مثل اسطوره های بدنسازی روزمره نیست فیل هیث ارائه نکات منحصر به فرد برای رشد یک عضو بدن. در آخرین تلاش خود، که در 31 جولای 2024 در اینستاگرام به اشتراک گذاشت، The Gift سه نکته مخفی خود را برای ساخت قفسه سینه با استفاده از کراس اوورهای کابلی فاش کرد.
دوران سلطنت فیل هیث در قهرمانی مستر المپیا با توده عضلانی کارتونی و ماهیچه های سه بعدی خود یکی از دوره های غالب این قهرمان بود. او این افتخار معتبر را برای هفت سال متوالی (2011-2017) در اختیار داشت و در آن زمان، از دسترسی بدنسازان بی شماری به جام Sandow، از جمله رقیب سرسخت خود، کای گرین، محروم شده است.
در حالی که هیث از سال 2020 خود را روی صحنه آزمایش نکرده است (مقام سوم در مستر المپیا 2020)، دانش او در مورد تمرینات و مکانیک بدن به او مزیت بزرگی در تمرین حتی امروز در 44 سالگی می دهد. اگر کراس اوورهای کابلی بخشی از روال قفسه سینه شما را تشکیل می دهند، خوش شانس هستید، زیرا هیث سه نکته را در مورد چگونگی سرعت بخشیدن به پیشرفت جمع آوری کرده است.
3 نکته مخفی فیل هیث برای بزرگتر کردن سینه با استفاده از کراس اوورهای کابلی
سه نکته هیت را در زیر بیاموزید:
تناسب اندام خود را بالا ببرید: به انجمن قدرتمند ما در خبرنامه Fitness Volt بپیوندید. الهام‌بخش روزانه، تمرینات حرفه‌ای، نکات تغذیه، جدیدترین ورزش‌های قدرتی و حمایتی که برای رسیدن به اهدافتان نیاز دارید، دریافت کنید. ثبت نام رایگان!
لطفا صبر کنید…
- وضعیت پا
- کمر را سفت کنید و قفسه سینه را بالا بیاورید
- کشش و تحمل وزن خوب
علاوه بر قرار دادن پا، هیت بیان می‌کند که قسمت پایین کمر باید با بلند کردن قفسه سینه سفت باشد. در نهایت، انجام کشش موثر و تحمل وزن توصیه می شود.
سه کاری که باید هنگام انجام دادن کابل کشی انجام دهید: من یک پا را به اندازه عرض شانه باز نمی کنم.
شماره دو: شما واقعاً می خواهید کمرتان سفت باشد و قفسه سینه تان بلند شود.
“شماره سه: اینجا کشش خوبی داشته باشید و وزنه را در آغوش بگیرید.”
او همچنین راهنمایی های بیشتری در مورد سه توصیه خود ارائه کرد:
“3 نکته برای بزرگ کردن سینه ها! 🏋🏻♂️”
این را حتما امتحان کنید.یکی از حرکات مورد علاقه من هنگام تمرین قفسه سینه، کراس اوورهای کابلی است و در اینجا رازهایی برای اجرای صحیح آنها وجود دارد.
🔥 قرار دادن پا.. بسیاری از افراد با پاهای خود می ایستند ❌.. باید یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید زیرا این کار باعث می شود پایه محکمی داشته باشید و تمرکز بیشتر روی عضله را تضمین کنید.
🏋🏻♂️ عضله سمت راست را درگیر کنید.. قسمت پایین کمر شما باید درگیر باشد، این به شما امکان می دهد قفسه سینه خود را بالا بیاورید تا فشار نهایی را به دست آورید.
✅آغوش برهنه.. باید احساس کنید که حرکت را برهنه و نه چندان دور از آرنج در آغوش گرفته اید و اجازه دهید قفسه سینه به خوبی و پهن باز شود که بهترین انقباض عضلانی را می دهد زیرا هدف این است. «هیت مشترک.
این اولین توصیه تخصصی نیست که فیل هیث برای یک تمرین خاص ارائه کرده است. در گذشته، او نحوه اجرای صحیح حلقه دمبل را برای دستیابی به دستاوردهای عمده بازو توضیح داد. او همچنین نشان داد که چگونه دمبل را از طریق دامنه حرکتی موثر هدایت کند و دستورالعمل هایی در مورد نحوه چرخش مچ دست در هر تکرار ارائه کرد.
به عنوان یک قهرمان بدنساز معتبر، نکات فیل هیث برای کامل کردن کراس اوور کابلی می تواند به شما کمک کند قفسه سینه خود را به سطح بعدی ببرید. دفعه بعد که در باشگاه به سرعت عمل کردید، نکات مخفی او را امتحان کنید.
مربوط: فیل هیث آماده است تا جی جی وات اسطوره NFL را برای یک نمایش بدنسازی تمرین دهد و می گوید که پس از دیدن فیزیک بدنی او 12 هفته طول می کشد.
منبع: https://fitnessvolt.com/phil-heath-tips-grow-chest-with-cable-crossovers/