وسلی ویسرز 3 بهترین تمرینی را که برای ساختن چهارنفره های خود در آماده سازی برای مسابقات قهرمانی مستر المپیا 2024 استفاده می کند – فیتنس ولت با ما به اشتراک می گذارد.

اگر وسلی ویسرز اگر او قصد دارد تا دو هفته دیگر عنوان مستر المپیا را در سال 2024 به دست بیاورد، به پایین تنه ای خوش اندام و خوش اندام نیاز دارد. در آخرین تلاش خود که در 29 سپتامبر 2024 از طریق یوتیوب به اشتراک گذاشته شد، “بلوط هلندی” سه تمرین برتر خود را برای ساخت موثر عضلات چهار سر ران انجام می دهد.

چهارسر ران، قسمت جلویی ساق، چگونه می‌توانید اندازه چهار سر را به حداکثر برسانید برای کارآمدترین حرکات.”

چگونه می توانید آن جزئیات را در چهارتایی که در تصاویر من و بسیاری از قهرمانان دیگر در صحنه بدنسازی روی صحنه می دیدید، به دست می آورید، چگونه می توانید آن عضلات چهارگانه را وادار کنید که همه آنها را به صورت جداگانه به نمایش بگذارند؟

ویسرز در مسیر برخورد با کریس بامستد، قهرمان پنج بار مدافع کلاسیک فیزیک المپیا است. ویسرز در حالی که در نمایشگاه مستر المپیا در سال 2023 در رتبه هفتم قرار گرفت، از آن زمان تاکنون پیشرفت‌های زیادی داشته است. او در آرنولد کلاسیک 2024 یک ناراحتی دراماتیک مقابل رامون کی‌روش انجام داد و جدول را برای یک مسابقه با «Kboom» آماده کرد.

ویزر پس از بزرگترین پیروزی دوران حرفه‌ای خود، روی موفقیت‌های خود استراحت نکرد. او دوباره روی زین برگشت و کمی بعد خود را به عنوان قهرمان آرنولد کلاسیک بریتانیا تثبیت کرد. با تغییر شتاب، او کاری را انجام خواهد داد که هیچ بدنساز طی پنج سال انجام نداده است: خلع ید از Bumstead. با این حال، اگر او بخواهد به چنین هدف بلندپروازانه ای دست یابد، به پاهایی نیاز دارد که بتوانند در مقابل بهترین ها بایستند.

وسلی ویسرز 3 تمرین برتر خود را برای رشد عضلات چهار سر ران خود پس از دو هفته رقابت در مستر المپیا 2024 به اشتراک می گذارد.

انتخاب های تمرینی او را می توانید در زیر مشاهده کنید:

• کشش پا
• اسکات یا هر حرکت اسکات
• دستگاه پرس پا

کشش پا

ویسرز با تمرکز بر بخش اکستنشن حرکت، می‌گوید که پد روی پاها باید تا حد امکان به عقب تنظیم شود.

ویسرز توضیح می‌دهد: «بالشی را که روی پایتان امتداد می‌یابد تا جایی که ممکن است به عقب بگذارید تا کشش را در پایین ایجاد کنید». “شما می توانید بلافاصله تنش را در چهارگوش مشاهده کنید، زیرا پشته هنوز به پایین نرفته است. بنابراین لحظه ای که به بالا می رسید، در واقع می توانید در اینجا ببینید که آن عضلات منقبض می شوند.”

علاوه بر این، او به ورزشکاران توصیه کرد که در طول هر تکرار، دسته ها را گرفته و پاهای خود را به سمت بالا دراز کنند، از این رو نام این تمرین است.

“کشش را به حداکثر برسانید و این دسته ها را بگیرید تا محکم روی صندلی بنشینید. بالا بروید و مطمئن شوید که حرکت را کنترل می کنید اما این کار را انجام ندهید، پایین نروید و سپس اینجا و سپس دوباره پایین بیایید.”

نه، نه، نه، این همان اکستنشن پا است که می‌خواهید در اوج چنین رونقی، سبک تام پلاتز، برسید. اطمینان حاصل کنید که چهارپایان خود را محکم منقبض کرده اید، دوباره، این تنها حرکت است، تنها حرکتی که در آن تنش حداکثر با پای صاف است.

