نیک واکر او به سمت بازگشت مورد انتظار خود به مسابقات مستر المپیا 2024 می رود. در یکی از قسمتهای اخیر پادکست Mutant and the Mouth که در 2 سپتامبر 2024 به اشتراک گذاشته شد، واکر به صراحت در مورد آمادگی خود صحبت کرد، اینکه چگونه تمرینات خود را از زمان آسیب دیدگی همسترینگ خود تغییر داده است، و توضیح داد که چرا لیفت مرده را دوباره به رژیم تمرینی خود وارد کرده است.
نیک واکر مانند یک قطار باری به آماده سازی خود برای مستر المپیا 2024 ادامه می دهد. او اخیراً پس از کسب دومین عنوان خود در مسابقات استیو واینبرگر در نیویورک پرو 2024 که در آن مارتین فیتزواتر را به سختی شکست داد و مدال طلا را از آن خود کرد، بازگشت موفقی داشت.
سفر واکر به بزرگترین رویداد سال پر از موانع بوده است. درست چند روز قبل از اینکه واکر فرصت رقابت برای جام Sandow در سال 2023 را پیدا کند، واکر مجبور شد به دلیل آسیب دیدگی شدید همسترینگ و ساق پا از رقابت کنار بکشد، که در نهایت مانع از راه رفتن موقت او شد.
او شاهد بود که رقیب خود، قهرمان سابق المپیا 212، درک لونسفورد، موفق شد به اولین بدنساز تبدیل شود که عنوان مستر المپیا اوپن را نیز کسب کرده است. این برای واکر تلخ و شیرین بود، به خصوص که به نظر می رسید او فقط چند روز قبل از اینکه فرصت رقابت را پیدا کند، آماده برنده شدن بود.
نیک واکر درباره تمرینات همسترینگ از زمان مصدومیت صحبت میکند و بهروزرسانیهایی را درباره آمادگی برای مستر المپیا 2024 ارائه میکند.
واکر قرار بود تمرینات خود را به دقت تنظیم کند تا سلامتی خود را در آمادگی برای رقابت بعدی خود حفظ کند. و در حالی که برخی معتقدند کمر او اخیراً گشادتر شده است، “Transformer” هر کاری که می تواند انجام می دهد تا یک بسته بهبودیافته و احیا شده را به لاس وگاس، نوادا، پیش از شصتمین سالگرد بی سابقه سازمان، که قرار است پایتخت سرگرمی را تصاحب کند، انجام می دهد. جهان توسط طوفان از 10 تا 13 اکتبر. اکتبر ماه آینده.
نیک واکر اخیراً فاش کرد که کمر او در واقع بهتر از آنچه در نیویورک پرو 2024 بود به نظر می رسد، و این حدس می زد که مشکلات گوارشی ممکن است در آن زمان مقصر بوده باشد.
تناسب اندام خود را بالا ببرید: به انجمن قدرتمند ما در خبرنامه Fitness Volt بپیوندید. الهامبخش روزانه، تمرینات حرفهای، نکات تغذیه، جدیدترین ورزشهای قدرتی و حمایتی که برای رسیدن به اهدافتان نیاز دارید، دریافت کنید. ثبت نام رایگان!
لطفا صبر کنید…
“راستش من احساس خیلی بهتری دارم. اول از همه، من هنوز به تناسب وزنم هستم و در این وزن بسیار لاغرتر هستم. امروز صبح 271 پوند وزن داشتم. و احساس می کنم کمرم خیلی باریک تر از آن است. در نیویورک بود.”
من در نیویورک کمی مشکلات گوارشی داشتم. نمیدانم این به دلیل مصرف خوراکی بود یا برخی از منابع غذایی که در آن زمان میخوردم، زیرا پس از پایان برنامه، من مقداری از غذا را دفع کردم. غذای زیادی خوردم و شکمم کاملاً خوب بود.”
نیک واکر پس از پارگی عضله ساق پا و همسترینگ در سال گذشته، سرانجام به تمرینات وزنه بازگشت.
