تام و لوک استولتمن رژیم غذایی روزانه 16000 کالری خود را مرور می کنند – Fitness Volt

تام و لوک استولتمن آنها بدون شک یکی از بزرگترین مردان قدرتمندی هستند که تا به حال رقابت کرده اند. با این حال، برای انجام در بالاترین سطح ورزش، آنها نیاز به تغذیه مناسب دارند. بنابراین، برادران اخیراً ویدیویی از یوتیوبآنها رژیم غذایی روزانه خود را که حاوی 16000 کالری است، فاش کردند.

رژیم غذایی قوی همیشه یک موضوع جذاب بوده است، زیرا می بینیم که چگونه ورزشکاران بسیار بیشتر از مردان معمولی غذا می خورند. علاوه بر این، بسیاری از ورزشکاران حرفه ای در مورد اینکه چگونه غذا خوردن برای آنها یک کار طاقت فرسا است صحبت کرده اند، خوردن یک وعده غذایی هر 2-3 ساعت. همانطور که در ویدئو مشاهده می شود، برادران استولتمن فرکانس خوردن مشابهی دارند.

رژیم غذایی تام استولتمن به طور خاص می تواند عامل مهمی باشد، زیرا او در مسابقات کلاسیک آرنولد استرانگمن 2024 از 1 تا 2 مارس شرکت خواهد کرد. بنابراین، او مشتاقانه منتظر مصرف تمام مواد مغذی لازم برای بهبود بدن خود برای رویارویی با چالش هایی است که باید تحمل کند.

مربوط: نتایج قوی ترین مرد بریتانیا 2024 – تام استولتمن برنده شد

یک وعده غذا

تام و لوک استولتمن روز خود را از ساعت 8:00 صبح هنگامی که شروع به تهیه صبحانه می کنند شروع می کنند. اولین وعده غذایی آنها در روز کاملاً متنوع است، با مقداری تخم مرغ، میوه و حتی قارچ. این آنها را برای یک روز پربار آماده می کند، اما این تنها آغاز چیزی است که آنها باید بخورند.

• هشت تخم مرغ – 730 کالری
• چهار برش نان قهوه ای – 400 کالری
• 100 گرم قارچ – 20 کالری
• 100 گرم زغال اخته – 45 کالری
• 50 گرم انگور – 35 کالری

کل: 1230 کالری

وعده دوم

اگرچه ممکن است ساعت 10:30 صبح برای برخی صبح زود باشد، اما برای تام و لوک استولتمن اکنون زمان دومین وعده غذایی آنها فرا رسیده است. جالب اینجاست که برادران غذای یکدیگر را آماده می کردند. بنابراین، لوک تام استیک و برنج را درست کرد و برعکس.

• دو عدد استیک ریبی – 1340 کالری
• 230 گرم برنج – 400 کالری
• سس تریاکی – 100 کالری
• گیلاس – 315 کالری

کل: ۲۱۵۵ کالری

تام استولتمن در حین آماده کردن صبحانه در مورد مسابقات آتی آرنولد استرانگمن کلاسیک 2024 که قصد دارد در آن شرکت کند صحبت کرد.

من 100% آن را دادم و هر دو سال یکبار با ذهنیت متفاوتی نسبت به خودم دارم. بنابراین قول می‌دهم پایین‌تر از سکو به پایان نبرم.

وعده سوم (قبل از ورزش)

فقط یک ساعت و نیم بعد از غذای دوم، تام و لوک استولتمن برای سومین وعده غذایی به آشپزخانه بازگشتند. این وعده غذایی روزانه برادران بود که به آنها انرژی می داد تا برای تمرین بعدی آماده شوند.

تام و لوک استولتمن خاطرنشان کردند که آنها می توانند مقدار بسیار بیشتری از میله های مریخ یا تخم مرغ همزده بخورند، حتی اگر یکی از آنها فقط 600 کالری داشته باشد. بنابراین، در حالی که سایر وعده های غذایی آنها متعادل است، برادران دوست دارند از یک غذای قبل از تمرین لذت ببرند.

تام گفت: “اگر یک وعده غذایی 500 کالری بخورید، احساس سیری خواهید کرد.

• نوار مریخ آسیاب شده – 600 کالری
• تخم مرغ زده شده – 475 کالری
• ماهی و چیپس – 1100 کالری

کل: ۲۱۷۵ کالری

وعده چهارم (بعد از ورزش)

لوک استولتمن خاطرنشان کرد که او و برادرش بعد از ورزش خوردن غذای زیاد برایشان مشکل است، بنابراین ترجیح می دهند وعده های غذایی خود را سبک نگه دارند. بنابراین، آنها فقط قصد دارند تا بدن خود را با پروتئین تامین کنند تا بهبودی خود را بهبود بخشند.

• دو قاشق غذاخوری پروتئین – 150 کالری
• 100 گرم انگور – 70 کالری

کل: 220 کالری

وعده غذایی پنجم

در ساعت 6 بعد از ظهر، تام و لوک استولتمن آخرین وعده غذایی خود را در روز می خورند. وقتی دیدند برای چند ساعت غذای اصلی ندارند، دوباره غذای سنگینی آماده کردند تا در طول شب سیر شوند.

دوباره مقداری استیک خوردند. دلیل این امر این است که لوک هنگام خوردن گوشت قرمز احساس می کند عملکرد بهتری دارد. او مطمئن نیست که آیا این یک اثر دارونما است، اما همچنان به آن پایبند است زیرا برای او کار می کند. علاوه بر این، او اشاره می کند که خوردن استیک گاهی اوقات می تواند کمی تکراری شود. بنابراین او از خوردن مرغ برای آخرین وعده غذایی خود نیز خجالتی نیست.

• دو عدد استیک ریبی – 1340 کالری
• 230 گرم برنج – 400 کالری
• 100 گرم سبزیجات مخلوط – 65 کالری
• سس تریاکی – 100 کالری
• گیلاس – 315 کالری

کل: 2220 کالری

کالری دریافتی روزانه

• برای یک نفر: 8000 کالری
• مجموع: 16000 کالری

ویدیوی کامل تام و لوک استولتمن را اینجا ببینید:

مربوط: رایان تری از برادران قدرتمند لوک و تام استولتمن دعوت می کند تا در باشگاه بدنسازی جدیدش که 5 میلیون دلار هزینه دارد بازدید کنند.

تام استولتمن کمتر از یک هفته تا آرنولد استرانگمن کلاسیک 2024 باقی مانده است. بنابراین، او به دنبال استفاده از رژیم غذایی و تلاش سخت خود برای قرار گرفتن در بین سه نفر برتر است. از سوی دیگر، لوک استولتمن در یک مسابقه شرکت نخواهد کرد، اما در حال آماده شدن برای نمایش های دیگر مانند قوی ترین مرد اروپا 2024 است. بنابراین، هر دو برادر با مصرف کالری کافی از بدن خود مراقبت می کنند تا در رقابت برای معتبرترین ها باقی بمانند. عناوین

---