فرانک زین، افسانه بدنسازی، 3 نکته را برای پیشرفت در قسمت‌های «لنگ» بدن ارائه می‌کند – Fitness Volt

به توانایی خود در سازگاری و غلبه بر مشکلات معروف است، فرانک زینرویکرد کل نگر او به این ورزش به موفقیت فوق العاده ای منجر شده است. او هنوز هم تمرین می کند و در سن 82 سالگی عمری فوق العاده طولانی دارد و به طور مرتب به ورزشکاران تازه کار توصیه می کند. زین در جدیدترین پروژه خود که در 6 آگوست 2024 در اینستاگرام به اشتراک گذاشت، سه توصیه خود را برای پیشرفت در قسمت های عقب مانده بدن ارائه کرد.

فرانک زین از حمام آفتاب و تجسم گرفته تا جملات تاکیدی مثبت، در طول فتح بدنسازی چیزی روی میز باقی نگذاشت. ماهیت همه کاره او در اتاق تمرین یکی از مهم ترین عناصر او برای موفقیت در رده رقابتی آزاد مردان بوده است. پس از شکست دادن ستون‌های اصلی مانند آرنولد شوارتزنگر در بزرگ‌ترین صحنه‌های این ورزش، زیبایی‌شناسی، فرم و شرایط زین در دوران اوج خود قابل انکار نبود.

حتی امروز نیز او همچنان در حال تمرین است و هرگز از ارائه اطلاعات مفید بر اساس تجربیات واقعی خود دریغ نمی کند. او برای کسب سه عنوان مستر المپیا از “تقسیم تمرینات سه طرفه” استفاده کرد، اما از همه جهات به آمادگی بدنسازی خود حمله کرد و در نتیجه با بدنی با اندک یا بدون ضعف ظاهر شد. در حالی که ورزشکاران در این فکر بودند که چگونه از اعضای ضعیف بدن او حمایت کنند، اسطوره بدنسازی برخی از تکنیک های مورد علاقه خود را فاش کرد.

فرانک زین، قهرمان سه دوره مستر المپیا، 3 نکته را برای بهبود نواحی از بدن که از “تأخیر رشد” رنج می برند، ارائه می دهد.

در زیر می توانید نسخه ساده شده ای از سه نکته او را بیابید:

جزئیات سریع

• در تمرین ابتدا روی نقاط ضعف کار کنید
• ست های اضافی را با وزنه های سنگین تر انجام دهید
• برای دو روز متوالی روی قسمت‌های بدن که پاسخگو نیستند کار کنید

به گفته Zinn، زمانی که بیشترین انرژی را برای تمرین دارید، ابتدا روی نقاط ضعف خود کار کنید ایده آل است. همچنین اعتقاد بر این است که بلند کردن وزنه های سنگین تر و انجام ست های بیشتر می تواند به تقویت اعضای ضعیف بدن کمک کند. در نهایت، او توصیه می کند که برای دستیابی به بهبود مطلوب، دو روز متوالی روی قسمت های ضعیف بدن خود کار کنید.

احتمالاً متوجه خواهید شد که قسمت‌های خاصی از بدن شما سریع‌تر از سایر قسمت‌ها بهبود می‌یابند. راه غلبه بر این مشکل این است که (الف) ابتدا در تمرین روی نقاط ضعف خود کار کنید، زمانی که انرژی، قدرت و توجه شما در بالاترین حد خود هستند؛ (ب) ست‌های بیشتری را با وزنه‌های سنگین‌تر انجام دهید * برای نواحی که پیشرفت نمی‌کنند (ج) برای دو روز متوالی روی قسمت‌های بدن که پاسخ نمی‌دهند کار کنید، در روز سوم به آن ناحیه استراحت دهید و سپس دوباره برای دو روز متوالی تمرین کنید.

او گفت: «اگر در قسمت خاصی از بدن تخصص داشته باشم و آن را چندین روز متوالی تمرین کنم، معمولاً هر روز آن ناحیه را با تمرینات مختلف تمرین می‌دهم. گرفتار زیبا.

با استفاده از شانه ها به عنوان مثال، زین گفت که روز اول تمرین می تواند ردیف های عمودی پشت گردن و ددلیفت های خمیده از پهلو باشد، در حالی که روز دوم می تواند شامل پرس دمبل، بلند کردن از پهلو و ددلیفت با شیب پشت باشد.

به عنوان مثال، اگر من روی تقویت شانه‌ها کار می‌کنم، ممکن است در روز اول حرکت‌های پشت گردن، ردیف‌های عمودی، و بالا بردن جانبی انجام دهم، سپس فشارهای دمبل، بالا بردن جانبی دمبل و عقب را انجام دهم. افزایش تمایل روز بعد این روش را می توان برای هر قسمتی از بدن استفاده کرد، اما نباید بیش از یک ماه ادامه یابد.

اعتقاد بر این است که این روش ها برای بهبود قسمت های عقب مانده بدن نباید بیش از یک ماه استفاده شوند.

“بعد از یک ماه باید بتوانید به پیشرفتی که می خواهید برسید. من اغلب هنگام تمرین برای نمایشگاه یا مسابقه از این روش استفاده می کنم و یک عضو بدن آنطور که می خواهم جواب نمی دهد.”

فرانک زین پس از بازنشستگی، از مکمل‌های تمرینی گرفته تا هفت تمرین برتر برای رشد عضلانی، همچنان به جامعه بدنسازی کمک می‌کند. اگر قسمتی از بدن وجود دارد که در تلاش برای بهبود آن هستید، سه نکته زین را به راحتی امتحان کنید.

مربوط: فرانک زین، قهرمان 3 بار مستر المپیا، می گوید: «پمپ را در حین تمرین آزمایش کنید: «آن را ایزوله کنید و منفجر کنید.

---