دکتر مایک اسرائیل، استاد ورزش، با ایجاد یک امپراتوری یوتیوب پر از محتوای جذاب، اطلاعات زیادی در مورد آموزش تناسب اندام دارد. دکتر ازرایتل در آخرین تلاش خود که در 12 سپتامبر 2024 به اشتراک گذاشته شد، در مورد خطرات استروئیدها، تمرینات قدرتی در مقابل ورزش های قلبی عروقی برای کاهش وزن و زمان استفاده از قبل از تمرین صحبت می کند.
دکتر اسرائیل با بیش از 2.5 میلیون مشترک در کانال دوره‌سازی رنسانس، به صدایی قابل اعتماد در صنعت تناسب اندام تبدیل شده است. او مرتباً پیچیدگی‌های ورزش، تغذیه و مکمل‌ها را توضیح می‌دهد و طرفداران را به سمت نتایج بهتر برای سلامتی راهنمایی می‌کند.
اما اسرائیل فقط یک معلم نیست، او دانش خود را از طریق طیف وسیعی از فعالیت های بدنی، از وزنه برداری، جیو جیتسو برزیلی و حتی رقابت به عنوان بدنساز، به کار می گیرد. اکنون، برای درک بیشتر کاهش وزن، استروئیدها و قبل از تمرین، با استفان بارتلت برای گفتگوی صریح همراه باشید.
دنیای ورزش نکاتی را در مورد استفاده از مکمل های قبل از تمرین ارائه می دهد، خطرات استروئیدها و تمرینات قلبی در مقابل تمرینات قدرتی را برای کاهش وزن مورد بحث قرار می دهد.
به گفته اسرائیل، مصرف مکمل های قبل از تمرین به طور منظم (چه حاوی کافئین باشند و چه نباشند) از نظر خطرات سلامتی “بسیار خوب به نظر می رسند”.
تناسب اندام خود را بالا ببرید: به انجمن قدرتمند ما در خبرنامه Fitness Volt بپیوندید. الهام‌بخش روزانه، تمرینات حرفه‌ای، نکات تغذیه، جدیدترین ورزش‌های قدرتی و حمایتی که برای رسیدن به اهدافتان نیاز دارید، دریافت کنید. ثبت نام رایگان!
لطفا صبر کنید…
نوشیدن چای سبز، قهوه سیاه یا نوشیدنی قبل از تمرین 30 دقیقه قبل از رفتن به باشگاه یک توصیه عالی برای بسیاری از افراد است. او گفت دکتر اسرائیل: “به نظر می رسد که بسیار خوب است (از نظر سلامتی، اکنون در موارد شدید و برای برخی افراد، ایده آل نیست، اما حداکثر دوز کافئین بر حسب میلی گرم در روز است). با اطمینان بگویید که اکثر مردم تجربه خواهند کرد “شروع مشکلات سلامتی 1000 میلی گرم است. یک فنجان قهوه بسته به نوع فنجان حاوی 50-100 میلی گرم است.”
او هشدار داد که برخی از فرمول های قبل از تمرین حاوی مقادیر بالاتری کافئین هستند، مانند فرمول رونی کلمن که حاوی 550 میلی گرم در هر وعده است.
برخی از مکمل‌های قبل از تمرین 250 میلی‌گرم کافئین دارند، برخی از آنها 500 میلی‌گرم کافئین دارند.
اگر 550 میلی گرم کافئین مصرف کردم، مرا به باشگاه نبرید، فقط مرا مستقیم به بیمارستان ببرید، در بخش روانپزشکی بگذارید و 36 ساعت بعد حالم خوب خواهد شد.
او معتقد است که کاربران باید یک “مورد قانع کننده” برای استفاده از مکمل های قبل از تمرین داشته باشند و می گوید “با مقدار کمی که نیاز دارید شروع کنید” قبل از اینکه افزایش دهید.
“تا زمانی که ورزش می کنید با کمترین دوز ممکن شروع کنید، و اگر نیاز به افزایش تدریجی دوز دارید، خوب است. من یک مورد قانع کننده برای مصرف محرک ها قبل از ورزش دارم.”
در ابتدا، اسرائیل معتقد بود که قوی و لاغر شدن پیش نیازی برای داشتن قدرت در صنعت تناسب اندام است که با استفاده از استروئیدها بسیار آسان تر شد. او اکنون به عنوان یک مربی ارشد معتقد است که نیاز کمتری به استفاده از مواد وجود دارد.
