دستیابی به دستاوردها می تواند یک چالش دلهره آور باشد، اما دنیای ورزش است دکتر مایک اسرائیل حدس و گمان را از فرآیند تقویت خارج می کند. دکتر اسرائیل در یک ویدیوی اخیر در یوتیوب که در 6 آگوست 2024 منتشر شده است، فرمول ساده ای را برای افزایش چربی بدون چربی توضیح می دهد که او آن را بی خطا و بسیار موثر توصیف می کند.
درک مکانیک ورزش می تواند دشوار باشد، و اینجاست که فیزیولوژیست ورزش، دکتر مایک اسرائیل وارد عمل می شود و موضوعات پیچیده را به حقایقی آسان برای درک تبدیل می کند. دکتر اسرائیل از طریق رسانه های اجتماعی، جایی که بیش از 2.25 میلیون مشترک تنها در یوتیوب جمع آوری کرده است، نظرات خود را در مورد طیف گسترده ای از موضوعات، از جمله اینکه آیا در طول تمرینات به کربوهیدرات نیاز دارید و نحوه مقابله با خستگی ناشی از تمرین بیش از حد، ارائه می دهد.
دکتر مایک ازریتل علاوه بر به اشتراک گذاشتن نظرات خود در مورد عضله سازی و کاهش چربی، از تأثیرگذاران در تمرینات، رژیم غذایی و گاهی اوقات حتی مکمل هایی که مصرف می کنند نیز انتقاد می کند. دکتر ازریتل با درک عمیق خود از بدن، به یک منبع دانش مورد جستجو در صنعت تناسب اندام تبدیل شده است.
یک دانشمند ورزش فرمولی ساده و بسیار موثر برای دستیابی به تناسب اندام را به اشتراک می گذارد
زمانی که صحبت از کاهش وزن و ساخت توده عضلانی می شود، دکتر مایک اسرائیل فرمولی ساده برای کمک به افزایش وزن سریع دارد. در ویدئوی اخیر یوتیوب، او نشان می دهد که این روش واقعا چقدر آسان و موثر است. آنها را در زیر بررسی کنید.
تناسب اندام خود را بالا ببرید: به انجمن قدرتمند ما در خبرنامه Fitness Volt بپیوندید. الهامبخش روزانه، تمرینات حرفهای، نکات تغذیه، جدیدترین ورزشهای قدرتی و حمایتی که برای رسیدن به اهدافتان نیاز دارید، دریافت کنید. ثبت نام رایگان!
لطفا صبر کنید…
برای شروع، دکتر اسرائیل ابتدا فرمولی را که باید برای 12 هفته آینده دنبال کنید به اشتراک می گذارد.
“این برنامه برای افزایش وزن است، و بسیار ساده است. به مدت 12 هفته، شما هر هفته به طور متوسط نیم پوند اضافه می کنید. چقدر باید بخورید؟ هر چیزی که این نیم پوند را حفظ می کند، حدود یک پوند افزایش می یابد. اگر سه پوند اضافه کنید. یک چهارم پوند اگر یک چهارم پوند اضافه کردید یا اصلاً اضافه نکردید، کمی بیشتر بخورید.
پس از 12 هفته افزایش وزن، ازرایتل توصیه می کند که با استراحت فعال مدتی را از باشگاه دور کنید.
اسرائیل می گوید: «در 12 هفته، شما تقریباً 6 پوند اضافه می کنید. “بعد از اتمام آن، کمی احساس خستگی خواهید کرد، بنابراین باید یک هفته استراحت فعال داشته باشید. هیچ تمرینی انجام ندهید و به باشگاه نروید. فقط زندگی خود را به بهترین شکل ممکن زندگی کنید. مقداری پروتئین بخورید. -غذاهای غنی.”
سپس به شش هفته کاهش وزن و پس از آن یک دوره نگهداری برای ماندن در وزن دلخواه خود ادامه می دهید.
