فیل هیث برای سالها استانداردهایی را در بدنسازی تعیین کرده است و هیکلی بدون هیچ نقطه ضعفی ارائه می دهد. او در جدیدترین پروژه خود که در 27 نوامبر 2024 از طریق اینستاگرام به اشتراک گذاشته شد، طرفداران را از طریق دو تمرین عضلات سه سر بازو پیاده روی کرد.
از 2011 تا 2017، فیل هیثحجم ماهیچه های سه بعدی و پری انفجاری، دید باز مردان را به وحشت انداخت. او هفت عنوان مستر المپیا را به دست آورده و در این مدت نام خود را در میان بهترین استعدادهای بدنسازی برای ظهور در لیگ حرفه ای IFBB تثبیت کرده است.
آخرین حضور هیث در المپیا نشان داد که او در سال 2020 پس از براندون کری و ممدوح “بیگ رامی” السبعی، دارنده دو عنوان قهرمانی، سوم شد. اگرچه او هرگز رسماً بازنشسته نشد، اما این مانع از حفظ توده عضلانی و ورزشکاری «هدیه» نشد. با نزدیک شدن به تعطیلات، او نکاتی را در مورد چگونگی رشد موثر عضلات سه سر با استفاده از اکستنشن های سه سر بازوی تک بازو و پرس های طناب ارائه کرد.
فیل هیث تمرینات عضله سه سر را برای بزرگتر کردن بازوها انجام می دهد
انتخاب های او را در زیر بیابید:
- کابل کششی سه سر بازویی تک بازو
- طناب را فشار دهید
او معتقد است که همه می توانند از این دو تمرین سه سر بازو بهره ببرند. او توضیح داد که دستیابی به اکستنشن کامل برای هر دو حرکت ایده آل است. با این حال، اگر در رسیدن به این مشکل دارید، او به ورزشکاران توصیه می کند که در هر بار تکرار، آرنج خود را جمع کنند.
تناسب اندام خود را سطح کنید: به انجمن قدرتمند ما در خبرنامه Fitness Volt بپیوندید. روزانه الهام بگیرید، تمرین‌های حرفه‌ای، نکات تغذیه، جدیدترین ورزش‌های قدرتی، و حمایتی را که برای رسیدن به اهدافتان نیاز دارید، دریافت کنید. اشتراک رایگان!
لطفا صبر کنید…
“اینها دو مورد از تمرینات مورد علاقه من برای عضلات سه سر بازو هستند که فکر می کنم همه می توانند از آنها سود ببرند.”
اکستنشن کامل ایده‌آل است و اگر کمی کوتاه می‌شوید، مطمئن شوید که آرنج‌هایتان را در حین انجام هر تکرار جمع کنید.
او به 10 تکرار در چهار تا پنج ست ادامه می دهد و اضافه می کند که روی اندازه تمرکز می کند و آن را در تمرینات سینه و شانه خود می گنجاند.
بازیگران 10 نفر هستند
ست ها 4 تا 5 عدد هستند زیرا من معمولاً اندازه بزرگ را انتخاب می کنم زیرا با سینه یا شانه کار می کنم.
در مورد دوره های استراحت، هیث می گوید: حداکثر 45-60 ثانیه.
“دوره های استراحت خود را حداکثر 45 تا 60 ثانیه نگه دارید، بنابراین زمانی برای پیمایش و بیهودگی وجود ندارد.” هیث به اشتراک گذاشت
به عنوان یک بدنساز مشهور، فیل هیث همچنان به انتقال حکمت آزمایش شده و واقعی خود به علاقه مندان به تناسب اندام ادامه می دهد. برای ساختن بازوهای حجیم، او طیف وسیعی از استراتژی های تمرینی، از جمله زمان تحت تنش و دستکاری ریتم تکنیکی را اجرا می کند. اگر عضله دوسر بازویی هدف است، هیث نکات مفیدی برای ساخت آن عضله نیز دارد. او بیشتر از همه، فرهای متمرکز با دمبل را ترجیح می دهد.
گذشته از تلاش های مربیگری، هیث مردی پرمشغله بود. او به عنوان مفسر رادیویی برای شصتمین سالانه تناسب اندام و اجرای آخر هفته جو ویدر خدمت کرد، که شاهد تسلط سامسون داودا بر عنوان مستر المپیا بود.
فیل هیث یکی از بهترین فیزیک های بدن را دارد و تکنیک ها یا شدت تمرینی مورد نیاز برای رسیدن به اوج ورزش را فراموش نکرده است. به راحتی می توانید تمرینات سه سر را در طول تمرین بعدی خود امتحان کنید!
مربوط به: فیل هیث و برایان شاو به تالار مشاهیر ورزشی بین المللی معرفی شدند
منبع: https://fitnessvolt.com/phil-heath-go-to-2-triceps-exercises/