سه مسیر متابولیک وجود دارند که انرژی کافی برای تمامی فعالیت های انسان را فراهم میکنند. حال اگر این تعادل رعایت نشود خود باعث عوارض خاصی برای انسان میشود. بلکه 7 نکته اساسی به شما معرفی می شوند که با رعایت آنها بتوانید به پیشرفت چشمگیری دست پیدا کنید! لازم به ذکر است که برای بهرهمندی از مزایای اساسی فیتنس، جدا از انتخاب تمرینات مناسب، انجام صحیح آنها نیز از اهمیت حیاتی برخوردار است. در فیتنس داشتن عضلات بزرگ اهمیت چندانی ندارد، بلکه تناسب عضلات و حضور در رقابتهای فیزیک دارای اهمیت است. پس از صدها مطالعه در مورد مکملها، اتفاقنظر این است که نهتنها مؤثر بلکه ایمن است. این موضوع بخصوص برای زنان مهم است که در معرض خطر پوکی استخوان بعد از یائسگی هستند. در مقالات بعدی بیشتر در مورد این موضوع صحبت خواهیم کرد. این موضوع تماماً نتیجه فیتنس یا تمرینات بدنسازی نیست.
این تصمیم که در قالب رشته جدید فیتنس چلنج پا به عرصه حضور رساند، خیلی زود معروف شد و مسابقات نفسگیر خود را در کنار مسابقات جهانی پرورش اندام در اسپانیا برگزار کرد. این “موتورهای متابولیک” به مسیر فسفاژن (یا فسفوکراتین)، مسیر گلیکولیتیک (یا لاکتات) و مسیر اکسیداتیو (یا هوازی) معروف هستند. باید بدانید که کراس ترینینگ بسیار مهم است و فرقی نمیکند که شما یک ورزشکار معمولی باشید یا یک دونده حرفه ای. به نظر می رسد که اکثر مکمل ها در دوزهای مناسب در چارچوب یک رژیم غذایی سالم، کاملاً خنثی باشند. در این میان مکملهای غذایی راه رسیدن به اهداف ورزشی را تسهیل کرده و سرعت نتایج را افزایش میدهد.
بلافاصله پس از ورزش، توصیه می شود که یک وعده پروتئینی با کیفیت بالا (مانند یک لیوان شیر یا ماست) همراه یک وعده غذایی کربوهیدرات برای حفظ تعادل پروتئین بدن خود داشته باشید. در سال ۱۹۹۳ رئیس یک فرقه مذهبی هندو- بودایی (گورو) به نام دن داچین Dan Duchaine توجه خود را به صنعت تولید و فروش مکمل های ورزشی معطوف کرد که نتیجه آن استفاده موثر (حتی تاکنون) از یک نوع منبع پروتئینی به نام پروتئین وی, بود که تا پیش از آن همیشه مورد مخالفت محققین قرار می گرفت. این منبع خوب پروتئین سرشار از فیبر نیز هست. این تحقیق نشان داد موشهایی که بیشترین میزان مکمل بدنسازی پروتئین را دریافت کرده بودند غذایشان زیاد شده بود. در آزمایشها نشان داده و ثابت شده، کورتیزول در صبح خیلی زود، ماکسیمم و عصرها مینیمم است. در این مقاله به شما معجونی داده نمی شود که با خوردن آن در چند ثانیه به حجم عضلانی برسید! این سلول ها بنیادی هستند و باعث افزایش هسته سلول عضلانی می شوند که در پی انجام تمرین بدنسازی منظم و تمرینات مقتومتی شدت بالا وارد عمل می شوند و باعث افزایش ۱۰ کیلوگرمی حجم عضله در مردان و ۵ کیلوگرمی افزایش حجم عضلات در خانم ها می شود.
