کریس بامستید او قصد دارد امسال ششمین عنوان المپیک کلاسیک فیزیک را کسب کند. در ویدیوی اخیر در یوتیوب، بامستد بینندگان خود را از طریق تمرین شدید بازو در فصل خارج از فصل 2024 راهنمایی کرد.
از سال 2019، Bumstead با تهویه و توده عضلانی بی‌نظیر در صدر بخش کلاسیک فیزیک تسلط داشته است. بامستد پس از گرفتن این افتخار از قهرمان دو بار قهرمان سابق بریون «قوی سیاه» آنسلی، در هر مسابقه حتی در مواجهه با مشکلات، فقط پیشرفت کرده است.
در المپیا 2023، بامستد با وجود پارگی عضله چهار سر ران، مدال طلا را به دست آورد. او همچنین باید قبول می کرد که برادر شوهرش یان والییر ناگهان تصمیم گرفته بود از این ورزش بازنشسته شود. بامستد که به تازگی به دنیا آمده است، به نظر می رسد انگیزه بیشتری برای کسب بزرگترین عنوان در بدنسازی داشته باشد.
کریس بامستد تمرینات بازو با حجم بالا را برای فصل 2024 به اشتراک می گذارد
تمرین Bumstead را در زیر مشاهده کنید:
- کشش (با چهار شکل مختلف دستگیره جایگزین شده است)
- اکستنشن سه سر بازو شنیدنی (با فرنچ پرس جایگزین شده است)
- کابل سه سر را به سمت پایین فشار دهید
- پیچ چکشی نشسته
- تمرین کرل دو سر بازو با دمبل
- حلقه چکش دائمی
- حلقه های دوسر بازوی کابل کم
- بالا بردن پلی کین جانبی
- صفحه کابل خوابیده را بکشید
بالا کشیدن
بامستد تمرین خود را با چهار نوع کشش شروع کرد. او معتقد است زمانی که این حرکت را در تمرینات خود لحاظ نمی کند قدرت کشش را از دست می دهد.
“اولین تمرین من چهار نوع حرکت کشش را به طور متناوب انجام می دهم. نمی دانم که آیا تنها هستم یا نه، اما اگر کشش انجام ندهم، تمام قدرتم را در کشش از دست می دهم. هیچ یک از قدرتم نیست. به اینها منتقل می شود، بنابراین می توانم به معنای واقعی کلمه تا شش تکرار انجام دهم و سپس در پایان به حدود چهار، سه تکرار رسید.
گرفتن خنثی یا گرفتن متوسط، خیلی به پشت خوابیده، شما قبلاً دو ست انجام داده اید، بیایید سه ست انجام دهیم.
اکستنشن عضلات سه سر را شنیدم
بامستد اعتراف می کند که برنامه خواب او تحت تأثیر فرزند تازه متولد شده اش قرار گرفته است، و او به سمت اکستنشن سه سر ران رفته است که با فشارهای سه سر بازو جایگزین شده است.
“شاید کمبود خواب در هفته گذشته، من حتی چند وعده غذایی را به دلیل هرج و مرج از دست دادم، اما شاید فقط کمی عصبانی بودم.”
عضلات سه سر خود را به سمت پایین فشار دهید
بامستد در طول فشارهای سه سر، هدف خود را حفظ یک چنگال گسترده و خنثی داشت.
بامستد می‌افزاید: «عضله سه سر بازویی به هم نزدیک می‌شود و کنترل منفی و خنثی تا آنجا که ممکن است گسترده است.
پیچ چکشی نشسته
به گفته Bumstead، او حلقه‌های چکشی اضافی را در برنامه روزانه خود قرار می‌دهد تا ساعدهای بزرگ‌تری داشته باشد.
با یک حلقه چکش 45 درجه شروع کنید، سپس به سمت حلقه کم و نیمه خوابیده و سپس دوباره پیچش چکش متقاطع بروید.
“من خیلی بیشتر از حالت عادی فرهای چکشی انجام داده ام. من خیلی بیشتر از حالت عادی فرهای چکشی انجام داده ام. سعی می کنم آن براکیالی های زیبا را در بازوهایم پر کنم. زیرا من کوتاه ترین آنها را دارم. عضله دوسر در دنیا اگر بازویم را به سمت بالا بچرخانم، به معنای واقعی کلمه بازوهای دوسر بازویم را نخواهم داشت، اما شاید ساعدهایم بهتر به نظر می رسید. گرفتار کریس بامستد.
فرهای دوسر بازوی دمبل
برای داشتن پمپ بهتر، فرهای دوسر بازوی دمبل را انجام دهید.
حلقه چکش دائمی
علاوه بر حلقه چکشی نشسته، Bumstead یک حلقه ایستاده نیز انجام داد.
حلقه های دوسر با کابل کم
این بومی کانادایی امیدوار است در فصل 2024 بازوهای خود را به بخش قوی تری از بدن تبدیل کند.
“من احساس می کنم خیلی بیشتر از همیشه در آغوشم هستم. من واقعاً امیدوارم که امسال سال بازو باشد. 10 سال گذشته سال گوساله بوده است. شاید امسال سال بازو باشد. اما واقعیت جالب این است که در واقع سال اژدها است.”
صفحه کابل خوابیده را بکشید
قهرمان پنج دوره کلاسیک فیزیک المپیا، همچنین کشش صورت دراز کشیده را انجام داد.
بالا بردن پلی کین جانبی
برای اطمینان از اینکه شانه هایش بدون آسیب باقی می مانند، بامستد شروع به استفاده از بالا بردن جانبی پولیکوین در روتین خود کرد.
فکر می‌کنم هدف این است که شانه‌هایم را سالم نگه دارم، زیرا شانه‌هایم همیشه در حال فرو ریختن هستند.
بامستد بر این باور است که او همچنان بر عنوان کلاسیک فیزیک المپیا تسلط دارد. در یک حضور ویژه در Prime Time Muscle، بامستد در مورد پیروزی ناراحت کننده وسلی ویسر در آرنولد کلاسیک 2024 صحبت کرد، اگرچه او اعتراف کرد که درصد ویسر 120 درصد بود، اما به توانایی او برای ایستادن در کنار هر کسی در المپیا 2024 اطمینان دارد.
بامستد با هدف کسب موفقیت در فصل خارج از فصل، همچنان بر دفاع از عنوان بعدی خود متمرکز است. طرفداران مشتاقانه منتظر بازگشت او به صحنه در مسابقات قهرمانی مستر المپیا 2024 هستند که از 10 تا 13 اکتبر در لاس وگاس، نوادا برگزار می شود.
مربوط: کریس بامستد از نگهدارنده های ایزومتریک برای رشد سینه و پشت در فصل خارج از فصل 2024 استفاده می کند.
ویدیوی کامل را از کانال یوتیوب کریس بامستد در زیر مشاهده کنید:
منبع: https://fitnessvolt.com/chris-bumstead-high-volume-arms-workout/