نویسنده: Ash, ACE, MSc

را کابل فلیپ جودو این یک تمرین موثر برای هدف قرار دادن عضلات شکم و ایجاد قدرت کلی هسته است و برای تمام سطوح تناسب اندام از نوجوانان تا سالمندان مناسب است. این حرکت پویا نه تنها هسته شما را درگیر می‌کند، بلکه گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف از جمله عضلات مایل، کمر، شانه‌ها، بازوها و پاها… ادامه خواندن قدرت کامل هسته را با قدرت چرخشی پویا آزاد کنید – Fitness Volt

را هالتر بالای سر را در حالی که نشسته اید فشار دهید این یک تمرین ضروری برای کسانی است که قصد دارند شانه های قوی و مشخص بسازند. با تمرکز بر روی دلتوئیدها، این حرکت نتایج بی نظیری را در قدرت شانه، وضعیت بهتر و ثبات بالای بدن ارائه می دهد. علاوه بر هدف قرار… ادامه خواندن برای تقویت شانه – تناسب اندام ولتی، به پرس بالای هالتر نشسته مسلط شوید

را پرس نیمکت معکوس با دستگیره نزدیک با میله این یک تمرین موثر است که هدف آن به حداکثر رساندن رشد عضلات سه سر و در عین حال افزایش قدرت کلی بالاتنه است. با هدف قرار دادن مستقیم عضلات سه سر، این حرکت برای توسعه قدرت بازو و بهبود عملکرد در سایر تمرینات بلند کردن… ادامه خواندن پرس معکوس هالتر با گرفتن نزدیک برای به حداکثر رساندن رشد عضلات سه سر – Fitness Volt

را پیچ واعظ معکوس با آهن این یک تمرین موثر برای ساخت عضلات دوسر قوی تر و مشخص تر است. با استفاده از دستگیره معکوس، فقط هدف گیری نمی کند عضله دوسر بازویی اما همچنین براکیالیس و عضله براکیالیسعضلات ضروری برای افزایش اندازه و قدرت کلی بازوهای شما. این تمرین برای تمام سطوح تناسب اندام… ادامه خواندن سریع عضله دوسر قوی‌تر بسازید! – ولت تناسب اندام

پرس برادفورد نشسته هالتر استحکام شانه ها و ثبات قسمت بالایی بدن را ایجاد می کند. هر سه دلتوئید (جلو، پهلو و پشت) و همچنین عضله سه سر و قسمت بالایی پشت را کار می کند. این تمرین استقامت شانه را بهبود می بخشد و عضلات متعادلی را برای فعالیت های مختلف ایجاد می کند.… ادامه خواندن با پرس هالتر برادفورد – Fitness Volt، دل‌های قوی بسازید

را پرس نیمکت هالتر جنرال موتورز این عضله سه سر بازویی را تحت تأثیر قرار می دهد و آن را به ورزش خوبی برای افزایش قدرت و اندازه بازو تبدیل می کند. برخلاف فشارهای معمولی که بر روی قفسه سینه تمرکز می کنند، این تغییر عضلات سه سر را برای رشد متمرکز ایزوله می کند… ادامه خواندن با پرس نیمکت باربل JM – Fitness Volt عضله سه سر قوی تری بسازید

دستگاه پرس بالای سر پیچ خورده روی دلتوئیدها کار می کند و باعث انعطاف پذیری بالاتنه می شود. این تمرین شامل یک حرکت چرخشی است که به هماهنگی و تعادل کمک می کند. از هسته، اریب و قسمت بالایی پشت برای تقویت کل قسمت بالاتنه استفاده می شود. برای بهترین نتیجه، دو یا سه بار… ادامه خواندن با دستگاه پرس بالاسری فیتنس ولت، شانه های قوی بسازید

را اسکات پرش با هالتر این یک تمرین پویا است که عضلات باسن شما را هدف قرار می دهد و در عین حال عضله چهارسر ران، همسترینگ و ساق پا را برای یک تمرین کامل پایین تنه درگیر می کند. این تمرین با ترکیب حرکات انفجاری با اسکات سنتی، قدرت عضلانی، توانایی پرش و تعریف… ادامه خواندن یاد بگیرید چگونه یک حرکت اسکوات با هالتر پرش – تناسب اندام ولت انجام دهید

را تمرین خمیدگی پهلو با میله این یک راه موثر برای افزایش قدرت و ثبات مرکزی است، به ویژه عضلات مورب را در امتداد پهلوها هدف قرار می دهد، در حالی که کمر و شانه های شما را نیز درگیر می کند. با گنجاندن این تمرین در روتین تناسب اندام خود، می توانید تعادل و… ادامه خواندن سمت هالتر برای تقویت هسته شما خم می شود – Fitness Volt

حلقه‌های هالتر با بازو بلستر روی عضله دوسر شما برای رشد و تکامل بسیار کار می‌کنند. این تمرین عضله دوسر بازویی را هدف قرار می دهد که حرکات خم شدن آرنج را کنترل می کند. Arm Blaster آرنج های شما را در موقعیت خود قفل می کند و اطمینان حاصل می کند که هر حلقه… ادامه خواندن راهنمای فر کردن هالتر با بازو بلستر برای حداکثر افزایش عضلات دوسر بازو – ولت تناسب اندام