قهرمان سه دوره آرنولد کلاسیک، لورالی چاپادوس، نحوه ساختن بالاتنه بیکینی را با تمرینات مرده 10 هفته قبل از مستر المپیا 2024 نشان می دهد.

بدنساز لورالی چاپادوس در یک ماموریت برای کسب مدال طلا در مسابقات مستر المپیا که در سال 2024 نزدیک است. در ویدئویی که اخیراً در کانال Evogen Nutrition در یوتیوب منتشر شد، در 2 آگوست 2024، چاپادوس نکات و ترفندهایی را ارائه کرد و در عین حال نحوه ساختن بالاتنه بیکینی را با آخرین جلسه تمرینی متمرکز بر سوپر ست ارائه کرد.

“امروز قرار است روی بالاتنه کار کنیم، زیرا فردا روی پاها کار می کنیم. بنابراین، من می خواهم یک تمرین خوب برای بالاتنه انجام دهم و شاید یک سری ماشین ها را امتحان کنم. می خواهم انجام دهم. کمی سینه، کمی بازو، کمی پشت، فقط برای اینکه به شما نشان دهم چگونه بالاتنه خود را بسازید، و امیدوارم بتوانیم نکات و ترفندهای کوچکی را به شما ارائه دهیم.»

چاپادوس به راحتی یکی از شناخته شده ترین نام ها در دسته بیکینی است، یک دسته بسیار محبوب در لیگ حرفه ای فدراسیون بین المللی بدنسازی و تناسب اندام. او سه بار قهرمان مسابقات بین المللی Miss Bikini Arnold Classic (2022، 2023، 2024) است که به لطف زیبایی شناسی، کمر باریک و اجرای بی نقص ژست ها توانست به آن دست یابد.

یک نمایش در رادار او وجود دارد که هنوز برنده نشده است: آقای المپیا. سال گذشته، چاپادوس نمایش شگفت انگیزی را به نمایش گذاشت، اما با ناامیدی هوادارانش، نتوانست مدال طلا را کسب کند و در عوض به مقام چهارم بسنده کرد. چاپادوس به تمرینات سنجیده ادامه می دهد و امیدوار است جنیفر دور قهرمان دو دوره بیکینی المپیا را در افق خلع کند.

هفته های تمرین بالاتنه لورالی چاپادوس برای مستر المپیا 2024

می توانید تمرین Chapados را که با ست ها، تکرارها و ویژن ها کامل شده است را در زیر بیابید:

• پرس سینه ماشین شیبدار – 4 ست 10 تا 12 تکراری (زیر مجموعه A)
• بروشورهای شیب دار – 4 ست 10 تا 12 تکراری (زیر مجموعه B)
• پرس سینه ماشین شیلینگ اسمیت – 4 ست 10 تا 12 تکراری
• شیب کمکی – 4 ست 8-12 (زیر مجموعه A)
• تمرینات فشاری عضله سه سر – 4 ست 12 تا 15 تکراری (زیر مجموعه B)
• فرهای ماشینی – 4 ست 12 تا 15 تکراری

پرس سینه ماشین شیبدار + پرواز شیب دار (زیر مجموعه)

چاپادوس اولین زیرگروه خود را با فشرده سازی قفسه سینه بر روی دستگاه شیب دار و تمرینات پرواز بر روی دستگاه شیب دار آغاز می کند که به جای حرکات سنگین بر روی انقباضات آهسته و کنترل شده تمرکز می کند.

“ست عالی، من مجموعه را با یک مجموعه بسیار سبک به پایان رساندم، من از یک ست فوق العاده سنگین استفاده نمی کنم، فقط یک مجموعه بسیار سبک بود.

اکنون همه چیز آماده است و یکی از تمریناتی که در خانه انجام می دهم را شروع می کنم که پرس شیب دار با استفاده از دستگاه اسمیت خواهد بود. این بار می‌خواهیم نیمکت را کج کنیم، زیرا دستگاه پرس شیب‌دار درست بود – نیمکت کج نشده بود.

پرس سینه با استفاده از دستگاه شیب دار اسمیت

چاپادوها با استفاده از دستگاه اسمیت شیب دار، در طول ست های پرس سینه، تکرارهای استراحت و مکث را تمرین می کنند.

“یکی از تمرینات مورد علاقه من. سعی می کنم کمی مکث کنم تا بتوانم وارد آن کشش شوم. قفسه سینه ام خیلی سنگین نیست. اصلاً جایی نیست که رشد عضلانی زیادی داشته باشم، اما به همین دلیل است که ما در حال کار بر روی آن برای آماده سازی برای المپیک لندن است.”

“من تمام تلاشم را در روز نمایش با بیکینی‌ام انجام می‌دهم تا آن را جذاب‌تر کنم. من یک بیکینی بزرگ‌تر دارم، این نکته‌ای است که به دختران بلندقدم که کمی بلندی در تنه دارند می‌دهم تا آن را پنهان کنند. من فقط یک بیکینی اضافه سفارش دادم. بیکینی بزرگ یا خیلی بزرگ و من آن را با چند بالش شکل خرس عروسکی پر می کنم، این یک راز کوچک است.»

شیب کمکی + فشار دادن عضلات سه سر (زیر مجموعه)

او ترکیبی از شیب های کمکی و فشارهای سه سر را برای یک پمپ بازویی با زمان کارآمد ترکیب کرد.

چاباودوس گفت: «ما زیر مجموعه ای از دو تمرین عضله سه سر را انجام دادیم. “احساس می‌کنم دیپ‌ها انتقال خوبی به عضله سه‌سر بازو هستند، مثل یک سر متفاوت برای سه‌سر بازو. من نمی‌دانم در مورد چه چیزی صحبت می‌کنم، بچه‌ها، من فقط احساس پمپاژ می‌کنم! احساس می‌کنم تلمبه شده‌ام، این چیزی است که مهم است.”

فرهای ماشینی (ایستاده)

او جلسه تمرین را با فرهای ایستاده با دستگاه به پایان رساند.

“من برای آماده شدن برای فردا به هتل برمی گردم تا کمی استراحت کنم. امیدوارم از این تمرین لذت برده باشید.”

چاپادوس که در کنار نام های معتبر این ورزش مانند چارلز گلس تمرین کرده است، برنامه های بلندپروازانه ای برای آینده دارد. اگر او بتواند در لاس وگاس، نوادا در مستر المپیا 2024 در اکتبر به پیروزی بزرگ برسد، در دو رویداد مهم در تقویم بیکینی در یک فصل به دو پیروزی دست خواهد یافت.

مربوط: لورالی چاپادوس درباره واکنش‌های فیزیکی، اهداف، جاه‌طلبی‌های المپیک و آماده‌سازی برای آرنولد کلاسیک ۲۰۲۴ صحبت می‌کند.

ویدیوی کامل را از کانال یوتیوب Evogen Nutrition در زیر مشاهده کنید:

---