“گاهی اوقات نمی توانید کاری را که قبلا انجام می دادید فراموش کنید، و گاهی اوقات فقط باید از آن لذت ببرید و آن را انجام دهید، و ددلیفتینگ همیشه یکی از تمرینات مورد علاقه من بوده است، و بازگشت به زیر میله ای مانند این، واقعا عالی است. ”
واکر توضیح داد که چگونه بعد از آسیب دیدگی به تمرین نزدیک شد و قبل از اینکه بتواند به حرکات دیگر ادامه دهد، فقط با خم شدن پا در حالت نشسته یا دراز کشیدن شروع کرد.
مدتی طول کشید، مثل زمانی که بعد از آسیب دیدگی دوباره تمرینات همسترینگ را شروع کردم، فقط دراز کشیدن و نشستن فرهای ساق پا را انجام می دادم، همه فکر می کنند که من در حین کشیدن پایم آسیب دیدم، اما این اصلا درست نیست. وقتی این کار را انجام دادم، حتی پاهایم را تمرین میدادم.»
اما چون خطرات این تمرین را میدانم، نمیخواستم فوراً به آن بازگردم.»
او همچنین فاش کرد که اجازه نمی دهد ترس مانع از لذت بردن از تمرین به روشی شود که او می داند.
من اینطور به خودم صدمه نزدم، و حتی نمیدانم چگونه این کار را کردم و نمیگذارم چیزی در ذهنم چیزی را که دوست دارم از بین ببرد من فکر می کنم، اگر فکر می کنید اشتباه می کنم، می توانید من را اصلاح کنید، اما من شخصاً فکر می کنم که وزنه زدن با پاهای سفت برای عضلات همسترینگ خطرناک تر از وزنه برداری مستقیم است.
واکر اعتراف کرد که قبلاً از تمرینات ددلیفتینگ اجتناب می کرد زیرا می ترسید این تمرینات کمرش را گشادتر نشان دهند، اما اکنون بیشتر پذیرای هیکل و هیکلش شده است.
“من همچنین اعتقاد زیادی داشتم که بلند کردن وزنه های مرده کمر شما را گشادتر می کند. سال ها از آن دوری کردم زیرا قبلاً به آن شهرت داشتم. خوب ، من نمی خواستم کاری انجام دهم که کمر شما را گشادتر کند. اما من همچنین متوجه شدم که این ساختار من است.”
واکر در صورتی که امیدوار باشد نوزدهمین مردی باشد که برنده جام سندو می شود، با تعداد زیادی از مدعیان روبرو خواهد شد. او باید از موقعیت تقریباً بی عیب دو سر پشتی قهرمان فعلی درک لونسفورد عبور کند، اما همچنین از او خواسته می شود که بر هادی چوپان که در این فصل در فرم خوبی بوده است، غلبه کند. «گرگ ایرانی» دو پیروزی متوالی در آرنولد کلاسیک ۲۰۲۴ در اوهایو و بریتانیا کسب کرده است.
علاوه بر این، قهرمان برتر سامسون داودا در آستانه آماده شدن برای بازگشت بزرگ خود به صحنه است. او در هر دو رویداد آرنولد کلاسیک پشت سر شوپن نقره گرفت و بر مشکلات او در آستانه بزرگترین رقابت سال افزود.
به زودی بار دیگر شاهد تلاش نیک واکر برای کسب طلا در استیج معتبر مستر المپیا خواهیم بود. این رویداد تاریخی را از دست ندهید، که قرار است ماه آینده شهر گناه را روشن کند. انتظار دارید نیک واکر امسال در کجا قرار بگیرد؟
برای تماشای ویدیوی کامل روی لینک زیر کلیک کنید:
مربوط به: سامیر باانوت پیشبینی میکند درک لونسفورد برنده مستر المپیا 2024 خواهد شد، میگوید اندرو جکد دوم خواهد شد و نیک واکر در بین پنج نفر برتر قرار دارد.
منبع: https://fitnessvolt.com/nick-walker-talks-hamstring-training-since-injury-says-deadlifting-back-in-his-routine-for-2024-mr-olympia/