فیل هیث با مربی هانی رامبد برای یک تمرین عالی – فیتنس ولت

هفت بار آقای المپیا فیل هیث با مربی خود هانی رامبد برای یک روز تمرین ملاقات کرد. رامبد در طول دوران بدنسازی خود هیث را آموزش داده است و به او کمک خواهد کرد تا طی چند ماه آینده فصل جدیدی را در این مرحله از زندگی آغاز کند.

فیل هیث او یکی از پرافتخارترین بدنسازان تاریخ این ورزش است. او هفت برد مستر المپیا را در رزومه خود دارد و از سال 2011 تا 2017 با مشت آهنین در بخش آزاد مردان حکمرانی کرد. در این مدت، “گیفت” مانع از دستیابی بسیاری از بدنسازان نخبه به این جام شد.

قابل توجه ترین کای گرین است که به طور خطرناکی در چندین نوبت به شکست فیل هیث نزدیک شد اما هرگز موفق نشد. دشمنی آنهاست یکی از شدیدترین و شدیدترین رقابت های رقابتی در تاریخ بدنسازی

در دورانی که اندازه به یک معیار بزرگ برای برنده شدن تبدیل شده است، فیل هیث با شرایط عالی، شجره نامه، زیبایی شناسی و تعریف عضلانی خود بر رقابت مسلط شد. او اخیراً در حال ارائه مشاوره به آقای المپیا درک لونسفورد که به تازگی تاجگذاری کرده است، دیده شده است برای خنثی کردن حریفان قد بلندتر.

مانند هر ورزشکار نخبه، دوران هیث در اوج زمانی به پایان رسید که او در مستر المپیا 2018 به شاون رودن فقید باخت. او آخرین بار در المپیا 2020 شرکت کرد و چهارم شد. اگرچه این مرد 43 ساله از آن زمان تاکنون صحنه را زیبا نکرده است، اما به طور رسمی از بدنسازی رقابتی بازنشسته نشده است.

بازگشت هیث به صحنه یکی از موردانتظارترین ها در چند سال گذشته بوده است. با این حال، بدنساز افسانه ای خطرات مرتبط با تلاش برای کسب هشتمین برد مستر المپیا در این مرحله از دوران حرفه ای خود را به وضوح بیان کرده است. داستان هیث شرح داده خواهد شد در یک مستند آینده قرار است در اوایل سال 2024 راه اندازی شود.

فیل هیث سخت تمرین می کند و سلامتی را حفظ می کند با این حال. او احساس میکند کاملاً خوب است که زیر وزن رقابتی او بماند سلامتی و طول عمر را در اولویت قرار می دهد. او اخیراً با مربی بدنساز معروف هانی رامبد که چندین سال است هیث را تمرین کرده است، پیوست.

فیل هیث و هانی رامبد در حال انجام تمرینات قفسه سینه

هانی رامبد یکی از ماهرترین مربیان بدنسازی است و به بسیاری از بدنسازان نخبه کمک کرده تا به عظمت دست یابند. کریس بامستد، درک لونسفورد و هادی چوپان آخرین نفر از بدنسازان آموزش دیده رامبد هستند که برنده مسابقات معتبر مستر المپیا شده اند.

فیل هیث برای تمرین روزانه به هانی رامبد در دفتر مرکزی باشگاه ورزشی Evogen در ایروینگ تگزاس پیوست. این اولین جلسه تمرینی آنها با هم از هفته اوج المپیک 2020 بود. هدف این جلسه تمرین سبک، رسیدن به زندگی و آزمایش واکنش بدن هیث به تمرین بود.

هیث با شور و شوق تمرین را پشت سر گذاشت و مربی رامبد با دقت او را در تمرینات زیر نظر داشت و راهنمایی می کرد. ویدئوی این تمرین ورزشی در کانال شخصی رامبد در یوتیوب منتشر شده است. پس بیایید نگاهی دقیق‌تر به گزارش مفصل این جلسه تمرینی بیندازیم و ببینیم که آیا هیث قصد بازگشت به این زودی‌ها را دارد یا خیر!

