کریس بامستید با استفاده از نکات مربی هیپرتروفی عضلانی عضلات سینه را تقویت می کند – Fitness Volt

رویکرد کل نگر کریس بامستد به بدنسازی احتمالاً به همین دلیل است که او چنین قهرمانی مسلط است. در آخرین تلاش خود، که در 18 سپتامبر 2024 به اشتراک گذاشت، او به مربی هیپرتروفی جو بنت برای تمرینات حرکتی و همچنین تمرین شدید قفسه سینه و عضله سه سر در آمادگی برای دفاع از عنوان مستر المپیا در سال 2024 پیوست.

تحرک، انعطاف‌پذیری و پیشگیری از آسیب‌دیدگی جزو اولویت‌های بامستد در این فصل بود. غلبه بر صدمات به یک موضوع رایج در طول حرفه Bumstead تبدیل شده است. او بر پارگی عضله دوسر بازو و اخیراً پارگی دردناک عضله پشتی پشتی خود غلبه کرد و پنجمین عنوان کلاسیک فیزیک المپیا خود را در سال گذشته به دست آورد.

علیرغم سؤالات مداوم در مورد بازنشستگی، به نظر می رسد که Bumstead قبل از بزرگترین رویداد ورزشی تمرکز کرده است. از روزهای کامل غذا خوردن گرفته تا جلسات تمرینی در برنامه FST-7 که توسط مربی بدنسازی هانی رامبد رهبری می شود، “Cbum” هر ​​متغیری را که در اختیار دارد کنترل می کند تا وقتی پرده در لاس وگاس، نوادا بالا می رود، دوباره موفق شود.

کریس بامستد از مربی هیپرتروفی جو بنت درس های حرکتی می آموزد و سینه، سه سر و شانه ها را تمرین می دهد.

در زیر می توانید منتخب تمرینات او را بیابید:

• فشار دمبل شیب دار
• بلند کردن کابل ها در حالت نشسته
• دستگاه پرس سینه شیب دار
• حلقه شدن عضلات سه سر با کابل
• تمرین اکستنشن عضلات سه سر با استفاده از طناب در حالی که بالای سر ایستاده اید
• دستگاه فشار به پایین نشسته
• بالا بردن جانبی متقاطع کابل هنگام دراز کشیدن

برای شروع این روال، جو بنت بامستید را از طریق برخی از روتین‌های حرکت شانه راهنمایی کرد و با «دایره‌هایی با کتف» شروع کرد. با بلند کردن شانه هایش، روی دامنه حرکتی او تمرکز کنید. سپس جلسات جداگانه ای را در فضای باز و داخل سالن انجام داد. بامستد با تقلید از یک آسیاب بادی با بازوهای خود، تمرین حرکتی زیر را برای از بین بردن تنش در شانه ها و بالاتنه خود انجام داد.

فشار دمبل شیب دار

بین ست های فشار دمبل شیب دار، تمرینات حرکتی بیشتری انجام دهید. بامستد صورتش را روی یک نیمکت شیبدار به جلو نگه داشت و دستانش را دراز کرد.

“راستش، با همه این چیزها، تله سوم و این همه کار اصلاحی، فکر می کنم عالی است، اما همانطور که گفتم، عملی بودن این است که هیچ کس آن را انجام نمی دهد. من ترجیح می دهم هر چند وقت یکبار این موقعیت ها را بگیرم.” بنت سهام

بلند کردن کابل ها در حالت نشسته

با تمرینات کابلی نشسته، از بامستد خواسته می شود که پشت خود را قوس دار نگه دارد در حالی که بالای بازو و کابل خود را با خط بیرونی قفسه سینه همسطح نگه دارد.

مطمئن شوید که کابل را کمی مایل نگه دارید، اما به سمت لبه صندلی و وقتی به بالا برگردید، یک قوس واقعا بزرگ ایجاد می شود، بنابراین اگر به جایی که کابل قرار گرفته است نگاه کنیم، در یک راستا با قفسه سینه بیرونی است در اصل، شما سعی می کنید قسمت بالای بازو و کابل را در یک خط مستقیم با خط بیرونی قفسه سینه نگه دارید.

دستگاه پرس سینه شیب دار

در طول ست‌های روی پرس سینه شیب‌دار، بنت درباره اهمیت کشش در رده میانی در طول هر تکرار و همچنین نحوه بارگذاری مؤثر دستگاه برای نتایج بهینه صحبت می‌کند.

اغلب اوقات، بیشتر مجموعه‌های کاری که اگر آنها را انجام می‌دهید، انجام می‌دهید، باز هم، برخی از آنها بر اساس ترجیحات شخصی هستند، فقط بر اساس تکرارهای شکست، اما شما در اینجا به بیشتر وزن نیاز دارید. بنابراین، شما فقط در حال بارگیری در محدوده متوسط ​​هستید، معمولاً اگر من این کار را انجام می‌دادم، ممکن است از چند تخته و مقداری تغییر استفاده کنم.