نگران نباشید، هیچ عضلهای را از دست نمیدهید. پس از آن، شما به مدت شش هفته، هر بار یک پوند در هفته، چربیهای خود را از دست خواهید داد. بنابراین، در طول 12 هفته شش پوند وزن اضافه خواهید کرد. شما در طول شش هفته شش پوند از دست خواهید داد.
اگرچه این فرمول ممکن است آسان باشد و برای اکثر افراد کارآمد باشد، اما او خاطرنشان می کند که به دلیل ساختار یک اندازه آن، متغیرهایی در نتایج وجود خواهد داشت.
دکتر اسرائیل توضیح میدهد: «نقاط منفی وجود خواهد داشت». برنامههای یکاندازه برای همه میتوانند برای میلیونها نفر کار کنند، اما برای میلیونها نفر دیگر، ایدهآل نخواهند بود، زیرا یکاندازه هستند، و فرض کنید یک زن مسنتر دارید که در این برنامه حضور ندارد. داروها و او در عرض 12 هفته 6 پوند اضافه می کند، او بیشتر از وزن اضافه می کند. عضله و از دست دادن دو پوند چربی به طور همزمان.”
اما نکته مثبت این طرح این است که بسیار ساده و بسیار موثر است.
“این یک روش بسیار ساده، بسیار موثر و بسیار موثر است. تمام حدس و گمان ها را می طلبد. اساساً باید بر اساس ترمودینامیکی خالص کار کند. شما باید با اضافه کردن یک پوند یک پوند، نوعی بافت به دست آورید. در هفته، و شما مجبور خواهید بود با کاهش یک پوند در هفته به مدت شش هفته، نوعی از بافت خود را از دست بدهید.
تنها چیزی که باید اتفاق بیفتد این است که شما در آن 12 هفته قبل از تمرین عضله سازی کنید و آن را در آن شش هفته پس از تمرین از دست ندهید، و تقریباً هر کسی می تواند به این امر دست یابد، حداقل تا حدی ضروری است عضله و مقداری چربی از دست بده.»
دکتر اسرائیل می گوید که تلاش برای افزایش نیم پوند در هفته “برای بسیاری از مردم مفید است.”
شما می توانید آن را اعمال کنید، اما می توانید آن را بر اساس آنچه که نیاز دارید تنظیم کنید.
افزایش نیم پوند در هفته برای بسیاری از افراد عالی است. این مانع از کاهش سرعت شما می شود یا با عجله پیش می روید تا اینکه مانند من چاق شوید.
بر خلاف فرمول دکتر Israelite که یک رژیم غذایی برای همه افراد مناسب است، بدنساز و وزنه بردار Stan Everding معتقد است که رژیم غذایی برای هر فردی خاص است. زمانی که صحبت از کاهش وزن و رسیدن به سلامتی می شود، اوردینگ معتقد است که هیچ رژیم غذایی برتر از دیگران نیست. در عوض، او هر طرحی را با بدن مشتریانش و آنچه که ممکن است در طول زمان به آن متعهد شوند، تنظیم می کند.
“من گفتم سال ها پیش اصطلاحی را ابداع کردم که پایبندی یک علم است. بهترین رژیم غذایی رژیمی است که شما دنبال می کنید، بنابراین سعی می کنم رژیمی ارائه کنم که مردم به آن پایبند باشند. چیزی ساده، معقول و پایدار. چیزی که بخشی از سبک زندگی می شود.”
درک دکتر مایک اسرائیل از مکانیک ورزش به او این امکان را می دهد که روش های ساده تری را برای کاهش وزن در حین افزایش توده عضلانی تجزیه کند. حتماً فرمول ساده افزایش وزن او را امتحان کنید و در زیر به ما اطلاع دهید که چگونه برای شما کار می کند!
مربوط: یک دانشمند ورزش به نقد و تجزیه و تحلیل روتین ورزش دکتر اندرو هوبرمن می پردازد
برای تماشای ویدیوی کامل روی لینک زیر کلیک کنید:
منبع: https://fitnessvolt.com/exercise-scientist-lean-body-formula/