اسرائیل گفت: “من چندین سال است که از بدنسازی رقابتی دور بوده ام، احتمالاً به این دلیل که چیزهای واقعاً خوبی در زندگی ام دارم و برای مدیریت بهتر آنها به مغز و توانایی لمسی خود نیاز دارم.” من در حال حرکت به سمت خلاص شدن از شر آن هستم، اما دلیل واقعی این است که یکی از دلایلی که مصرف استروئیدها را شروع کردم این بود که برای مدت طولانی بدون مواد مخدر بودم و شروع به تبدیل شدن به یک گورو تناسب اندام کردم. ”
بسیاری از افرادی که در آن زمان در این صنعت بودند، این دیگر درست نیست، اکنون بدنسازی و تناسب اندام بدون مواد مخدر در حال افزایش است که خوب و فوق العاده است، اما وقتی نیک و من بیرون آمدیم، باید در تناسب اندام مرتبط باشیم. صنعت، این بود “شما باید بسیار قوی و بسیار لاغر باشید. این چیزی نبود که بتوانیم بدون داروهای تجویزی به آن دست پیدا کنیم.”
هنگامی که صحبت از تمرینات قدرتی و تمرینات قلبی عروقی برای کاهش وزن می شود، دکتر اسرائیل ادعا می کند که هیچ کدام به اندازه پیروی از یک رژیم غذایی سخت و فعالیت بدنی متوسط تا بالا شما را به اهدافتان نزدیک نمی کنند.
توده عضلانی به شما کمک نمی کند کالری زیادی بسوزانید، برای سلامتی شما بسیار مفید است، برای ظاهر شما بسیار مفید است، آن چیزها به خودی خود توده عضلانی را به یک چیز عالی تبدیل می کنند، اما اینطور نیست. درست است که ورزش طولانی مدت قلبی عروقی شما وزن زیادی می سوزانید و این درست نیست که افزایش عضله باعث سوزاندن وزن زیادی می شود.
“آنچه واقعا مهم است این است که آیا یک رژیم غذایی کاملاً کنترل شده و مغذی دارید و آیا فعالیت روزانه متوسط تا زیاد دارید؟”
او معتقد است بزرگترین اشتباه در رژیم گرفتن این است که باید کامل باشید.
“اولین چیز این است که شما باید کامل باشید. اگر رژیم بگیرم، خوب هستم. اگر رژیم نگیرم، نه تنها بد هستم، بلکه به محض اینکه رژیم را کنار بگذارم، مرتکب گناه شده ام و وجود دارد. برای من تسلی نیست. آنها این احساس را دارند که به رژیم غذایی خود بازگردند، به هر حال غذای رژیمی برای هفته ها و هفته ها و هفته ها، آنها یک کباب می خورند، یک چیزبرگر می خورند و می گویند “همین است”. مرد، من با رژیم گرفتن تمام شده ام.
او همچنین به برخی افسانه های رایج در مورد کاهش وزن، از جمله «رویکرد مذهبی» اشاره کرد. او ادعا می کند که اگر بیش از حد سخت گیر باشید، ممکن است در نهایت مانع تلاش های کاهش وزن شما شود.
این رویکرد مذهبی به افراد زیادی صدمه می زند، زیرا در واقعیت اگر فقط یک چیزبرگر بخورید بدن شما می گوید: خدای من، من کربوهیدرات بیشتری در ماهیچه ذخیره کرده ام.
“من کمی بهبود یافته ام سطح خستگی من از رژیم غذایی کاهش یافته است، و این به این دلیل است که شما به من غذا دادید و فردا، زمانی که به رژیم غذایی برگردم، به دستاوردهای بهتری خواهم رسید اگر چیزبرگر را نخورده بودم.»
دکتر Mike Israelitl که زندگی خود را وقف آموزش تناسب اندام و دو و میدانی کرده است، معتقد است که ترکیبی از رژیم غذایی و فعالیت بدنی کلید کاهش وزن است. او همچنین معتقد است که پایداری و ثبات از عوامل کلیدی در ساخت بدن بهتر است.
مربوط به: یک متخصص هیپرتروفی عضلانی و متخصص ورزش نشان می‌دهد که آیا می‌توانید با تمرین عضلات را تغییر شکل دهید و قله‌های عضلانی بزرگ‌تری ایجاد کنید.
ویدیوی کامل از کانال یوتیوب The Diary Of A CEO را در زیر مشاهده کنید:
منبع: https://fitnessvolt.com/exercise-scientist-cardio-vs-strength-training-for-weight-loss-steroids/