شانون شارپ، اسطوره NFL، همچنان خود را با تمرینات بدنسازی طاقت فرسا آزمایش می کند. در آخرین تلاش خود که از طریق YouTube در 30 سپتامبر 2024 به اشتراک گذاشته شد، او به هانی رامبد، بنیانگذار FST-7 Training ملحق شد تا تمرین طاقت‌فرسا قفسه سینه و عضله سه سر را انجام دهد و نکاتی را در طول مسیر انجام دهد.
شانون شارپ یک نیروگاه در زمین فوتبال بود، اما از زمان پوشیدن پوست خوک از شهرت و شهرت او کاسته نشد. سطح تناسب اندام او از جدول خارج شده است، زیرا او در سن 56 سالگی طول عمر قابل توجهی از خود نشان داده است. او مهارت های وزنه برداری خود را زیر نظر چند تن از بزرگان بدنسازی، از جمله آقایان هفت بار سابق المپیا فیل هیث و میلوس “ذهن”، آموزش داده و تقویت کرده است. سرسیف.
با توجه به قدرت و هیکل فوق‌العاده‌ای که او به خود می‌بالد، بسیاری از طرفداران تعجب می‌کنند که آیا شارپ می‌تواند خود را برای یک مسابقه بدنسازی حفظ کند. اگرچه ممکن است هرگز به نتیجه نرسد، اما به لطف همکاری اخیرش با هانی رامبد، که از آموزش درک لونسفورد، هادی چوپان و کریس بامستد برای آموزش این اسطوره NFL زمان صرف کرد تا به این افسانه NFL بیاموزد، مهارت های او را در پاورلیفتینگ اندازه گیری کرده ایم. تجربه او در ورزشگاه
رمبو گفت: “او قطعا یکی از کسانی است که اگر می خواست قطعا می توانست عبور کند. اوه خدای من، اگر می خواست هنوز هم می توانست عبور کند.”
تناسب اندام شدن، سریعترتناسب اندام خود را سطح کنید: به انجمن قدرتمند ما در خبرنامه Fitness Volt بپیوندید. روزانه الهام بگیرید، تمرین‌های حرفه‌ای، نکات تغذیه، جدیدترین ورزش‌های قدرتی، و حمایتی را که برای رسیدن به اهدافتان نیاز دارید، دریافت کنید. اشتراک رایگان!
لطفا صبر کنید…
تمرین سینه توسط شانون شارپ زیر نظر هانی رامبد
گزینه های تمرینی آنها را در زیر بیابید:
- دستگاه پرس سینه فوق شیبدار
- دستگاه مولتی پرس فوق افقی
- دستگاه پرواز فوق العاده کم سینه
- پرس سینه دو شیب دار اسمیت
- کراس اوورهای کابلی (ابرگروه A)
- پوش آپ (ست جامع B)
- فشار دادن کابل سه سر بازو
- دستگاه فرنچ پرس
- دستگاه پرس سه سر ایستاده
دستگاه پرس سینه فوق شیبدار
رامبد از شارپ خواست که در حین رانندگی به سمت جلو در تمام تکرارها روی دستگاه پرس سینه شیب دار، شانه هایش را عقب نگه دارد.
“در بسیاری از این ماشین‌ها، شما این دامنه (حرکت) کامل را احساس خواهید کرد. به همین دلیل است که آنها مانند یک فراری در نظر گرفته می‌شوند زیرا بسیار نرم است. نفس» رامبد به اشتراک می گذارد.
دستگاه مولتی پرس فوق افقی
روی بخش امتدادی حرکت در حین ست های شارپ در ماشین چند پرس سوپر افقی تاکید کنید.
کاری که ما می‌خواهیم انجام دهیم این است که کشش را انجام دهیم تا همه چیز واقعاً کشیده شود، احتمال آسیب‌دیدگی شما کمتر باشد، مجبور نباشید از وزن زیادی استفاده کنید، و سپس رشد عضلانی خوبی داشته باشید، و سپس زمانی که رژیم گرفتن را شروع کنید، می‌توانید جزئیات بیشتری به دست آورید تا بتوانید خیلی پاره به نظر برسید.» رمبو مشترک.
دستگاه پرواز فوق العاده کم سینه
رامبد با تمرکز بر فشار، شارپ را در دامنه حرکتی جدیدی که با آن ناآشنا بود هدایت کرد.
“شما واقعاً می خواهید مطمئن شوید که این استرس را به حداکثر می رسانید. ما قطعاً می توانیم بسیار سنگین تر شویم زیرا می دانم چقدر قوی هستید اما من به شما دامنه حرکتی جدیدی می دهم که قبلاً انجام نداده اید. فقط واقعاً واقعاً سعی کنید مطمئن شوید که اوج انقباض و کشش ملایم را دارید.”
پرس سینه دو شیب دار اسمیت
او رامبد را با دقت تماشا کرد و شارپ را تشویق کرد تا ست های خود را به آرامی انجام دهد تا زمان تحت تنش را به حداکثر برساند.
کراس اوورهای کابلی (گروه جامع A)
“The Pro Creator” اطمینان حاصل کرد که شارپ در طول تنها سوپرست تمرین، کشش مطلوبی را به دست آورد، که باعث شد او در کنار فشارهای فشاری، کابل را کامل تغییر دهد.
رامبد دستور می دهد: «در حالی که بازوهایت را به عقب می آوری، سینه ات را جلو ببر.
پوش آپ (گروه B جامع)
شارپ قبل از حرکت به سمت حرکات متمرکز بر عضلات سه سر، فشارهای فشاری تا شکست انجام داد.
شارپ می گوید: «پول اینجاست. “این 10 بیشتر از چیزی بود که فکر می کردم به دست بیاورم.”
کابل کشی عضله سه سر بازو
شارپ تمرینات آهسته و کنترل شده ای انجام می داد و بازوهایش را در حالی که عضله سه سر را پایین می آورد به کار می برد.
دستگاه فرنچ پرس
رمبو به شارپ توصیه کرد که برای تاکید بر کشش عمیق، آرنج های خود را بیشتر خم کند.
رامبد گفت: آرنجت را عقب بیاور. “پشت سرت. آره، باید روی اکستنشنت کار کنی.”
دستگاه پرس سه سر ایستاده
رامبد مجدداً شارپ را تشویق کرد که در طول تمرین نهایی روی کشش و انقباض خوب تمرکز کند.
به روز رسانی تناسب اندام
حضور شانون شارپ در جامعه بدنسازی اخیرا افزایش یافته است. او در پادکست Shay Shay Club خود به رونی کولمن، دارنده عنوان قهرمانی سابق مستر المپیا، خوش آمد گفت، جایی که آنها با هم تمرین قفسه سینه را انجام دادند و در مورد بدنسازان مورد علاقه کلمن و همچنین بالا بردن رکوردهای شخصی او صحبت کردند.
تمرین اخیر شارپ گواهی بر طول عمر اوست. در سن 56 سالگی، تعداد کمی از مردان قدرت و قدرت خام شانون شارپ را دارند که تمرین او با هانی رامبد را بیش از پیش چشمگیر کرد.
مربوط به: شانون شارپ، اسطوره NFL، قدرت خود را در 56 سالگی با تمرین “Crazy Back Day” نشان می دهد.
ویدیوی کامل را از کانال یوتیوب هانی رامبد در زیر مشاهده کنید:
منبع: https://fitnessvolt.com/shannon-sharpe-chest-workout-hany-rambod/