نویسنده: Steve Theunissen, PT

یک هسته قوی و پایدار پایه و اساس یک بدن قوی و متناسب است. بسیاری از افراد به عنوان تمرین ورزشی خود به کرانچ روی آورده اند. در حالی که کرانچ ها کار موثری برای کارکردن عضلات بالای شکم شما انجام می دهند، اما در کل قسمت میانی شما کار نمی کنند. برای انجام این… ادامه خواندن 10 تغییر تخته برای یک هسته قوی تر و پایداری بهتر

شروع یک برنامه تناسب اندام در خانه می تواند بسیار طاقت فرسا باشد. با تمرین‌ها و گزینه‌های ورزشی بسیار، دانستن اینکه از کجا شروع کنید می‌تواند ترسناک باشد. به همین دلیل است که من پنج تمرین موثر را برای نتایج قدرت، کاردیو و عضله سازی که می توانید در خانه بدون هیچ وسیله ای انجام… ادامه خواندن مربی شخصی: 5 تمرین موثر که می توانید در خانه انجام دهید

Are you tired of paying mega bucks for pre-workouts that promise the world and deliver very little? Fortunately, you don’t have to spend a small fortune every month to give your body the energy boost needed for an awesome workout. The combination of matcha and beetroot delivers the sustained energy, laser-sharp focus, and endurance you… ادامه خواندن Forget Pre-Workout Supplements — Try Natural Matcha and Beetroot

Looking to add some variety to your chest workout? Tired of bench pressing from every angle to develop your strength? Want to try something unconventional for explosive chest strength? A dynamic medicine ball workout is not just a core training tool; it’s a versatile and functional way to build explosive upper body strength, with a… ادامه خواندن You Just Need a Medicine Ball & 15 Minutes for Explosive Chest Strength

کرانچ یک تمرین موثر برای تقویت عضلات شکم شماست. اما اگر واقعاً در مورد ایجاد یک قسمت میانی چشمگیر و کاربردی جدی هستید، باید بی ثباتی را در تمرین خود وارد کنید. بهترین راه برای انجام این کار با یک توپ پایداری است. من از اواسط دهه 1980 شروع به استفاده از تمرینات پایداری توپ… ادامه خواندن تنها چیزی که نیاز دارید یک توپ ثابت و 10 دقیقه برای مجسمه سازی شکم خود است

The optimal rest time between workouts, crucial for maximizing the rebuilding process, is 48-72 hours. If this period is shortened, your muscles won’t have sufficient time to recover, potentially hindering your progress. Conversely, if the rest period is extended, the additional strength and muscle you’ve gained could be at risk of reversal. Over the past… ادامه خواندن How Much Rest Between Workouts Is Too Much? – Fitness Volt

Your dedication and effort in the gym are crucial for building strength and muscle. However, it’s the post-workout recovery phase that truly shapes your results. Failure to fully recover from your training can be detrimental to your progress. In fact, it can reverse your hard-earned results, decreasing size and strength and depleting your endurance. As… ادامه خواندن 6 Recovery Mistakes Everyone Makes (And How To Avoid Them)

Your workouts must be intense if you want to achieve the desired results. Unless you keep pushing yourself, your body will adapt to your workouts, and your gains will come to a screeching halt. But recovery is as essential as intensity to sustain your progress. You train to get better. Depending on your goals, getting… ادامه خواندن Balancing Intensity and Recovery for Sustainable Gains – Fitness Volt

As a bodybuilder, the last thing you want is shoulder pain. Your shoulder joint is pivotal to every upper-body exercise, so an injury can quickly curtail your training. Fortunately, shoulder pain is not an inevitable consequence in the pursuit of sculpting the perfect physique. As a veteran personal trainer, I’ve worked with competitive and recreational… ادامه خواندن Preventing Common Shoulder Injuries in Bodybuilding – Fitness Volt

Intermittent fasting (IF), once seen as an extreme form of dieting, has well and truly entered the mainstream. The experience of millions of people, backed up by solid science, has proven IFs’ ability to help lose body fat safely. Yet, one confusion persists — How should you exercise while fasting? Is training at your typical… ادامه خواندن Fitness Trainer-Approved Workouts to Complement Intermittent Fasting for Weight Loss