ریچ گاسپاری در مورد رویکرد رژیم غذایی تحلیلی به حالت‌دهی، کاهش کربوهیدرات‌ها و تمرین بعد از 60 ولت – تناسب اندام

بدنسازی عالی ریچ گاسپاری او به تغذیه، تمرین و وضعیت بدنی تسلط داشت تا به یکی از مشهورترین بدنسازان دهه 1980 تبدیل شود. گاسپاری در آخرین سندیکای خود در لی لابرادا شو در 6 آگوست 2024، رویکرد تحلیلی خود را در مورد رژیم غذایی برای حالت‌دهی، استراتژی‌های کاهش کربوهیدرات و چگونگی تغییر تمرینات پس از 60 سالگی مورد بحث قرار داد.

پس از سه بار مقام دوم در مسابقات معتبر مستر المپیا (1986، 1987، 1988)، برنده هشت بار ریچ گاسپاری، لی هانی را تمام توانش را روی صحنه گذاشت. گاسپاری که به خاطر سطح تناسب اندام فوق العاده و باسن راه راه معروف بود، در بخش باز مردان پیشگام بود. او افتخار برنده شدن در مراسم افتتاحیه آرنولد کلاسیک را دارد، شاهکاری که در سال 1989 به آن دست یافت.

گاسپاری از عضویت در تالار مشاهیر فدراسیون بین‌المللی بدنسازی و تناسب اندام گرفته تا دریافت جایزه یک عمر دستاورد هنری در آرنولد کلاسیک 2013، مورد ستایش همسالان خود قرار گرفته است که تلاش‌های او در راه استحکام بخشیدن به میراث او را فراموش نکرده‌اند. . گاسپاری در یک ظاهر خاص با دوستش لی لابرادا، استراتژی های رژیمی را که منجر به یک حرفه منحصر به فرد شد، توضیح داد. او همچنین توضیح داد که چگونه تمرینات خود را در 61 سالگی تغییر داده است.

ریچ گاسپاری رویکرد رژیم غذایی به این بیماری را توضیح می دهد و اینکه چگونه تمرین از یک نوجوان به یک فرد 61 ساله تغییر کرده است.

گاسابر در نوجوانی توانست وزنه 365 پوندی را از پشت گردن، 700 پوندی را از اسکات و 550 پوندی را از روی نیمکت بلند کند. در نهایت به او پیشنهاد شد تا در کنار لی هانی تمرین کند و در نهایت با او در مسابقات مستر المپیا رقابت کند.

“لی، من در آن زمان واقعا قوی بودم. من 365 پرس گردن، ددلیفت بیش از 700 پوند، ددلیفت بیش از 550 پوند، بنابراین او این بچه را دید که وزنه های سنگین بلند می کند، بله، من می توانستم او را هل بدهم (لی هنی). او از من خواست که با او تمرین کنم و این افتخار بزرگی بود زیرا او یک حرفه ای درجه یک بود.

گاسپاری در دوران اوج خود بر این باور بود که ممکن است در نهایت بتواند هانی را از سلطنت خلع کند. با این حال، با نگاه کردن به مسابقه امروز به عنوان یک حرفه ای بازنشسته، او فکر نمی کند که او یا لی لابرادا بتوانند او را از سلطنت خلع کنند، مگر اینکه هانی وارد مسابقه شود.

“ما سعی کردیم او را شکست دهیم. ما در مورد آن صحبت کردیم. او یک ناهنجاری بود، زیرا اگر من امروز و اکنون به عنوان یک بدنساز بازنشسته به او نگاه کنم و به او نگاه کنم و او به من نگاه کند، فکر نمی کنم این کار را انجام دهم. توانسته‌ایم او را شکست دهیم، مگر اینکه او از بازی خارج شده باشد.

جدا از اقدامات رژیم غذایی، گاسپاری تأیید کرد که ورزش در ایجاد تراکم عضلانی جامد نقش دارد.

گاسپاری گفت: «به طور تصادفی متوجه شدم که عضلات باسنم فشرده شده است. “انجام آساناها بخشی جدایی ناپذیر از آمادگی من بود. ساعت ها تمرینات اجباری را بارها و بارها تکرار می کردم. احساس می کردم دلیل اینکه توانستم به این سطح برسم این بود که ژست ها را انجام دادم، و چسبیدن به آن ژست ها باعث شد ماهیچه ها محکم تر می شوند.”

انتخاب های غذایی تفاوت بزرگی را برای گاسپاری ایجاد کرده است، او به عنوان یک دانش آموز پیش از طبابت، درشت مغذی ها را با جزئیات مطالعه کرد.

