یک دانشمند ورزش از تمرینات فشار کشی فیل هیث قهرمان 7 دوره مستر المپیا – Fitness Volt انتقاد می کند.

دکتر مایک اسرائیل، دانشمند ورزش، بازگشته است تا توانایی های تمرینی یکی از مسلط ترین دارندگان عنوان مستر المپیا در تمام دوران را ارزیابی کند. فیل هیث. دکتر اسرائیل در جدیدترین ویدیوی یوتیوب خود که در 2 آگوست 2024 به اشتراک گذاشته شده است، از روال تمرین فشاری در «هدیه» انتقاد می‌کند و برای طرفدارانی که قصد دارند تکنیک خود را بهبود بخشند، بینش‌ها و درس‌های قابل آموزش ارائه می‌دهد.

دکتر اسرائیل گفت: «آنها او را «هدیه» نامیدند، زیرا او ژن‌های باورنکردنی داشت، برخی از بهترین ژن‌ها. «فیل هیث کار سخت، ثبات، عزم راسخ، میل به برنده شدن در هفت مستر المپیاد و البته ژن های نخبه خود را به ارمغان آورد. بیایید ببینیم تمرینات او چگونه است.»

از سال 2011 تا 2017، فیل هیث با مشت آهنین در رده باز مردان حکمرانی کرد و شانس دست زدن به جام ساندو را از مردان بی شماری سلب کرد. در میان بزرگ‌ترین مخالفان او، کی گرین بود که هیث را بر او هل داد اما هرگز نتوانست او را از سلطنت خلع کند.

پس از بازنشستگی، هیث به یکی از برجسته ترین سفیران ورزش تبدیل شد و علیرغم 44 سالگی در وضعیت حرفه ای خود باقی می ماند. اسرائیل که در جامعه تناسب اندام نیز مورد احترام است، به دلیل تجزیه و تحلیل و نقد استعدادهای برجسته در اوقات فراغت خود از بدنسازان گرفته تا افراد مشهور مشهور شده است.

یک دانشمند ورزش از تکنیک های تمرینی استاد بدنسازی فیل هیث انتقاد می کند

ابتدا دکتر اسرائیل تعیین کرد که آیا علاقه مندان به تناسب اندام و بدنسازان باید از حرکات پرس نیمکت پرهیز کنند یا خیر.

دکتر اسرائیل گفت: “اجازه دهید یک چیز را مستقیم بیان کنیم، دوستان. این یک نظر کاملاً معتبر است (هانی رامبد از هیث از پرس نیمکت هالتر اجتناب می کند). در زمینه طرز فکر هانی در مورد آن، این نظر احتمالاً درست است.”

پرس نیمکتی نسبت به سایر تمرینات قفسه سینه آسیب زاتر است. اگر دو چیز را در مورد آن فرض کنید، اولی این است که بچه ها دیوانه وار سعی می کنند آن را بارگیری کنند و از وزنه های واقعا سنگین استفاده کنند. دوم این که اینطور نیست. از تکنیک بسیار خوبی استفاده خواهم کرد.”

دکتر ازرایتل با نگاهی دقیق تر به تکنیک پرس نیمکت تخت هیث، توصیه هایی را ارائه کرد.

“این یک تکنیک واقعاً خوب است. اگر من یک پاک‌کار بودم، دوست داشتم فیل تیغه‌های شانه‌اش را بیشتر به سمت پایین بکشد، کمی قوس بدهد تا قفسه سینه را باز کند تا از قبل در پایین کشیده شود. و این برای شانه‌ها بهتر است و بیشتر روی آن سینه تأکید می‌کند، اما با تکرارهای بسیار نرم، و لمس‌های واقعاً زیبا در پایین، از مدفوع خود خارج نمی‌شود.»

در مورد پرس نیمکت اتوماتیک، اسرائیل گفت که هیث ممکن است از کنترل وزنه در هنگام فرود برای تنش بیشتر در قفسه سینه سود ببرد.

به نظر من، به دلیل عدم تنش او در قسمت انتهایی، او به شدت به توپ ضربه نمی زند، او به نوعی تنش را از بین می برد پایین، بنابراین در پایین، او توپ را می گرفت “برای یک ثانیه و سپس دوباره بالا می آید. تنش در تمام مدت وجود داشت. این بد نیست، این یک تکنیک بسیار خوب است.”

با توجه به حرکات کششی هیث، اسرائیل از دامنه حرکتی او در طول تکرارهای دراز کشیدن پای او تعریف کرد.

“ما چند فر کردن پا انجام دادیم. سرعت مناسب، دامنه حرکتی خوب. من دوست دارم کمی سرعت را در پایین پایین بیاورم. همانطور که معمولاً اتفاق می افتد، شما می دانید، با فیل و آن بچه ها، لی پریست این کار را به روشی مشابه انجام می دهد. خیلی از بدنسازان حرفه ای این کار را می کنند.” … نمی توان تعداد دفعات ذخیره آنها را شمرد. نمی دانم هشت بار ذخیره بوده یا دو بار یا 16 – نمی دانم. ”

با این حال، وقتی صحبت از اسکوات جلویی با استفاده از دستگاه اسمیت به میان می‌آید، اسرائیل نشان داد که او می‌تواند «بسیار» از نظر تکنیک و عملکرد خود پیشرفت کند.

من چگونه می توانم با این کار نرم باشم ممکن است چیزی باشد که بهترین احساس را دارد.

برای شما در خانه که سعی در انجام این کار دارید، پاهای خود را به طور قابل توجهی به عقب ببرید تا کمی جلوتر از مسیر میله دستگاه اسمیت قرار گیرند. بدن خود را صاف نگه دارید و فیل در انجام این کار بسیار عالی عمل می کند. سینه خود را بالا نگه دارید به آرامی خود را پایین بیاورید تا جایی که باسن شما تا جایی که می نشینید به زمین نزدیک شود، همسترینگ خود را در پای خود فرو کنید و در عین حال به فشار دادن سینه خود به سمت بالا ادامه دهید. مشترک دکتر اسرائیل.

دکتر اسرائیل علاوه بر بررسی روش های تمرینی فیل هیث، از تکنیک های تمرینی جی کاتلر قهرمان سابق مستر المپیا انتقاد کرد. جدای از درس‌هایی از رویکرد کاتلر به تمرین‌های با حجم بالا، او نکاتی را برای «کودک بازگشت» در مورد چگونگی آبرسانی مؤثرتر با توجه به سبک تمرینی خود ارائه کرد.

هیث بدون شک از دوران خود به عنوان قهرمان بدنسازی جلوتر بود. دکتر اسرائیل معتقد است که ارزش زیادی از روش‌ها، تکنیک‌های تمرینی و فرم بدن او به‌عنوان یکی از بهترین بدنسازان تمام دوران می‌توان گرفت.

مربوط: یک دانشمند ورزش رژیم غذایی گوشتخواری، تمرین و استفاده از استروئید جو روگان را تجزیه و تحلیل و انتقاد می کند.

ویدیوی کامل را از کانال یوتیوب دوره رنسانس در زیر مشاهده کنید:

---