حلقه شدن عضلات سه سر با کابل

بنت بر نیاز به فشار دادن محکم تاکید کرد و از بامستد خواست تا تکرارها را تا زمانی که دیگر نتواند قفل شود را ادامه دهد.

“بدن من نمی داند کیت مکانیکی در حال سقوط چیست.” او گفت بامستید.

نیک واکر تمرین را برای یک ثانیه قطع کرد تا بپرسد آیا بامستید امسال نسبت به سال گذشته سنگین‌تر است یا خیر.

Coboom به اشتراک می‌گذارد: «شاید به طور جزئی».

تمرین اکستنشن عضلات سه سر با استفاده از طناب در حالی که بالای سر ایستاده اید

در مورد تمرینات عضله سه سر، بنت دیدگاه خود را بیان کرد و نکاتی را برای رسیدن به فرم بهتر بیان کرد.

“بیشتر مردم کارهایی مانند سر بلند انجام می دهند، فقط سعی کنید مطمئن شوید که بازوی خود را تا جایی که ممکن است ثابت نگه دارید، زیرا سر بلند از روی مفصل شانه عبور می کند.”

بنت می افزاید: «به نظر خیلی خوب بود.

دستگاه فشار به پایین نشسته

قبل از انجام فشارهای نشسته، بنت نکاتی را در مورد نحوه نگه داشتن دستگاه به Cbum ارائه کرد.

احتمالاً با یک دستگیره تقلبی روی آن کمی احساس بهتری خواهید داشت، اما کاملاً راحت است، اگر عجیب به نظر می‌رسد، بدیهی است که گرفتن آن اشکالی ندارد، اما من احساس می‌کنم وقتی دستتان را گره نمی‌کنید، تا کردن آن کمی آسان‌تر است. “چون در این مورد عجیب است که اگر می‌توانستید بیشتر اینگونه باشید و قسمت دیگری از دستتان را فشار دهید، ممکن است کمی احساس بهتری داشته باشید.”

بالا بردن جانبی متقاطع کابل هنگام دراز کشیدن

در نهایت، بنت در حین انجام افزایش های جانبی کابل، نکاتی را به Bumstead داد.

وقتی می‌گویم متفاوت است، ممکن است اینها را در مقایسه با یک برآمدگی جانبی معمولی کمی بالاتر ببرم، و این به شما امکان می‌دهد کمی به عقب برگردید و دامنه حرکتی کمی بیشتر داشته باشید.»

همچنین این وضعیت برای شانه‌ها بسیار راحت است، در حالی که من می‌توانم آن را کمی پایین‌تر انجام دهم و آن را بیشتر شبیه یک بلند کردن جانبی طبیعی کنم، اما دامنه حرکت را محدود می‌کند و گاهی اوقات روی مفصل شانه راحت نیست. هر دو تنوع خوبی هستند.»

بعلاوه، بنت نحوه نزدیک شدن به این تمرین را با استفاده از سیگنال مدل نشان داد.

“گاهی اوقات یک سیگنال خوب این است که دست را به سمت زمین بگیرید یا حتی کابل را به سمت مفصل شانه بگیرید.”

کریس بامستد ممکن است با مقاومت بی‌سابقه‌ای در هنگام هجوم به مرحله المپیا روبرو شود. شایان ذکر است که هواداران انتظار دارند وسلی ویزر، ستاره بدنسازی هلندی با او رقابت کند. ویسر موفق شد رامون کی روش را در آرنولد کلاسیک 2024 شکست دهد و همچنین مدال طلای آرنولد کلاسیک انگلستان را به دست آورد.

طرفداران این ورزش رامون کی روش را با وجود شکست اخیرش فراموش نکرده اند. و با چارچوب و استقامتی که دارد، او می تواند برای بامستد مشکلاتی ایجاد کند زیرا آنها در دو سال گذشته دعوت نامه های نهایی را رد و بدل کرده اند. در همین حال، اورس کالچینسکی قصد دارد در ماه آینده، هیکل خود را افزایش دهد و خود را هیجان زده کند.

بامستد به لطف درس‌هایی که از جو بنت آموخت، به دفاع از عنوان خود ادامه می‌دهد. مسابقات مستر المپیا 2024 را که قرار است شصتمین سالگرد خود را در 10 تا 13 اکتبر در لاس وگاس، نوادا جشن بگیرند، از دست ندهید!

ویدیوی کامل را از کانال یوتیوب کریس بامستد در زیر مشاهده کنید:

مربوط به: وسلی ویسر قصد دارد بر نقاط ضعف کریس بامستد غلبه کند، و در مستر المپیا 2024 5 انتخاب برتر فیزیوتراپی باز و کلاسیک را ارائه می دهد.

---