در حالی که 10 هفته تا تلاش او برای دفاع از عنوان مستر المپیا در سال 2024 باقی مانده است، فشار روی بدنساز کانادایی در حال افزایش است. کریس بامستد. بامستد به جاستین کینگ پیوست تا طرفداران را در آخرین تمرین پای چهارگانه خود که در 1 آگوست 2024 به اشتراک گذاشته شد، راهنمایی کند.
از سال 2019، کریس بامستد با هیکل قدرتمند و هیکلی که به سختی قابل تطابق است، از رده کلاسیک فیزیک متمایز شده است. برای سالها، او برترین مدعیان این بخش، از جمله قهرمان سابق آرنولد کلاسیک رامون کویروز، قهرمان سابق المپیا کلاسیک فیزیک، برایون آنسلی، و اورس کالچینسکی برجسته آلمانی را شکست داد.
با این حال، یکی از حریفان امسال پس از کسب رتبه هفتم در مستر المپیا 2023 از سایه بیرون آمد – وسلی ویسر. داچ اوک در آرنولد کلاسیک 2024 در اوهایو و بریتانیا کویروز را در کارت امتیازی برتری داد و زمینه را برای نبردی بزرگ با بامستید در افق فراهم کرد.
کریس بامستد تمام رکوردهای تمرینات شدید 10 هفته ای پا را در آستانه مسابقات مستر المپیا 2024 شکست.
تمرینات کریس بامستد را در زیر ببینید:
تناسب اندام خود را بالا ببرید: به انجمن قدرتمند ما در خبرنامه Fitness Volt بپیوندید. الهامبخش روزانه، تمرینات حرفهای، نکات تغذیه، جدیدترین ورزشهای قدرتی و حمایتی که برای رسیدن به اهدافتان نیاز دارید، دریافت کنید. ثبت نام رایگان!
لطفا صبر کنید…
- دستگاه اسکات پاندولی آتلانتیس
- اسکات کمربند با گوه پاشنه
- دستگاه ورزش اسکات
- دستگاه اکستنشن پا
- تمرینات اکستنشن پشت – دستگاه بلند کردن پا نشسته (زیرگروه)
- تمرینات پا در حالت دراز کشیدن روی دیوار
دستگاه اسکات پاندولی آتلانتیس
برای شروع جلسه، بامستد به روز رسانی در مورد احساس زانوهایش در این مرحله از آمادگی ارائه کرد.
“احساس خوبی دارم، کمی آن را در کاسه زانو احساس میکنم، اما احساس میکنم همیشه وقتی گرم میشوم این اتفاق میافتد و بهتر میشوم. اما همچنین اینکه چرا وقتی وزنههای سنگین بلند میکنم شروع به پوشیدن آستین زانو کردم به این دلیل است که وقتی که من احساس بهتری داشتم. بامستد گفت. “به همین شکل باقی ماند (سال گذشته در زمان آماده سازی).”
سال گذشته، بامستد در تمام مراحل آماده سازی خود اسکات با وزنه آزاد یا اسکات با هالتر انجام نداد. با این حال، این موضوع در این فصل تغییر کرده است زیرا او اسکات را با استفاده از وزنههای آزاد در اواخر تمرین انجام میدهد.
بامستد گفت: “بله، آن سال اولی بود که من در تمام مدت هیچ نوع اسکات یا اسکات با هالتر انجام ندادم. پرس پا و اسکات کمربند زیاد بود.” “همان احساس (در مورد زانوها)، بله. وزنه های بزرگ تری بلند می کردم و کندتر نبودم اما.”
اسکات کمربند با گوه پاشنه
بامستد اسکات کمربند را به قدری شدید انجام داد که بعد از ست آخرش در بیرون کشیدن خود از دستگاه با مشکل مواجه شد.
جاستین کینگ گفت: “شما فقط سعی می کنید تا جایی که می توانید ساق پا و همسترینگ خود را فشار دهید.”
“من در وسط یک روز پا میمیرم. آقای جاستین کینگ در خانه است و به من لگد می زند و مطمئن است که من ده هفته قبل از المپیا همه کارها را درست انجام می دهم. من باید با یک روز پا شروع می کردم زیرا ما به پاهای بزرگ نیاز دارم، بنابراین من این تمرین ساده زیبا را با اسکات دوچرخه روی کمربند اسکات انجام می دهم، او گفت بامستید.
دستگاه ورزش اسکات
در طول ست های اسکوات، جاستین کینگ برای Cbum راهنمایی می کرد.
ایده پشت تمرین اینتروال این است که شما فیبرها را به کار می گیرید و آن الیاف را خسته می کنید، اما سپس با کاهش بار جلوتر می روید. اگر فیبرها را خسته نمی کنید، چرا بار را کاهش می دهید؟ فقط زمان بیشتری را تحت تنش قرار می دهید. فیبرهای عضلانی که «پتانسیل بالایی برای هیپرتروفی عضلانی دارد» نیستند.
دستگاه اکستنشن پا
بامستد با استفاده از تکرارهای مکث، عضله چهارسر خود را با ست هایی روی دستگاه اکستنشن پا حجاری کرد.
تمرینات اکستنشن پشت – دستگاه بلند کردن پا نشسته (زیرگروه)
جاستین کینگ قبل از انجام حرکات دوبل با دستگاه بلند کردن پا در حالت نشسته، بامستید را با کرونومتر از طریق تمرینات کشش بیش از حد کمر تماشا می کند.
تمرینات پا در حالت دراز کشیدن روی دیوار
بامستد با اولویت دادن به ریکاوری و دامنه حرکت، جلسه را با کشش پا در حالی که به دیوار تکیه داده است، به پایان می رساند.
پیشکسوتان بدنسازی و داور Terek L. Gendy معتقدند که Visers چندین مزیت متمایز نسبت به Bumstead در مسابقه رو در رو دارد. بیشتر به این نکته، ال جندی به این نکته اشاره کرد که ویسر کمی بلندتر از بامستد است و اظهار داشت که وضعیت دوسر جلویی او می تواند مدافع قهرمان غالب شود.
واضح است که بامستد با هر تمرینی که قبل از دفاع از عنوان خود انجام می دهد، بازی خود را بالا می برد. پیشنهاد او را برای برنده شدن ششمین قهرمانی متوالی فیزیک کلاسیک مستر المپیا در 10 تا 13 اکتبر امسال در لاس وگاس، نوادا از دست ندهید.
مربوط: کریس بامستد در مورد برنامه المپیک 2024 صحبت می کند و به او اشاره می کند که در سال آینده با 310 پوند باز خواهد شد تا درک لونسفورد را شکست دهد.
ویدیوی کامل را از کانال یوتیوب کریس بامستد در زیر مشاهده کنید:
منبع: https://fitnessvolt.com/chris-bumstead-quad-leg-day-10-weeks-out-2024-mr-olympia/