قهرمان 212 المپیا کیونی پیرسون او خود را برای مسابقات مستر المپیا 2024 آماده می کند که قصد دارد با کسب عنوان دوم خود را در کتاب تاریخ بنویسد. در ویدیوی اخیر در یوتیوب، پیرسون طرفداران را در تمرینات بالاتنه قدم گذاشت و نکات و ترفندهای خود را به اشتراک گذاشت.
کیئونی پیرسون با ترکیب فرم و زیبایی شناسی، بیانیه ای را در مستر المپیا 2023 بیان کرد و قهرمان دو دوره 212، شاون کلاریدا را ناک اوت کرد و عنوان قهرمانی را به دست آورد. پیرسون این جلو و عقب را با رقابت حماسی فیل هیث و کای گرین مقایسه کرد.
Keone Pearson نکاتی را در مورد ورزش و تمرین بالاتنه در خارج از فصل 2024 به اشتراک می گذارد.
علاقه مند به حفظ عنوان خود، “اعجوبه” سخت تلاش می کند تا بدن خود را برای نمایش بعدی خود بهبود بخشد. Keone Pearson با هدف شدت و آمادگی بیشتر، جلسات تمرینی خود را در باشگاه درست مانند آخرین تمرین بالای بدن خود انجام می‌دهد و طرفداران را در هشت حرکت پیاده‌روی می‌کند.
تمرین بالاتنه توسط Keono Pearson
- پرواز کابل
- سینه پر شده با بشقاب را فشار دهید
- صفحه بارگیری پرس تخت
- بالا بردن جانبی دمبل
- دستگاه شانه بالا انداختن
- دستگاه فر واعظ یک دست
- دستگاه اکستنشن عضلات سه سر
- فرهای دمبل چکشی
پرواز کابل
برای شروع جلسه تمرینی، Keone Pearson با استفاده از مگس های کابلی برای کار بر روی قفسه سینه شروع می کند. او مطمئناً به پیروانش یادآوری می کند که چانه و سینه خود را بالا نگه دارند، چیزی که گاهی اوقات فراموش می کند.
“ما با چند مگس، قسمت بالای سینه شروع می کنیم، و دو ست گرم کردن را انجام می دهیم. ما کار می کنیم. شما می دانید که چگونه این کار را انجام می دهیم.”
“مهمترین چیز این است که گاهی اوقات احساس گناه می کنم اما سعی می کنم خودم را کنترل کنم این است که همیشه چانه و سینه ام را بالا نگه دارم.”
سینه پر شده با بشقاب را فشار دهید
از آنجا، پیرسون پرس سینه را انجام می دهد، که او از آن به عنوان ورزش مورد علاقه خود در روز دوم قفسه سینه یاد کرد.
“این یک پرس چکش شیب دار خواهد بود. این مورد علاقه من است. این کاری است که من در روز دوم قفسه سینه انجام می دهم. من آن را با یک دستگاه شیب دار اسمیت جایگزین کرده ام، اما ما یک پرس سینه ماشینی انجام خواهیم داد، بنابراین، این تفاوت بین روزهای قفسه سینه من سعی می کنم تمرینات مختلفی انجام دهم اما هنوز هم همان بالا یا پایین سینه را هدف قرار می دهم.
صفحه بارگیری پرس تخت
هنگام انجام فشارهای تخت با بشقاب، Keone Pearson مطمئن می شود که عضلات خود را به سمت عقب بچرخاند تا تمرکز روی سینه حفظ شود.
“وقتی این تمرین را انجام می‌دهم، همیشه سعی می‌کنم دلت‌ها را به عقب بچرخانم، سعی می‌کنم آنها را قفل کنم و تا آنجا که ممکن است دلت‌ها را از بین ببرم و روی سینه تمرکز کنم. این تفاوت است.”
بالا بردن جانبی دمبل
در مرحله بعد، پیرسون حرکات جانبی دمبل را انجام می دهد که در آن سعی می کند در حرکات بدن خود سختگیرانه عمل کند و در حین انجام تکرارها کاملاً منقبض شود.
کار بر روی 15 تکرار سعی کنید تا حد ممکن سختگیرانه عمل کنید. اشکالی ندارد که هنگام انجام حرکات بلند کردن جانبی، کمی زبان بدن صحبت کنید، فقط مطمئن شوید که ابتدا در آن موقعیتی قرار می گیرید که واقعاً می توانید آن انقباض را احساس کنید و سپس این کار را انجام دهید. بقیه،” پیرسون گفت. او گفت.
دستگاه شانه بالا انداختن
پیرسون بر اهمیت تله های بزرگ در بخش هایی مانند Open و 212 تاکید می کند.
نکته جالب در مورد بدنسازی این است که می‌توانید شانه‌های خود را بالا بیاورید. وقتی از مسابقات آزاد در 212 هستید، اما فکر نمی‌کنم تله‌ها به اندازه‌ای مجاز باشند، اما وقتی بدنساز هستید، اوپن یا 212، و دارید فضای بیشتر برای رشد، ضربه زدن به تله ها ضروری است.” بسیار.
دستگاه فر واعظ یک دست
پیرسون می گوید که او سعی نمی کند رکوردهای شخصی را ثبت کند، به خصوص در روزهای آفلود.
“در تمام این مدت برای من خوب کار کرده است و من از این روز به عنوان کمی سبک کننده بار استفاده می کنم، من سعی نمی کنم در این روز به یک روابط عمومی یا هر چیز دیگری ضربه بزنم، فقط برخی از همه چیز را هدف قرار دهم.
دستگاه اکستنشن عضلات سه سر
پیرسون قبل از آخرین تمرین خود، تمرینات مکرری برای کشش عضلات سه سر خود انجام داد.
فرهای دمبل چکشی
پیرسون برای آخرین حرکت خود، تمرین را با چند حرکت دمبل چکشی به پایان رساند.
یک حلقه دیگر، حلقه متقاطع، حلقه چکشی، هر اسمی که می‌خواهید انجام دهید.»
اگرچه “اعجوبه” مشتاق دفاع از عنوان خود در المپیا 212 است، اما این امر او را از فکر رفتن به بخش آزاد مردان منع نکرده است. پیش از این، پیرسون اشاره کرد که بسته به نتایج امسال مستر المپیا، او ممکن است در آرنولد کلاسیک در رده آزاد شرکت کند و دوباره به شماره 212 بازگردد.
مهم نیست که کیئون پیرسون در کدام بخش مسابقه می دهد، او یک بدنساز با استعداد با هیکلی منحصر به فرد است. طرفداران مشتاقانه منتظرند که پیرسون بار دیگر در مسابقات مستر المپیا 2024 در لاس وگاس، نوادا، مقابل شاون کلاریدا ببینند.
برای تماشای ویدیوی کامل Keone Pearson روی لینک زیر کلیک کنید:
مربوط: وسلی ویسر، بهترین ریاضیدان فیزیک کلاسیک جهان، می گوید که کیون پیرسون به مبارزه درک لونسفورد در آینده چشم دوخته است.
منبع: https://fitnessvolt.com/keone-pearson-upper-body-training-2024/