی دادم، اما یک هفته در میان انجام می دادم. هفته ای دو بار اسکات انجام می دادم. اسکات از جلو و عقب.” . “من احتمالاً 600 یا 700 پوند را در ددلیفت بلند می کنم.”
او همچنین در مورد دوره های استراحت معمول خود صحبت کرد که به گفته خودش معمولا بین 60 تا 90 ثانیه است. با این حال، در روز تمرین پا، تقاضاها بیشتر بود، بنابراین او دو دقیقه استراحت کرد.
“بله، بین 60 یا 90 ثانیه (این دوره استراحت معمولی من بود) بسته به حرکتی که انجام می دادم، احتمالاً حداقل دو دقیقه، زیرا هر تمرین اسکات را 600 تکرار انجام می دهم. هر تمرین.”
کلمن می گوید: «نه (وقفه های طولانی) من زمان زیادی ندارم. “من فیبرهای مختلفی در بدنم دارم. فکر نمی‌کنم آن فیبرهای تند انقباض مانند بسیاری از بچه‌ها را داشته باشم که خیلی سریع پمپ می‌شوند. فقط کمی بیشتر طول می‌کشد تا آنها را به کار ببرم.”
کولمن مطمئناً بهای حرفه بدنسازی افسانه ای خود را پرداخته است. او بیش از 13 عمل جراحی پشت انجام داده است و در دوران بازنشستگی در راه رفتن بدون کمک مشکل دارد. با این حال، او گام های بزرگی برای اصلاح این بیماری برداشته است و به طور مداوم درگیر روش های درمانی سلول های بنیادی برای ترمیم بدن خود شده است.
اگرچه او برای مدت طولانی از صحنه دور بوده است، اما طرفداران و بدنسازان هنوز هم می توانند از دستاوردها و حرفه کلمن درس بگیرند. او پس از وزنه زدن در کنار شانون شارپ، همچنان تناسب اندام و تندرستی خود را در 60 سالگی در اولویت قرار می دهد.
مربوط به: جراح ارتوپد در مورد 13 عمل جراحی کمر که رونی کلمن انجام داده صحبت می کند: “چمباتمه زدن می تواند صدمات زیادی ایجاد کند”
ویدئوی کامل از پادکست Shay Shay Club در یوتیوب را در زیر مشاهده کنید:
منبع: https://fitnessvolt.com/ronnie-coleman-talks-all-time-prs-best-back-in-history-2024-olympia/