یک تمرین توسط آرنولد شوارتزنگر برای افزایش قدرت، استقامت و سوزاندن عضلات و چربی – Fitness Volt

آیا تمرینی وجود دارد که بتواند همزمان قدرت، استقامت، افزایش عضلات و کاهش چربی را به شما بدهد؟ آرنولد شوارتزنگر چنین فکر می کند. در 6 سپتامبر 2024، در خبرنامه Arnold Pump Club خود، فواید فیزیکی کلی پیاده روی در حین حمل وزن اضافی را بیان می کند.

صنعت تناسب اندام کاملاً در انتخاب ورزش وسواس دارد و دلیل خوبی هم دارد. ما زمان و فرصت محدودی برای رفع نیازهای ورزشی خود داریم، چه در باشگاه، چه بیرون در معرض آفتاب یا داخل خانه.

با این حال، با تعداد بسیار زیادی از گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف و مناطق مورد نظر مورد توجه، پیشرفت واقعی می‌تواند تقریبا غیرممکن به نظر برسد. این منجر به افزایش سریع مکالمات در مورد اینکه کدام تمرین برای عضله سازی بهتر است، شده است.

ما نظرات بی شماری را در مورد این موضوع داغ دیده ایم. استن اوردینگ، متخصص تغذیه، قهرمان سابق هفت دوره المپیک، فیل هیث، کریس بامستد و نیک واکر 10 تمرین برتر برای رشد عضلانی را ارائه کردند، اما اگر آنها بتوانند فقط یک تمرین را انتخاب کنند، چه؟

آرنولد شوارتزنگر توضیح می‌دهد که چرا پیاده‌روی سریع «چاقوی سوئیسی» نهایی ورزش است که می‌تواند به شما در «دستیابی به هر هدف تناسب اندام که می‌توانید تصور کنید» کمک کند.

آرنولد شوارتزنگر توضیح می دهد که چرا پیاده روی سریع “چاقوی سوئیسی” برای “به دست آوردن عضله و کاهش چربی” است.

بر اساس تحقیقات اخیر شوارتزنگر، پیاده روی سریع ممکن است تنها تمرینی باشد که برای بهبود قدرت و استقامت، افزایش عضلات و کاهش چربی به آن نیاز دارید.

«تنها تمرینی که نیاز دارید؟
اگر به شما بگوییم که برای بهبود قدرت و استقامت تنها به یک تمرین نیاز دارید – در عین حال افزایش عضله و کاهش چربی – آیا این چیزی است که برای شما جالب خواهد بود؟ (هواداران را همراهی کنید، دلتان را بخورید.)

“تحقیقات نشان می دهد که راه رفتن در حالی که وزن اضافی حمل می کند، به دلیل توانایی آن در کمک به شما برای دستیابی به هر هدف تناسب اندام که می توانید تصور کنید، می تواند چاقوی ورزش سوئیس باشد.”

البته، شوارتزنگر به عنوان برنده هفت بار مستر المپیا، از تمرینات مختلفی برای ساختن هیکل عظیم خود استفاده کرده است و معتقد است که یک حرکت به تنهایی برای رفع تمام نیازهای شما کافی نیست. اگرچه او از تمرینات مختلف لذت می برد، اما اگر مجبور به انتخاب بود، پیاده روی سریع بهترین گزینه است.

ما فکر نمی‌کنیم که فقط یک ورزش وجود داشته باشد که باید آن را انجام دهد.

اما اگر مجبور بودید فعالیتی را انتخاب کنید که تمام جعبه ها را مشخص کند، پیاده روی بهتر از هر چیز دیگری خواهد بود. این فعالیتی است که می توانید به تنهایی یا با دوستان انجام دهید، و به شما امکان می دهد در فضای باز بیرون بروید – که همانطور که قبلاً ذکر کردیم برای سلامت جسمی و روانی شما مفید است.

ادبیات علمی همچنین نشان می‌دهد که پیاده‌روی سریع شما را قوی‌تر می‌کند، استقامت ایجاد می‌کند و استقامت را بدون ایجاد زوال مفصل بهبود می‌بخشد.

“تحقیقات نشان می دهد که راه رفتن سریع شما را قوی تر می کند، استقامت شما را افزایش می دهد، استقامت شما را بهبود می بخشد، و این کار را بدون آسیب رساندن به مفاصل شما انجام می دهد و اگر این کافی نبود، مطالعات نشان داده اند که پیاده روی سریع به شما کمک می کند 100 نفر بسوزانید کالری بیشتر “اگر آن را با پیاده روی مقایسه کنید، محققان کارولینای جنوبی تخمین می زنند که پیاده روی سریع می تواند حداقل 2 تا 3 برابر بیشتر از پیاده روی کالری بسوزاند.”

در یک مطالعه، شوارتزنگر فاش کرد که پوشیدن یک کیف سنگین منجر به کاهش وزن سه پوندی بیشتر از کسانی می‌شود که کت‌های سبک‌تر می‌پوشیدند. او تاکید کرد که “به نظر می رسید که پوندها ناپدید می شوند” اگرچه او جنبه های دیگر ورزش یا رژیم غذایی خود را تغییر نداد.

“یک مطالعه نشان داد که پوشیدن یک بسته وزن سنگین باعث شد شرکت کنندگان سه پوند بیشتر از کسانی که جلیقه سبک می پوشند، از دست بدهند، حتی اگر هیچ جنبه دیگری از ورزش یا رژیم غذایی تغییر نکرده باشد.”

دانشمندان در حال بررسی این موضوع هستند که آیا حمل وزن اضافی بدن شما را فریب می دهد تا لپتین بیشتری تولید کند، هورمونی که در سلول های چربی یافت می شود. این ممکن است باعث کاهش احساس گرسنگی، افزایش متابولیسم و ​​کاهش ذخیره چربی شود.

آرنولد شوارتزنگر تنها کسی نیست که از پیاده روی سریع حمایت می کند. دکتر پیتر آتیا، متخصص و پزشک بهداشت، پیاده روی سریع را به عنوان یکی از بهترین تمرینات خود (در میان فهرست 10 حرکتی) تحسین کرده است که می تواند به حفظ تناسب اندام و سلامتی مادام العمر کمک کند. علاوه بر این، دکتر اندرو هوبرمن، استاد علوم اعصاب در دانشگاه استنفورد، متعهد شده است که یک بار در هفته پیاده روی سریع داشته باشد، که بخشی جدایی ناپذیر از برنامه آموزشی او برای 30 سال بوده است.

من سه روز در هفته در باشگاه می دوم و در طول زمان موفقیت در استقامت و قدرت خود را دیده ام. اگر به دنبال راه جدیدی برای به چالش کشیدن خود هستید و می خواهید عضله به دست آورید و چربی بسوزانید، آن را امتحان کنید!

مربوط به: اصول دویدن برای تناسب اندام و کاهش چربی

---