به طور کلی این تمرین شامل تمرینات زیر بود:

دستگاه پرس سینه شیب دار

تمرین با چند ست پرس سینه مورب روی یک دستگاه بارگذاری شده با یک صفحه یک طرفه شروع شد. هیت قبل از پریدن به تمرین بعدی، چند ست خوب را برای تحریک عضلات سینه، لت و عضله سه سر بازو فوقانی انجام داد.

پرس سینه پاناتا سوپر شیب

رامبد 43 ساله را از طریق پرس سینه پاناتا بسیار شیب دار برای تحریک بیشتر قسمت بالای سینه راهنمایی کرد و هدف از انجام این تمرین خاص را توضیح داد. برای توضیح است:

“ما سعی می کنیم روی قسمت بالایی سینه تمرکز کنیم. یکی از کارهایی که همیشه می خواستیم با Phul انجام دهیم این است که همیشه روی قسمت بالایی سینه کار کنیم تا آن قفسه را بسازیم. زیرا داشتن شانه ها و بازوهای واقعاً یک چیز است. اما اگر این کار را نکنید. آن سینه را نداشته باشید تا بتوانید از گرفتن تصاویر سه بعدی، شکاف بزرگی خواهید داشت. کاری که انجام می دهد این است که وقتی این حالت آرام جلویی را انجام می دهید، بدن شما را کاملا به اطراف پرتاب می کند. شما باید این سینه سه بعدی را داشته باشید، به طوری که وقتی وارد این ژست جلوی آرام می شوید، ضربه محکمی می زنید!

پس از تکمیل چندین ست با یک گرفتن منظم، هانی به رامبد هیث دستور داد که گرفتن را به حالت خنثی (کف دست‌ها رو به روی هم) تغییر دهد تا بر ایجاد ظاهری سه‌بعدی به قسمت بالایی سینه تأکید کند. هفت بار آقای المپیا دستورالعمل ها را دنبال کرد و ترکیب های خوبی را اجرا کرد.

ماشین پرواز سینه شیب دار

هیث پس از کار بر روی فشار، در مرحله بعد با دستگاه پرواز قفسه سینه کار کرد. او در دستگاه مگس سینه شیبدار زیر نظر رامبد یک سینه فلای معمولی از بالا به پایین انجام داد و چند ست خوب تولید کرد.

پوش آپ پاناتا تخت

مربی معروف سپس به دستگاه مولتی پرس پاناتا افقی رفت. فیل هیث ست های خوبی از این تمرین را با حرکات آهسته و کنترل شده انجام داد. قابل توجه ترین ویژگی دستگاه، افست در مرکز فرمان است

بر خلاف دسته مستقیم یا هالتر سنتی که دامنه حرکت را محدود می کند. با این حال، طراحی افست به کاربر این امکان را می دهد که میله را پایین بیاورد تا حداکثر کشش را در عضلات قفسه سینه به دست آورد و به طور موثری به هیپرتروفی عضلانی کمک می کند.

هیث چندین ست از تمرین را با یک حرکت آهسته و کنترل شده لغو کرد تا قبل از انجام مجدد فشار، تحریک بیشتری به عضلات سینه خود اضافه کند.

دستگاه پرس سینه فرو رفته

این آخرین حرکت ترکیبی متمرکز روی قفسه سینه در روز را مشخص کرد زیرا هیث ست‌های سختی را روی دستگاه انجام داد تا ماهیچه‌های سینه‌ای تحتانی را هدف قرار دهد و تمرکز خود را بر روی شانه و عضلات سه سر بازگرداند.

لوازم جانبی دستگاه عضله سه سر بالای سر

هیث تمرین عضلات سه سر خود را با استفاده از اکستنشن های موتوری بالای سر بازو آغاز کرد. تمرینات عضله سه سر در بالای سر عضله را از حالت کشیده کار می کند و آن را در تحریک هیپرتروفی عضلانی موثرتر می کند. این بازیکن 43 ساله ست های خوبی از این تمرین را اجرا کرد و به تمرین دوم سه سر بازو رفت.

