کریس بامستد او قبل از دفاع از عنوان خود در کلاسیک فیزیک المپیا در پنج هفته دیگر در حال اشک است. در یک ویدیوی اخیر در یوتیوب که در اول اکتبر 2023 منتشر شد، «Cbum» رژیم غذایی شش وعده‌ای با پروتئین بالا و کم‌چرب را که برای سوخت آماده‌سازی استفاده می‌کند، فاش کرد.
“بنابراین، زمان آسیاب کردن است. من هنوز مقدار مناسبی غذا می‌خورم، اما اخیراً احساس گرسنگی بیشتری می‌کنم. اکنون با احساس تهوع از خواب بیدار می‌شوم زیرا بسیار گرسنه هستم و در تمام طول روز می‌خواهم غذای بیشتری بخورم. کریس بامستد در این باره گفت: «این آماده‌سازی است، این زندگی است، و این چیزی است که برای خرد کردن لازم است.»
در حالی که عملکرد او آسان به نظر می رسد، کریس بامستد می تواند فشار قهرمان تعقیب را احساس کند، زیرا چهار بار متوالی عنوان کلاسیک فیزیک المپیا (2019-2022) را به دست آورده است. Bumstead همچنین سال گذشته با موفقیت در بزرگترین صحنه ورزش با ناملایمات روبرو شد.
او برادر شوهرش یان والیر را به عنوان مربی از دست داد. و با وجود اینکه او مربی جدیدی در هانی رامبد پیدا کرد، بامستد هنوز مجبور بود برای رسیدن به شکوه، بر روی یک بازوی پاره شده روی صحنه غلبه کند. اکنون، با آرزوها و میراث او برای المپیک در خط مقدم ذهنش، بامستد اعتراف می کند که رویای قهرمان شدن او به “وزنی خردکننده” روی شانه هایش تبدیل شده است.
کریس بامستد یک روز کامل از هفته های غذا خوردن را با دفاع از عنوان قهرمانی المپیک 2023 خود به اشتراک می گذارد.
وعده های غذایی Bumstead 1-6 را در زیر پیدا کنید:
اولین وعده غذایی – 610 کالری، 54 گرم کربوهیدرات، 64 گرم پروتئین، 14 گرم چربی
“الان زیاد وارد نمی شوم چون صبح است و من گرسنه هستم اما صبحانه تخم مرغ و بلغور جو دوسر بود و من با آن پنکیک درست می کنم. دستور العمل فوق العاده ابتدایی. احتمالا قبلاً این کار را دیده اید. اما وقتی که در مرحله آماده سازی هستید، طعم فوق العاده ای دارد و احساس می کنید بیشتر می خورید “خیلی. نمی دانم که اینطور است.”
- 150 گرم سفیده تخم مرغ
- 2 عدد تخم مرغ کامل
- 70 گرم جو
- 1 پیمانه سان فیبر
- 1 پیمانه کلاژن
- 1 پیمانه پودر پروتئین BUM
- یک قاشق غذاخوری کدو تنبل
- شربت افرا میوه راهب 25-30 میلی لیتر
بامستد افزود: “اندازه اکنون بر همه چیز برتری دارد.” “اینها پای من هستند.”
وعده دوم – 450 کالری، 58 گرم کربوهیدرات، 46 گرم پروتئین
- 200 گرم برنج سفید
- 180 گرم سینه مرغ
- کاهو خرد شده
- خیار کوچک برش داده شده
- آب لیمو
- عسل دیژون و عسل خردل ارگانیک
- راز نارگیل
من معمولاً ساعت 11:30 و 12 آن را می‌خورم، زیرا مدتی پنج وعده می‌خوردم و هانی از من می‌خواست که آن را به شش وعده برسانم، بنابراین من در هر وعده غذایی برای پنج وعده 220 گرم گوشت می‌خوردم و سپس من آن را به 180 گرم گوشت کاهش دهید و در پایان روز یک وعده غذایی اضافی اضافه کنید. اشتهای من در حال حاضر دیوانه شده است.”
وعده غذایی 3 – 360 کالری، 40 گرم کربوهیدرات، 45 گرم پروتئین
- 180 گرم بوقلمون 99 درصد
- 200 گرم سیب زمینی پخته
- سیراچا
- سس کچاپ کم قند و سدیم
“غذا الاغ کوچولو.”
وعده غذایی 4 – 434 کالری، 57 گرم کربوهیدرات، 50 گرم پروتئین
- ماهی سرخ شده
- برنج
- کلم بروکلی
- کاهو خرد شده
- گزینه
بامستد افزود: «ترد خوب و بسیار با طراوت». بنابراین همه این وعده‌ها کمتر از 500 کالری دارند به جز صبحانه، که من را بسیار گرسنه می‌کند.
شیک پروتئینی/خامه ای
- کرم نینجا
- پودر پروتئین خام شکلات تلخ
- نصف آب برای دو پیمانه
- یک شب آن را فریز کنید
وعده غذایی 5
- 200 گرم ماهی کاد سفید تازه اقیانوس اطلس
- 150 گرم برنج سفید
- کاهو
- خردل عسلی
وعده غذایی 6
کل امروز
- 2730 کالری
- 257 گرم کربوهیدرات
- 331 گرم پروتئین
- 31 گرم چربی
“لعنتی کم چرب است، درست است؟ 31 گرم چربی و 331 گرم پروتئین… این یک رژیم غذایی با پروتئین بالا است، اما امسال به این شکل است که ما را از بین می برند.”
کریس بامستد گفت: “من این کار را انجام می دهم، بیدار می شوم و هر روز همان کار را انجام می دهم.” او گفت.
Bumstead امسال در Olympia Show با گروهی از رقبای مشتاق روبرو خواهد شد. با توجه به سابقه رقابتی خود، اورس کالیسچینسکی و رامون روشا کویروز – دو استعداد در حال رشد در رده کلاسیک فیزیک – امیدوارند که قهرمان را در حالی که او روی صحنه می‌رود، بگیرند. با این حال، اگر از Bumstead بپرسید که حریف اصلی او کیست، خودش می گوید.
تغییراتی در محدودیت‌های قد/وزن در کلاسیک فیزیک ایجاد شده است. در اوایل آگوست، نایب رئیس IFBB، تایلر مانیون، قوانین جدیدی را برای این بخش معرفی کرد تا زمین بازی برای ورزشکاران کوتاه قد یکسان شود. با این کار، بسیاری پیشنهاد کرده‌اند که سایر رقبای با قد کوتاه‌تر شانس بیشتری در برابر Bumstead دارند.
دیدن روش های تغذیه ای که بامستید برای دستیابی به هیکل پاره شده در سطح جهانی خود در مسابقات استفاده می کند، همیشه عالی است. هواداران و پیروان ورزش بی صبرانه منتظر دیدار او با بهترین بازیکنان لیگ در المپیا 2023 از 2 تا 5 نوامبر در اورلاندو، فلوریدا هستند.
مربوط: کریس بامستد 6 هفته پس از دفاع از عنوان قهرمانی المپیا در سال 2023، اوج بهبود عضلات دوسر بازو را نشان داد.
ویدیوی کامل را از کانال یوتیوب کریس بامستد در زیر مشاهده کنید:
منبع: https://fitnessvolt.com/chris-bumstead-shredding-diet-for-2023-mr-olympia/