با توجه به میزان استرسی که زانوها تحت آن قرار دارند، ویسرز از گرم کردن مناسب قبل از انتقال وزن دفاع می کند.

گرم کردن با این حرکت مهم است، زیرا زانوهای شما تحت فشار زیادی هستند.

شما می توانید این حرکت را بدون درد انجام دهید.

اسکات یا هر حرکت اسکات

در حالی که او اسکات را به عنوان دومین تمرینی که بیشتر دوست دارد انتخاب کرد، ویسرز می گوید هر حرکت اسکات کافی است.

“حالا این حرکت اسکوات خواهد بود زیرا اکنون در برنامه من است، اما می تواند یک اسکات آزاد، یک دستگاه اسمیت، یک اسکات با کمربند یا اسکات با هالتر باشد، همه آنها تقریباً یکسان هستند، اما نکات زیر بیشترین است. مهم به خاطر سپردن

باز هم، بر نیاز به کشش عمیق در حالی که بیشتر تنش را پایین نگه می دارد، تأکید می کند.

“شما همیشه باید تا آنجا که ممکن است به عمق بروید. او می افزاید ویسریس در اینجا، بیشتر تنش در پایین است و پاهای شما تا اعماق زمین فرو می‌روند، و اینجاست که می‌خواهید بروید.»

“تنها راه برای هدف قرار دادن حرکات چهار سر و سایر عضلات چهار سر، دستیابی به عمق کامل است، عمق کشش هر عضله چهار سر ران بیشتر خواهد بود.”

دستگاه پرس پا

از بلند کردن باسن خود در طول تکرارها روی دستگاه پرس ساق پا خودداری کنید زیرا کشش از چهار طرف به باسن و کمر منتقل می شود.

می‌توانید بدون اینکه باسنتان صندلی را ترک کند، به عمق بروید، زیرا می‌خواهید باسنتان از صندلی خارج نشود، زیرا کشش عضلات چهارگانه در واقع به باسن و پایین کمر منتقل می‌شود، بنابراین کاری که می‌خواهید در اینجا انجام دهید این است که این کار را به صورت یک طرفه انجام دهید یک پا

Vissers از پرس های یک طرفه پا (یک پا در یک زمان) برای اطمینان از حداکثر رشد چهار پا حمایت می کردند.

“شما می خواهید پای خود را تا حد امکان پایین روی سکو قرار دهید بدون اینکه پاشنه تان از سکو خارج شود، به این ترتیب زانوی شما می تواند تا حد ممکن خم شود تا به حداکثر کشیدگی روی چهار گوش برسد.”

اینها فقط سه حرکت هستند که من شخصاً دوست دارم آنها را انجام دهم تا چهار حرکت را تا حد امکان بالا ببرم. آنها عضله بزرگی هستند، اما اگر او را به روش های مختلف آموزش دهید، در هیچ یک از این حرکات پیشرفت نخواهد کرد.

ویسر از مجسمه سازی عضله دوسر دوران طلایی خود گرفته تا گشاد کردن لت های خود، از همه جهات به آمادگی خود حمله می کند تا فیزیک بدنی را ارائه دهد که می تواند به بامستد برای پولش دویده باشد، اما پایین تنه قطعاً یک نقطه کانونی بود. او یک اسپلیت اصلی تمرینی پا را برای مستر المپیا 2024 انجام داده است، که امیدوار است عنصر برنده مورد نیاز برای خلع کردن بامستید باشد.

تلاش وسلی ویسر برای تاریخ سازی را از دست ندهید زیرا او می خواهد تنها چهارمین مردی باشد که در المپیا کلاسیک فیزیک مدال طلا کسب کرده است. مسابقات مستر المپیا 2024 از 10 تا 13 اکتبر به لاس وگاس، نوادا بازخواهد گشت.

مربوط به: ویلیام بوناک وسلی ویسر را از طریق یک تمرین سنگین پا راهنمایی می کند

ویدیوی کامل از کانال یوتیوب Wesley Vissers را در زیر مشاهده کنید:

---