فشار معکوس سه سر بازو

تغییر گرفتن معکوس در فشار به پایین عضله سه سر، تأکید بیشتری بر سر میانی عضلات سه سر دارد. این برای ایجاد ظاهری پف کرده و بازوی پهن ضروری است. هانی رامبود اظهار داشت که در طول روزهای رقابتی هیث روی ساخت عضله سه سر میانی خود بسیار کار کرده اند و توضیح داد:

“ما سخت کار کردیم تا آن عضله سه سر بیرونی را روی فیل قرار دهیم تا بتوانیم عرض بیشتری بسازیم، زیرا (فیل هیث) گرد و تنومند بود. اما انتقاد همیشه این بود که باید کمی عریض تر باشد. خوب، این به شما کمک می کند. آن!””

رامبد پس از هل دادن چندین ست فشار بر روی عضله سه سر بازو با گرفتن معکوس، هیث را از طریق تمرین ایزوله کردن قفسه سینه هدایت کرد.

روی سینه ماشین پرنده خم شد

هیث این کار را به عنوان آخرین حرکت سینه روز انجام داد. او با این تمرین انزوا روی قدرت جذب بالاتنه خود کار کرد و ست های خوبی انجام داد.

خم شده روی مگس پشت دمبل

جلسه تمرینی با تمرکز بر روی دلتاهای خلفی به پایان رسید. فیل هیث ست های سختی را با وزنه های به تدریج سنگین تر برای ساختن دلتوئیدهای خلفی انجام داد و جلسه تمرین را به پایان رساند.

«الهدیه» برنامه کاری چند ماه آینده را فاش می کند

فیل هیث اعتراف کرد که برای کنار آمدن با زندگی بدون رقابت با مشکلاتی روبرو بوده است. برای توضیح است:

مبارزه ای که در چند سال گذشته با آن دست و پنجه نرم کرده ام، و متوجه شدم، “فیل، تو در این کار عالی هستی.” شما نیازی به ورزشگاه ندارید تا لنگر شما در زندگی باشد.

او اضافه کرد:

“این واقعاً به من به عنوان یک انسان خدمت نمی کند. اکنون، قرار گرفتن روی صحنه نباید هویت من باشد. لازم نیست. اما حضور در باشگاه و تمرین سخت واقعاً معنایی دارد.”

با این کار، فیل هیث قول داد که محتوا را مدیریت کند و سفر تحول فیزیکی را آغاز کند. مربی رامبد از افکار “گیفت” حمایت کرد و به صراحت گفت که هیث بازگشت را هدف قرار نداده است. در عوض، هدف از این سفر آموزشی صرفاً ایجاد یک نسخه منحصر به فرد از Heath خواهد بود. این مربی معروف گفت:

“من فکر می کنم اکنون آونگ پس از مسابقه در جهت دیگری تاب خورده است، و اکنون شروع به بازگشت به وسط کرده است. بنابراین باز هم، ندیدن نسخه متفاوت فیل هدر خواهد بود. نه لزوما ” نسخه روی صحنه اما با ژنتیک شگفت انگیز.” و اخلاق کاری عالی.

فیل هیث و هانی رامبد طرفداران بدنسازی را از طریق یک سری ویدیو در شبکه های اجتماعی خود به یک سفر تحول شگفت انگیز می برند. دیدن اینکه فیل هیث با ژنتیک فوق‌العاده، اخلاق کاری بی‌نظیر و راهنمایی‌های تخصصی مربی ریمبو چه دستاوردهای بعدی را به دست می‌آورد، جذاب خواهد بود.

ویدیوی کامل تمرین را در کانال شخصی هانی رامبد در یوتیوب در زیر مشاهده کنید:

مرتبط: فیل هیث تنها 10 تمرین مورد نیاز برای رشد بهینه عضلات را نام می برد

تصویر ویژه از طریق @hanyrambod_FST7 در YouTube!

---