برای تهیه بهترین محصولات دارویی و مکمل بدنسازی به سایت داروخانه آنلاین مراجعه سایت omegagym کنید. برای گرفتن بهترین نتایج باید اهداف ورزشی خود را بشناسید و ببینید کدام تمرینات شما را به آن اهداف میرسانند. نکته ی اصلی کراس ترینینگ این است که اهداف ورزشی خود را بشناسید و تمرینات مرتبط با آنها را انجام دهید. در واقع باشگاهی مناسب است که در ساعت ورزش بهترین امکانات را در اختیار فرد بدنساز قرار دهند. پس بهترین تعداد تکرارها در بدنسازی برای افزایش استقامت عضلانی تکرارهای بالا هستند. برعکس, هرگاه هدف از تمرین افزایش استحکام می باشد باید از تعداد دفعات کمتر وزنه زدن (1 تا 6 بار در هرست) و وزنه سنگین تر استفاده شود. تعداد جلسات تمرینی فیتنس در هفته با توجه به تیپ بدنی ورزشکار بین 3 تا 5 روز هست. به همین دلیل، وقتی 17 ساله میشوید، میتوانید از تمرین های تناسب اندام استفاده کنید تا نه تنها بدنی شاداب داشته باشید، بلکه به رشد کلی بدن نیز کمک کنید.
این بدان معنا نیست که یک نوجوان یا یک فرد بالغ باید از تمرینات بدنسازی یا وزنهبرداری صرفاً به این دلیل که صفحات رشد مستعد آسیب هستند اجتناب کند. «دو ورزش را انتخاب کنید و هر دفعه یکی را انجام دهید – وزنه برداری، سول سایکل، یوگا و پیلاتس را در یک هفته انجام ندهید.» روی یک ورزش تمرکز کنید و در آن حرفه ای شوید، هفته ای دوبار هم ورزش های دیگر را انجام دهید. در هر آیتم، فرد باید سعی کندحداکثر رکورد ممکن را بزند. یکی از بیماری های که باید به آن توجه شود بیماری قند خون است. پودر مکمل پروتئین وی به دلیل بالا بودن ارزش بیولوژیکی و نیز بالا بودن آمینواسیدهای چند شاخهای آن (BCAA) به شدت مورد توجه ورزشکاران و بدنسازان قرار دارد و به همین دلیل، همواره از آن به عنوان یک مکمل کاملا موثر در افزایش وحجیم سازی عضلات یادآوری می شود. تخم مرغ یک منبع عالی غذایی است و 9 اسید آمینه مورد نیاز که بدن قادر به تولید آن نیست را به بدن می رساند. از طرفی باشگاههای بدنسازی، منبع کسب درآمد و محلی برای اشتغال متخصصان بدنسازی هستند. از طرفی دیگر، حاصل شدن پیشرفتهای چشمگیر در اثر مصرف هورمونهای استروئیدی، باعث افزایش مجدد انگیزه و علاقه ورزشکار میشود.
از این روی در این مطلب از مجله داروخانه اینترنتی مثبت سبز سعی داریم با هم نحوه مصرف مکمل بدنسازی گینر و پروتئین و همچنین نحوه مصرف دیگر مکملهای پرطرفدار را با هم مرور کنیم؛ با ما همراه باشید. در بسیاری از موارد میتوانید بجای انجام یکباره تمام تمرینها، برنامه را به دو یا سه قسمت تقسیم کنید. علاوه بر این شما میتوانید از منوی کناری، به قسمت های محتوایی این اپلیکیشن اندرویدی دسترسی داشته باشید که دیدن آنها خالی از لطف نیست. این سایت امکان خرید آسان، سریع و مطمئن را به شما میدهد. تمام حرکات را پشت سر هم بمدت یک دقیقه انجام دهید و بین هر حرکت 20 ثانیه استراحت انجام کنید. یک مربی خصوصی بهتر این لحظات را درک می کند. شما بهتر است بدنسازی را زیر نظر یک مربی بادانش و متخصص در زمینه آسیب های ورزشی و حرکات اصلاحی شروع کنید. بر اساس مقاله ای که در سال 2017 چاپ شد، ورزشکارانی که فقط یک ورزش انجام میدهند 85 درصد بیشتر از ورزشکارانی که چندین ورزش مختلف را انجام میدهند، دچار آسیب دیدگی میشوند. و گاهی آنها را با هم اشتباه می گیرند و با انتخاب نادرست به آن هدفی که مد نظرشان است نمی رسند.
