قدبلندترین بدنساز جهان، “غول هلندی” رژیم غذایی 7000 کالری خود را برای حفظ فیزیک 352 پوندی خود به اشتراک می گذارد – فیتنس ولت

الیور ریشترز، بلند قدترین بدنساز جهان، توضیح می دهد که چگونه بدن خود را برای حفظ اندام 352 پوندی خود سوخت می دهد. در یک ویدیوی اخیر در یوتیوب به تاریخ 16 نوامبر 2024، ریشترز یک روز کامل خود را از خوردن 7000 کالری، که شامل 500 گرم پروتئین بود، به اشتراک گذاشت.

این رژیم غذایی من 7000 کالری در روز با 500 گرم پروتئین است.

الیور ریشترز ورزشکار و بازیگر هلندی است که رکورد گینس را به عنوان بلندقدترین بدنساز حرفه ای جهان از سال 2021 با قد 7 فوت و 2 اینچ در اختیار دارد. او در فیلم های پرمخاطب از جمله نقشی کوتاه در یک فیلم ظاهر شده است بیوه سیاه علاوه بر حضور در مرد پادشاه، لویی وین، ایندیانا جونز، و شماره گیری سرنوشت.

در حالی که تصور اینکه کسی بتواند از «کوهستان» هافتور بیورنسون از بازی تاج و تخت پیشی بگیرد سخت است، الیور ریشتر دقیقاً این کار را انجام داده است. طبیعتاً حفظ چنین اندام عظیمی مستلزم آن است که او روزانه مقدار زیادی غذا مصرف کند، بنابراین او طرفدارانش را به آشپزخانه خود دعوت کرد تا نگاهی به رژیم غذایی معمولش بیندازند.

خلاصه ای از رژیم غذایی وحشیانه 7000 کالری غول هلندی

وعده های غذایی او را در زیر بیابید:

وعده غذایی 1

• 8 عدد تخم مرغ
• 120 گرم جو بسیار ریز
• 30 گرم پروتئین آب پنیر

صبحانه او شامل هشت تخم مرغ است و یک شیک پروتئین جو می نوشد. ریشترز برای خوردن مقادیر زیاد غذا دوست دارد با تماشای کارتون حواس خود را پرت کند.

تخم مرغ واقعاً برای رژیم غذایی من عالی است زیرا نه تنها پروتئین دریافت می کنم، بلکه چربی زیادی نیز دارد که به من کالری اضافی می دهد. “وقتی مجبورید مقادیر زیادی غذا بخورید، ترفند این است که روی غذا تمرکز نکنید، بلکه حواس خود را با چیزی که دوست دارید تماشا کنید منحرف کنید، متوجه خواهید شد که غذا خوردن بسیار آسان تر می شود.”

پسوند پشته

• مولتی ویتامین
• ویتامین D
• کراتین

وعده غذایی 2

• غذای منجمد پر پروتئین (پاستا و سس گوشت)
• 120 گرم جو بسیار ریز
• 30 گرم پروتئین آب پنیر

هر وعده باید حاوی حدود 1000 کالری باشد و بسیاری از شیک های پروتئین جو دوسر به این امر دست می یابند.

من به عنوان یک غول باید فقط حدود 1000 کالری داشته باشم، بنابراین باید بعد از هر وعده غذایی یک شیک آب پنیر بنوشم.

وعده غذایی 3

• یک ریزوتو و غذای مرغ منجمد با پروتئین بالا تهیه کنید
• 120 گرم جو بسیار ریز
• 30 گرم پروتئین آب پنیر

او به سراغ سومین غذای خود در روز رفت، که یک گزینه آماده سازی غذای یخ زده شامل ریزوتو و مرغ بود.

“باز هم، حواس پرتی زمانی کلیدی است که شما مجبور به خوردن این مقدار غذا هستید. من عاشق تماشای کارتون از South Park تا Dragon Ball Z و چیزهایی مانند Death Note هستم، و این باعث می شود هر روز رژیم بگیرم.”

وعده غذایی 4

• 2 لیتر شیر
• 180 گرم سالمون
• 120 گرم جو بسیار ریز
• 30 گرم پروتئین آب پنیر

پس از یک جلسه تمرین، ریشتر چهارمین وعده غذایی خود را در روز خورد.

عجیب به نظر می رسد، اما من در طول روز دو لیتر شیر می نوشم، فکر می کنم حدود 1000 کالری است.

وعده غذایی 5

• 500 گرم کوارک (ماست یونانی)
• 120 گرم جو بسیار ریز
• 30 گرم پروتئین آب پنیر

قبل از اینکه به رختخواب برود، آخرین وعده غذایی او شامل ماست یونانی و شیک پروتئینی جو دوسر است.

“این برای من پروتئین و چربی زیادی در عصر قبل از خواب به ارمغان می آورد.” مشترک. وعده‌های غذایی من آنقدر زیاد است که همیشه حدود ساعت 3 بعد از ظهر به تنهایی از خواب بیدار می‌شوم، بنابراین فکر می‌کردم این لحظه برای خوردن غذا خوب نیست.»

میان وعده قبل از خواب

• 500 گرم کوارک (ماست یونانی)

از آنجایی که او هر شب حدود ساعت 3:00 صبح از خواب بیدار می شود، ماست یونانی را در کنار تختش نگه می دارد تا بخورد.

هر شب کوارک پرچرب را کنار تختم می گذارم و 635 کالری دیگر و 36 (گرم) پروتئین می خورم.

با توجه به قد و جثه او، حفظ یک رژیم غذایی متعادل که نه تنها او را سیر نگه می دارد، بلکه سالم نگه می دارد، کاری دلهره آور است. الیور ریشترز همچنان نگاهی انحصاری به طرفداران می‌دهد که چگونه تغذیه روزانه خود را سازماندهی می‌کند و شرح مفصلی از نحوه حفظ چنین هیکل عظیمی ارائه می‌دهد.

مربوط به: بلندترین بدنسازان تمام دوران: با غول های سر به فلک کشیده ملاقات کنید

ویدیوی کامل را از کانال یوتیوب The Dutch Giant در زیر مشاهده کنید:

---