بدنساز دانا لین بیلی وقتی نوبت به کامل کردن روال تمرینی تان می رسد، هرگز راهنمایی نداشته باشید. او در آخرین تلاش خود که از طریق YouTube در 26 نوامبر 2024 به اشتراک گذاشته شد، سه نکته مفید برای رشد مجموعه های ابرقهرمانی شما ارائه می دهد.
دانا لین بیلی پیشگام زنان در دنیای بدنسازی است. در سال 2013، او خود را به عنوان اولین برنده فیزیک زنان المپیا تثبیت کرد و استانداردهایی را برای ورزشکاران پس از سال ها دوری از صحنه تعیین کرد.
اگرچه او دیگر فعالانه رقابت نمی کند، DLB یک حرفه بسیار موفق به عنوان یک تأثیرگذار تناسب اندام داشته است، جایی که او به طور منظم بینش های تمرینی، جلسات آموزشی، راهنمای رژیم غذایی و به روز رسانی های تناسب اندام را به اشتراک می گذارد. او به طور کامل به بازنشستگی متعهد نشده است و مدتهاست که ایده بازگشت یک روز را به اشتراک گذاشته است.
تسلط بر افزایش جانبی: سه نکته دانا لین بیلی برای ساختن دلت های پوشیده شده
او با ایجاد یک پایگاه هواداران محترم بدون استفاده از داروهای تقویت کننده عملکرد، همچنان نشان می دهد که چرا او چنین نیروی قدرتمندی در لیگ حرفه ای IFBB است. قبل از اینکه تعطیلات زندگی روزمره ما را پیچیده کند، او نکات موثری برای رشد دلتاهای شما – قوی ترین و چشمگیرترین قسمت بدن شما – به اشتراک گذاشت.
تناسب اندام خود را سطح کنید: به انجمن قدرتمند ما در خبرنامه Fitness Volt بپیوندید. روزانه الهام بگیرید، تمرین‌های حرفه‌ای، نکات تغذیه، جدیدترین ورزش‌های قدرتی، و حمایتی را که برای رسیدن به اهدافتان نیاز دارید، دریافت کنید. اشتراک رایگان!
لطفا صبر کنید…
“شما دلت های پوشیده شده می خواهید؟ خوب، بهتر است یک افزایش جانبی خوب داشته باشید. در اینجا چند نکته برای کامل کردن ارتفاع جانبی شما وجود دارد.”
3 نکته دانا لین بیلی برای تسلط بر افزایش های جانبی
- با آرنج خود رانندگی کنید
- لت های خود را خم کنید
- قسمت جلویی را کمی بلند کنید
اولین نکته DLB بر روی فرم مناسب تمرکز دارد و بر اهمیت نگه داشتن آرنج بالاتر از وزنه ها برای تمرکز روی سر میانی تاکید دارد.
اولین نکته این است که با آرنج خود هدایت کنید. بیلی توضیح داد که سر، پس با آرنج هدایت کنید.
در مرحله بعد، او نشان داد که چگونه خم کردن عضلات پشت به بازوها کمک می کند تا به طور طبیعی به طرفین کشیده شوند و باعث کشش بیشتر در شانه ها می شود.
“نوک دوم در واقع از ناحیه باسن شما خواهد بود، بنابراین من از شما می‌خواهم عضلات باسن خود را خم کنید، و وقتی این کار را انجام می‌دهید، بازوهای شما در واقع به طرفین شما بیرون می‌آیند، و این وضعیت پایین شما خواهد بود.
بازوهای شما هرگز نباید صاف و بالا و پایین باشند، در غیر این صورت تمام تنش را از دست خواهید داد. بنابراین، وقتی پایین می آیید، عضلات خود را کشیده نگه می دارید و تنش را روی آن شانه ها نگه می دارید.
در نهایت، دانا لین بیلی فاش کرد که مستقیماً به پهلوهای خود نمی رود، بلکه آنها را کمی از جلو بیرون می کشد تا به وسط دلتا برخورد کند.
“بالاخره، از کجا می آیی؟ آیا من مستقیم به کناره ها می روم؟ دوست دارم کمی جلوتر بروم. در آن قسمت میانی دلتاهایم کمی بیشتر تنش می کنم تا اینجا. این را احساس می کنم. کمی بیشتر در تله های من، پس با دمبل های جلوی خود شروع کنید و از آنجا به بالا بروید.
مهم نیست که چه اعضای بدن، دانا لین بیلی روش های نوآورانه و خلاقانه ای برای رشد آنها دارد. در آخرین نمایش، نکات کاربردی آسان را برای ایجاد یک قفسه بالای حسادت با استفاده از دستگاه آدم ربایی به اشتراک گذاشتم. چه این راهنمای پر جزییات در مورد گنجاندن ست های دراپ در تمرین شما باشد یا عضله سازی با وزنه های سبک تر، DLB در مورد به حداکثر رساندن تناسب اندام، سلامتی و ورزش خودداری نمی کند.
به عنوان یکی از تاثیرگذارترین زنانی که در بدنسازی رقابت می کند، طرفداران دائماً چیزهای جدیدی از بیلی یاد می گیرند. دفعه بعد که در باشگاه به شانه های خود حمله می کنید، نکات او را امتحان کنید و اگر نتیجه ای دیدید به ما اطلاع دهید!
مربوط به: دانا لین بیلی مانند بدنساز سام سولیک به مدت یک روز تمرین می کند
برای تماشای ویدیوی کامل دانا لین بیلی روی لینک زیر کلیک کنید:
منبع: https://fitnessvolt.com/dana-linn-baileys-lateral-raise-tips/