سید جلال حسینی که به تازگی به کادر فنی پرسپولیس اضافه شده، امروز با استقبال بازیکنان کار خود را آغاز کرد. تمرین امروز تیم فوتبال پرسپولیس در ورزشگاه شهید کاظمی پیگیری شد. اگر شما والدین کودک زیر 18 سال هستید، قابل درک است که از خود بپرسید آیا تمام تمرینها و ورزشهای کودک شما در باشگاه یا به عنوان بخشی از تیم ورزشی میتواند رشد عمودی بدن او را متوقف کند. آیا میدانید “ بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم ” چیست؟ شرکت ستارگان نیک با مشارکت شرکت Health Empire کانادا با استفاده از مواد اولیه وارداتی باکیفیت و مرغوب، همچنین با بهرهمندی از دانش روز دنیا و به کارگیری کارکنان مجرب، اقدام به تولید بهترین مکملهای ورزشی از جمله انواع پروتئین وی میکند. درست است که این مکمل ها تقویتی هستند و در راستای عضله سازی و تقویت عضلات استفاده می شود اما ممکن است مصرف این مکمل ها دارای عوارضی باشد که وابسته به نوع سیستم ایمنی فرد ورزشکار درگیر این عوارض گردد. مکمل وی، پرطرفدارترین نوع مکمل پروتئینی است که از شیر در فرآیند تولید پنیر به دست می آید.
وینس جیروندا متولد بروکلین نیویورک بود که بعدها وقتی ۷ سالش بود، به علت شغل پدرش به کالیفرنیا نقل مکان کرد. توجیه آنها برای این موضوع این بود که وقتی کودکان در سن بلوغ هستند، کار زیاد بدنی منجر به آسیب به صفحات رشد آنها شده و باعث میشود این صفحات زودتر بسته شوند و درنتیجه روند رشد آنها متوقف شود. امیدوارم همه علاقهمندان به این رشته به میدان بیایند تا با کمک هم بتوانیم هرچه زودتر این رشته را در ایران معرفی کنیم». وی و کازئین موجود در پودر پروتئین شیر پگاه در طول روز عضلات شما را سیر و پر قدرت می سازند.
اما اینکه هر چند وقت یکبار جلسات تعریق ترکیبی را داشته باشید تا حدودی به توانایی بدنی شما بعد از آن جلسه بستگی دارد. آیا وزنه برداری رشد را متوقف میکند؟ آیا باشگاه رفتن روی رشد قد تأثیر میگذارد؟ طبق اصول علمی، ورزشهای باشگاهی نمیتوانند مانع از رشد قد بدن شده یا از رشد استخوانها جلوگیری کنند. در ادامه سعی می کنیم که اصول مهم برای افزایش حجم عضلات را برایتان افشا کنیم. رشته فیتنس و بدنسازی مثل همه رشته های ورزشی دارای اصول و قواعدی هست که باید برای نتیجه گیری بهتر، آنها را به خوبی یاد بگیریم. «به دلیل تازه بودن این رشته هنوز برنامه استعدادیابی برای آن وجود ندارد البته بدون شک باید برنامهریزیهای لازم صورت بگیرد». محصول خالص, بدون کربوهیدرات و چربی که گران تر است. چربی را به مقدار محدود مصرف کنید. چربی مفید را از آجیل خام، تخم مرغ کامل، ماهی سالمون، آووکادو، روغن زیتون و کره بادام دریافت کنید. حداقل چند جلسه با یک مربی شخصی تمرین کنید؛ او به شما کمک میکند تا اهداف خود را مشخص کنید و در مسیر رسیدن به آنها گام بردارید. باورتان بشود یا نه ما تمامی گزینه هایی که در بالا عنوان کردیم را در یک پکیج برایتان فراهم کرده ایم.