مادرم آشپز فوق‌العاده‌ای بود و زمانی که بدنسازی را شروع کردم، البته کاری که باید انجام می‌دادم مرغ ساده، برنج، سیب‌زمینی شیرین و سفیده تخم‌مرغ بود و مادرم می‌گفت: «بیا، خیلی لاغر به نظر می‌رسی، کمی بخور. از آن.

“بنابراین من نمی توانم این غذا را بخورم، و گاهی اوقات، همانطور که گفتم، می دانستم که باید جور خاصی به نظر بیایم، و خوردن این غذا باعث نمی شود که من آنطور به نظر برسم به عنوان یک دانشجوی پزشکی، من با همه چیز به صورت تحلیلی برخورد می‌کردم، کاری که انجام می‌دادم این بود که یادداشت‌ها و یادداشت‌های روزانه‌ام را نگه داشتم تا واقعاً درشت مغذی‌هایم را مطالعه کنم.

گاسپاری برای رسیدن به سطح مشخصی از تناسب اندام از روش های کاهش کربوهیدرات استفاده کرد.

قبل از نمایش، بچه‌ها شروع به کاهش کربوهیدرات می‌کردند در رژیم غذایی ام تا بتوانم از پر کردن ماهیچه هایم، تخلیه، تخلیه، سپس پر کردن ماهیچه هایم با کربوهیدرات، تخلیه، تخلیه، و سپس پر کردن ماهیچه هایم با کربوهیدرات و سفت شدن و سفت شدن بیشتر، استفاده کنم.

به طور خاص، او پروتئین بیشتری می خورد و از قند و همچنین آرد سفید اجتناب می کرد و خواستار یک رژیم غذایی طبیعی شد.

“من پروتئین بیشتری می‌خورم و سعی می‌کنم کاملاً از مواد قندی دوری کنم. آرد سفید و شکر سفید سمومی هستند که به بدن شما آسیب می‌رسانند. قبلاً در مورد اینکه اگر شربت ذرت جامد دیدید، از آن دوری کنید. غذاهای طبیعی بخورید.”

اگرچه وزنه برداری همیشه بخشی از برنامه تمرینی گاسپاری بوده است، اما او با افزایش سن مجبور به تغییرات فعال شده است.

“من عاشق بلند کردن وسایل سنگین هستم، اما مشکل اینجاست که من فکر می کنم خدا مرا از بلند کردن وسایل سنگین منع کرده است، زمانی که فتق دیسک داشتم و دو سال پیش به شما گفتم که جراحی کردم، غضروف مصنوعی گذاشتند اعصاب سمت راستم هنوز ضعیف تر است، بنابراین من دمبل های 150 پوندی را هنگام فشار دادن بلند می کردم و اکنون می توانم دمبل های 40 پوندی را بلند کنم.

گاسپاری گفت: “من قادر به بلند کردن وزنه های سنگین نیستم، اما اکنون که به آن نگاه می کنم، خوب هستم، وزنه های سبک تری را بلند می کنم.” برای من مثل مزخرف است، بچه‌ها را در ورزشگاه می‌بینم که دمبل‌های سنگین را بلند می‌کنند، و 100 پوند بلند می‌کنند و من 30، 40 پوند برای تمرینات پروازی و غیره، قبل از اینکه بسوزند، بلند می‌کنم.» او گفت ریچ گاسپاری.

به جای تمرکز بر روی مقدار وزنه برداشته شده، تمرکز گاسپاری به “احساس پمپ” و تمرین به شکست با وزنه های سبک تر معطوف شد.

«نگاهی که اکنون به آن دارم این است که من واقعاً سعی می‌کنم احساسی نسبت به وزن داشته باشم که در آن شما هنوز هم می‌توانید آن احساس خوب پمپاژ را داشته باشید و همچنان می‌توانید با استفاده از وزنه سبک‌تر یا انجام تکرارهای آهسته‌تر، عضله را تا حد شکست تمرین دهید. .

“هر کاری که باید انجام دهم تا خودم را از وزنه های سنگین دور نگه دارم. گاهی اوقات کمی احمق هستم و ممکن است مرا در حال انجام پرس پا ببینی.”

اگرچه او نتوانست عنوان مستر المپیا را به دست آورد، ریچ گاسپاری به عنوان یک ورزشکار مرزها را شکست و نه تنها بر رقبای خود بلکه بر کمبود ژنتیک خود نیز پیروز شد. بدنسازان امروزی می توانند یک یا دو درس از تمریناتی که گاسپاری را به یک ستون اصلی در رده باز تبدیل کرد، بیاموزند.

مربوط: ریچ گاسپاری، بدنساز کهنه کار، صبح زود تمرینات پا را انجام می دهد

ویدیوی کامل را از کانال یوتیوب لی لابرادا شو در زیر مشاهده کنید:

---