لورالی چاپادوس، رقیب بیکینی، نکاتی را در مورد خوردن ۱۱۵۰ کالری در روز و رژیم گرفتن ۱۰ هفته قبل از سال ۲۰۲۴ به اشتراک می‌گذارد. Mr. Olympia – Fitness Volt

رقیب بیکینی لورالی چاپادوس او مطمئن می شود که رژیم غذایی اش مانع از شرکت در مسابقات مستر المپیا نشود. در پست اخیر اینستاگرامی که در 5 آگوست 2024 منتشر شد، چاپادوس یک روز کامل خود را با خوردن شگفت انگیز 1150 کالری در آمادگی برای مسابقه به اشتراک گذاشت.

لورالی چاپادوس همچنان به اثبات خود به عنوان یک نیروی قدرتمند در ژانر بیکینی ادامه می دهد و با زیبایی شناسی خیره کننده و حرکات اغوا کننده خود نامی برای خود دست و پا کرده است. علیرغم داشتن سه عنوان قهرمانی بین المللی بیکینی در آرنولد کلاسیک (2022، 2023، 2024)، او هنوز نتوانسته است خود را به عنوان یک قهرمان المپیک تثبیت کند، اما این ممکن است تنها در چند ماه تغییر کند.

در آخرین حضور خود در استیج المپیا، او چهارم شد در حالی که رقیب او، جنیفر دوری، موفق شد دومین عنوان بیکینی المپیا خود را کسب کند. و قبل از بزرگترین نمایش سال، چاپادوس با پیوستن به هانی رامبد، بنیانگذار FST-7، برای یک دوره آموزشی در مورد نحوه ساختن بالاتنه بیکینی، نگاهی اجمالی به تمرینات خود ارائه کرده است.

در هر بخش بدنسازی، برنامه‌های تمرینی و رژیم‌های غذایی مناسب بهترین‌ها را از میانگین جدا می‌کند، چیزی که چاپادوس در طول دوران حرفه‌ای خود به‌شدت از آن آگاه شده است. در حالی که المپیا برای جشن گرفتن شصتمین سالگرد خود در ماه اکتبر به لاس وگاس، نوادا باز می گردد، چاپادوس از آنچه می خورد برای تقویت عملکرد خود پرده برداری کرد.

قهرمان 3 دوره آرنولد کلاسیک، لورالی چاپادوس، 10 هفته قبل از مستر المپیا 2024، یک وعده غذایی کل روز 1150 کالری به اشتراک می گذارد.

کل کالری دریافتی چاپادوس برای یک روز کامل 1150 بود، اگرچه او به دیگران هشدار داد که از درشت مغذی های او کپی نکنند.

“من همین امروز صبح چک کردم، بنابراین ممکن است همه چیز تغییر کند”

10 هفته زودتر از برنامه، تعداد تماس های دریافتی در حال حاضر حدود 1150 تماس است.

“فقط برای الهام گرفتن. از دستورالعمل های دیگران پیروی نکنید – هرگز 🫶” چاپادوس مشترک.

غذا 1 – پای هالک

• 1 فنجان سفیده تخم مرغ
• 30 گرم جو دوسر
• استویا
• پودر خمیرمایه
• یک مشت اسفناج

ماکروها

• 25 گرم پروتئین
• 20 گرم کربوهیدرات
• 9 گرم چربی

وعده غذایی 2

• چهار اونس بوقلمون آسیاب شده 98/2
• 80 گرم برنج
• لوبیا سبز

ماکروها

• 26 گرم پروتئین
• 23 گرم کربوهیدرات
• 2 گرم چربی

وعده غذایی 3

• 1.5 اسکوپ Evogen IsoJect
• 1/3 فنجان زغال اخته
• 12 گرم آجیل برزیلی

ماکروها

• 35 گرم پروتئین
• 10 گرم کربوهیدرات
• 8 گرم چربی

وعده غذایی شماره 4

• چهار اونس مرغ
• نصف آووکادو
• کاهو
• گوجه گیلاسی

ماکروها

• 26 گرم پروتئین
• 2 گرم کربوهیدرات
• 8 گرم چربی

وعده غذایی 5

• 26 گرم پروتئین
• 16 گرم کربوهیدرات
• 2 گرم چربی

ماکروها

• 4 اونس سینه مرغ
• 60 گرم سیب زمینی
• لوبیا سبز
• قارچ

کل کلان برای امروز

• کالری – 1150
• پروتئین – 138 گرم
• کربوهیدرات – 71 گرم
• چربی – 29 گرم

او توصیه های تغذیه ای زیادی از جمله انتخاب مواد تشکیل دهنده، ردیابی سبزیجات، اهمیت دانستن نحوه طبخ گوشت بدون چربی، و همچنین نوع چای نوشیدن هر شب برای حفظ انرژی و سلامتی او در آستانه بازی های المپیک ارائه کرد. .

چند توصیه:

-من اساساً هر روز همان مواد/غذاها را می خورم
– طرز پخت (کبابی، سرخ کردنی، آب پز کردن) را یاد بگیرید تا از گوشت بدون چربی خسته نشوید.
– لطفا چاشنی، حتی سالاد خود را
– آب، آب، آب
– هر شب چای قاصدک برشته یا چای نعناع بنوشید
– من یک رژیم سخت از ویتامین ها و سایر مکمل ها دارم که به شدت از من حمایت می کند (در پست بعدی به آنها اشاره خواهم کرد)
-من سبزیجاتم را دنبال نمی کنم، اما به مقدار آن پایبند هستم

لورالی چاپادوس رژیم غذایی و تغذیه مناسب خود را به خطر نمی اندازد. پس از کسب مدال طلا در آرنولد کلاسیک در اوهایو در اوایل فصل، او با قدرت وارد مسابقات مستر المپیا خواهد شد و هدفش کسب مدال طلا است.

مربوط: لورالی چاپادوس درباره واکنش‌های فیزیکی، اهداف، جاه‌طلبی‌های المپیک و آماده‌سازی برای آرنولد کلاسیک ۲۰۲۴ صحبت می‌کند.

---