هایدی پاول، مربی و سازنده ی اپلیکیشن Transform بیان میکند که: «چندین دهه است که از لغت کراس ترینینگ برای چندین نوع تمرین – چه سنگین و چه سبک – استفاده میشود. به تازگی این لغت دوباره بین مردم جا افتاده است. کراس ترینینگ به نظر واژه ای مناسب ورزشکاران حرفه ای میباشد؛ البته که این لغت سابقه ای طولانی دارد و به زمان مادران ما برمیگردد. کراس ترینینگ چه مزایایی دارد؟ افراد باید از چه سنی فیتنس را شروع کنند؟ خبر خوب این است که شما چه خبر داشتید و چه نه، در حال انجام کراس ترینینگ هستید. با در نظر گرفتن این که مکمل های بدنسازی اهمیت بسیار زیادی در ورزش دارند و تاثیر بسیار زیادی در دوره ورزش شما دارند باید از بهترین آن ها استفاده کنید. از جمله بهترین برندهای بدنسازی میتوان به برند پی اند اف فارما، پی اچ دی، الیمپ، ناترند، نوتریمد و سایتک اشاره کرد. کراس فیت الگوی کراس ترینینگ را به کامل تغییر داد و به آن برند و سبک بخشید، و این مفهوم که کراس ترینینگ همیشه ورزشی سنگین است را از ذهن مردم پاک کرد. مصرف این پروتیین های غیرگیاهی خون انسان را اسیدیتر از حالت عادی میکند.
مسابقات فیتنس چلنج اولین بار به صورت دو قسمت طلایی و نقرهای برگزار شد. در این قسمت پیست میخواهیم شما را با یک ماشین زمان پرشی به دوران کودکی ببریم و در همان دوران شاد نگه داریم. یک شاخه جدید از تمرینات با وزنه است. در ادامه به تفاوت های اصلی بین این دو شاخه خواهیم پرداخت. اگر هدف اصلی شما آماده شدن برای ماراتن است، نوع کراس ترینینگ مناسب برای شما باید با تمرینی که هر روز صبح روی تشک یوگا انجام میدهید، متفاوت باشد. مدرس برتر فدراسیون پرورش اندام ضمن گفتن این نکته میافزاید: «کمیته استعدادیابی فدراسیون باید در این زمینه هم برنامه هایی تدوین کند تا در آینده افرادی که دارای استقامت عضلانی بالاتر هستند، بتوانند جذب این رشته شوند. به علاوه، شریان های کوچک بیشتری در بافت عضلانی به وجود می آیند تا بتوانند در صورت نیاز خون را به طور موثرتری به عضلات در حال کار برسانند. برای این گروه سنی، تمرینات توصیه شده باید ساده باشد مثل سوئینگ یا طناب زدن تا بتوانند از آسیب به صفحات رشد خود جلوگیری کنند و درعینحال بهطور مؤثری تولید هورمون رشد را تحریک کنند.
زیرا آن ها نمی دانند گرانترین باشگاه بدنسازی تهران در کجا قرار دارد. مراقب وسایل بدنسازی باشید، شما روی چمن و با توپ نرم تمرین نمی کنید شما روی زمین سفت و با آهن تمرین می کنید. به هر قیمتی باید از تمرین اضافی خودداری کرد. پس از ورزش در باشگاه، باید استراحت کافی داشته باشید تا ماهیچهها زمان لازم برای ریکاوری و رشد داشته باشند. در انجام این تمرین به موارد زیر توجه داشته باشید: این برنامه همانند برنامه a انجام شود ( 3 ستو بین هر ست 20 ثانیه استراحت). اینگونه ورزشکار متوجه میشود که نمیتواند روی مجموعه ای از ست های ورزشی خاص، دوره های استراحت، تکرارها، تمرین ها، ترتیب تمرین ها، روتین ها، دوره های ورزشی و غیره تمرکز کند. حال در همین اولین دوره مسابقات، تیم ایران توانست با هدایت «صادق هاشمی» و «رضا سلطانینژاد» در شهرسانتاسوسانای اسپانیا در بخش تیمی طلای آقایان را کسب کند. متاسفانه در بخش بانوان به رغم این که نفرات منتخب تیم ملی مشخص شدند ولی شرایط حضورشان در این دوره فراهم نشد اما حتما در مسابقات آسیایی سال آینده که به میزبانی ایران برگزار خواهد شد، بانوان هم همراه با آقایان شرکت خواهند کرد». او درباره وضعیت فنی تیم هم در این دوره از مسابقات میگوید: «مسابقات انتخابی تیم ملی فیتنس چلنج در شهریور امسال برگزار شد که بلافاصله بعد از فرایند انتخابی، افراد تا شروع مسابقات در اردو حضور یافتند.