نویسنده: Filip Maric, PT

Joe Rogan is a functional fitness buff and martial arts enthusiast, so I wasn’t surprised that his fitness routine is as well-rounded as it comes. From bodyweight circuits and yoga to kettlebells and bag work, Rogan’s intense workouts put me through hell for 30 days, but I have to say, it has been a while… ادامه خواندن I’m a Trainer, and I Tried Joe Rogan’s Intense Workout for 30 Days

I was never a fan of restrictive diets, but after hearing about the carnivore diet on the JRE podcast and reading about its effects and benefits, I decided to try it. Admittedly, it wasn’t until I saw the results of a medium-scale survey from 2020 that I was completely sold on the idea. (1) Why?… ادامه خواندن My Experience with Meat Eating

Sylvester Stallone openly admitted his Rocky workouts were grueling. Back when he was filming Rocky III (1982), Stallone said he wanted to skip the bulk and get his muscles strong and defined, reportedly reaching a body fat percentage below three percent. While he may not have hit the three percent body fat mark, he was… ادامه خواندن I’m Not Rocky Balboa (But I Trained Like Him for 45 Days) – Here’s What Happened

The importance of stretching can’t be overstated. Keeping your body mobile, flexible, and injury-free trumps any hack for building muscle or getting stronger. The clinical commentary published in the International Journal of Sports Physical Therapy showed that regular stretching is as efficient in alleviating neck pain and discomfort as physical therapy or muscle strengthening exercises.… ادامه خواندن The ONLY 5 Stretching Exercises You Need for Flexibility and Pain Relief

کیک بوکسینگ، یک ورزش رزمی، به طور فزاینده ای محبوب می شود. اخیراً موضوع مکرر گفتگو با مشتریان من شده است. بعد از این همه، کیک بوکسینگ این یک راه دشوار اما سرگرم کننده و موثر برای رسیدن به اندام است. مطالعه منتشر شده در مجله ماهیچه ها، رباط ها و تاندون ها نشان داد… ادامه خواندن هرگز مشت پرتاب نکنید؟ به اصول اولیه مسلط شوید

بیشتر مردم کیک بوکسینگ را در درجه اول با تماس فیزیکی مداوم مرتبط می دانند. اما این به معنای ناامن بودن آن نیست. اگر به شما بگویم کیک بوکسینگ می تواند برای پیر و جوان مفید باشد چه؟ مطالعه منتشر شده در مرزها در پزشکی نشان داد که کیک بوکسینگ می تواند پوکی استخوان و… ادامه خواندن کیک بوکسینگ چیست؟ یک روال خسته کننده در باشگاه را کنار بگذارید

Planning and preparing your meals ahead of time can help you eat a healthy, balanced diet that supplies your body with all the essential micro and macronutrients necessary for a long and healthy life. (1) However, meal prepping isn’t as easy as one might believe. Without proper equipment, you’re looking at hours upon hours standing… ادامه خواندن The Best $100 You Can Spend On Your Meal Prep Essentials

ددلیفت Touch and Go یک تغییر جزئی در ددلیفت سنتی است و روش مورد علاقه من برای انجام این تمرین است. یک اکسنتریک آهسته و کنترل شده و عدم توقف کامل در پایین باعث می شود همسترینگ منفجر شود و طبق یک مطالعه در سال 2021، اکسنتریک آهسته می تواند منجر به افزایش قابل توجهی… ادامه خواندن چگونه، فواید، کار عضلات

به عنوان یک مربی قدرتی و آماده سازی، من به خوبی از مزایای تمرینات اصلی آگاه هستم. همانطور که در این متاآنالیز نشان داده شده است، عضلات قوی شکم به طور قابل توجهی بر عملکرد ورزشی، به ویژه تعادل و استقامت تأثیر می گذارد. (1) به همین دلیل، من دوست دارم انواع تمرینات اصلی را… ادامه خواندن چگونه، فواید، کار عضلات

من همیشه به دنبال راه‌های جدیدی برای به چالش کشیدن خودم و مشتریانم هستم، بنابراین اخیراً یک چالش مینی تناسب اندام را پذیرفته‌ام: 50 بار روسی در روز به مدت یک هفته. البته هدف من این نبود که ظاهر بدنم را در هفت روز تغییر دهم، این غیرممکن است. من فقط می خواستم ببینم آیا… ادامه خواندن من روزی 50 بار روسی را به مدت یک هفته انجام دادم و این اتفاق افتاد