نویسنده: Vanja Vukas

اسکوات خمیده ترکیبی طاقت فرسا از اسکات و لانژ است که باسن و قسمت بالایی پاها را تحت تأثیر قرار می دهد. این ورزش نام خود را از سلام سنتی گرفته است که شامل خم کردن سر، عقب رفتن با یک پا و خم کردن زانو است. خم شدن روی اسکات می تواند به اصلاح… ادامه خواندن نحوه کار عضلات، مزایا، جایگزین ها

سفر دوریان یتس گواهی بر دوگانگی ورزشکار است: پیگیری بی وقفه برای پیروزی، رشد شخصی در ورزش و اهمیت زندگی پس از مسابقه. اگرچه یتس اکنون بازنشسته شده است، اما چندین تمرین برای به حداکثر رساندن رشد و قدرت عضلانی ایجاد کرده است. دوریان بر این باور است که می توانید با انجام چند تنظیم… ادامه خواندن نحوه عملکرد عضلات و جایگزین ها

ضربات توپ پزشکی یک تمرین پویا و همه کاره است. اگرچه بیشتر به دلیل توانایی‌هایشان در قدرت‌سازی شناخته می‌شوند، اما مزایایی برای همه – از ورزشکاران باتجربه گرفته تا بچه‌ها – فراهم می‌کنند و فراتر از قدرت انفجاری هستند. یک مطالعه نشان می دهد که کودکان ممکن است از تمرینات اینتروال توپ طبی بهره مند… ادامه خواندن نحوه عملکرد عضلات، مزایا و جایگزین ها

پرش پا که به آن پرش پوگو نیز می گویند، یک تمرین موثر برای بهبود سفتی، ثبات و قدرت مچ پا است. ورزشکاران و ورزشکاران منظم از پرش ساق پا سود می برند زیرا می توانند عملکرد شما را بهبود بخشند و در عین حال خطر آسیب به قسمت پایین بدن را کاهش دهند. با… ادامه خواندن نحوه عملکرد عضلات، مزایا و جایگزین ها

هل سورتمه در ایجاد قدرت انفجاری پایین تنه بسیار موثر است. تحقیقات نشان می‌دهد که ورزشکارانی که بدون توجه به بار، از فشار سورتمه در تمرین خود استفاده می‌کنند، معمولاً نسبت به ورزشکارانی که در تمرین‌های سرعت بدون مخالف شرکت می‌کنند، پیشرفت‌های بیشتری در سرعت مشاهده می‌کنند. (1) هل سورتمه نیز یک تمرین عالی برای… ادامه خواندن نحوه عملکرد عضلات، مزایا و جایگزین ها

خم شدن روی ردیف ها می تواند برای مبتدیان چالش برانگیز باشد زیرا فشار زیادی به کمر وارد می کنند. حتی بالابرهای باتجربه از انگلیسی قوی بدن در طول تمرینات قایقرانی استفاده می کنند که تنش را از عضلات مورد نظر خارج می کند. به همین دلیل است که من فکر می‌کنم اجرای تغییراتی مانند… ادامه خواندن راهنمای ردیف T-Bar با پشتیبانی از قفسه سینه: دستورالعمل ها، مزایا و گزینه های جایگزین

پرس دمبل یک دست یک تمرین عالی سینه یک طرفه است که به طور گسترده توسط ورزشکاران نخبه استفاده می شود. با این حال، افرادی که به طور منظم به باشگاه می روند نیز می توانند از این تمرین فشاری بهره ببرند، زیرا قلب را فعال می کند و به توسعه قدرت عملکردی کمک می… ادامه خواندن نحوه کار عضلات و فواید آن

فشار دادن کابل یک تمرین یک طرفه عالی برای افزایش اندازه و قدرت قفسه سینه است زیرا امکان انبساط عمیق در پایین و انقباض اوج در بالا را فراهم می کند، که هر دو برای هیپرتروفی بسیار مهم هستند. من اغلب جلسات پرس کابل را در برنامه‌های مشتریانم پیاده‌سازی می‌کنم، بنابراین تصمیم گرفتم یک راهنمای… ادامه خواندن راهنمای کابل پرس: کار عضلات، مزایا، جایگزین ها

Plyometric push-ups can significantly benefit your power and strength development. They require substantial contraction of your fast-twitch muscle fibers and are excellent for athletes and regular gym-goers. I regularly implement plyo push-ups in my contrast training sessions, pairing them with a heavy bench press or similar exercise. Post-activation potentiation (PAP) happens right after lifting close… ادامه خواندن How-To, Muscles Worked, Benefits, and Alternatives

را پرس نیمکتی یک تمرین عالی برای افزایش بار روی سینه و عضلات سه سر است و استحکام قفل ایجاد کنید. نیمه بالایی دامنه حرکتی پرس نیمکتی (ROM) در درجه اول روی عضلات سه سر بازو کار می کند. با این حال، می‌توانید با استفاده از یک چنگال بیشتر از عرض شانه، سوگیری را به… ادامه خواندن پرس سینه را برای قدرت انفجاری سینه یاد بگیرید