اشلی لاکوموفسکی برنامه های بزرگی برای این فصل دارد زیرا او به مدال طلا برای مسابقات انتخابی المپیا چشم انتظار است. در ویدیوی اخیر در یوتیوب، لاکوموفسکی در هفته‌های آماده‌سازی برای مسابقه قبل از رفتن روی صحنه، یک روز کامل غذا خوردن را برای طرفداران همراهی کرد.
محبوبیت اشلی لاکوموفسکی علاوه بر داشتن بدنی زیبا، خوش اندام و خوش اندام، اخیراً در حال افزایش بوده است. با بیش از 302000 دنبال کننده در اینستاگرام، طرفداران متوجه اندام و حضور چشمگیر او در صحنه شده اند.
با توجه به اعتبار مسابقات سالانه المپیا، ورزشکاران تمام تلاش خود را می کنند تا حضور خود را در صحنه بزرگ تضمین کنند. رقبا تا 15 سپتامبر فرصت دارند تا به این هدف برسند و لاکوموفسکی امیدوار است ظرف چند هفته به این موفقیت دست یابد.
من در این جمعه چهار هفته مرخصی خواهم گرفت. در تمام این هفته ها همین برنامه را داشتیم.
ما اکنون به یک رژیم غذایی معمولی بازگشته ایم که در واقع اکنون 1771 کالری دارم. مصرف پروتئین من 163، چربی 23 (گرم) و کربوهیدرات 229 خواهد بود. الان اینجا هستم.
اشلی لاکوموفسکی 1771 کالری خود را برای یک روز کامل غذا خوردن در آمادگی مسابقه به اشتراک می گذارد.
وعده غذایی 1
- بلغور جو دوسر
- زغال اخته
- پودر پروتئین
- دارچین
- کره بادام
لاکوموفسکی صبح خود را با بلغور جو دوسر آغاز می کند که آن را به دسر تشبیه می کند.
“شما آن را در مایکروویو، داخل و خارج مایکروویو گرم می‌کنید، و سپس این را دریافت می‌کنید. بنابراین، من می‌گذارم کمی خنک شود زیرا هنوز گرم است. بچه‌ها می‌دانید، من دوست دارم درست کنم. نوعی نان مانند یک دسر است.
وعده غذایی 2
- 4 اونس مرغ
- 100 گرم برنج
- لوبیا سبز
- سالاد (کاهو رومی خرد شده، خیار)
- فلفل سیاه
- نمک سیر
- سس مخصوص (خردل زرد، سس شیرین بیبی ری بدون شکر)
لاکوموفسکی با احساس گرسنگی دوباره به دومین وعده غذایی خود در روز رفت.
“من دوباره از گرسنگی می‌میرم. معمولاً زمانی است که به دیوار برخورد می‌کنم. معمولاً وقتی غذای خود را می‌خورم، دوباره احساس زنده بودن می‌کنم. بنابراین من قبلاً غذای خود را اینجا جمع کرده‌ام.”
وعده غذایی 3
- خامه برنج
- دارچین
- پروتئین آب پنیر
- موز
برای وعده غذایی بعد از تمرین، لاکوموفسکی از خامه برنج با پروتئین آب پنیر و یک موز لذت برد.
ما به سمت سومین وعده غذایی می رویم که در واقع وعده غذایی بعد از تمرین من خواهد بود، اما این می تواند وعده غذایی من قبل از تمرین باشد، به عنوان مثال، من وعده غذایی دوم را خوردم که مرغ، برنج و سالاد بود، و هنوز وقتشه برای من زوده، من اینو درست می کنم در حالی که دارم یه نوشیدنی قبل از تمرین می خورم، دارم درست می کنم، یه جورایی برمیدارمش و با خودم میارمش سالن ورزش.
وعده غذایی 4
- 3 اونس مرغ
- سالاد با سس مخصوص (رومی، خیار)
- فلفل سیاه
- نمک
- نمک سیر
- سس تند فرانک
- 3 عدد کیک برنجی با طعم سیب
- یخ گازدار بدون شکر با طعم Starburst
در حالی که او گاهی اوقات یک وعده دوم خامه برنج را انتخاب می کند، لاکوموفسکی تصمیم گرفت دوباره از مرغ و سالاد استفاده کند.
“در این وعده غذایی، من از سه اونس مرغ استفاده می کنم. بنابراین گاهی اوقات دوباره خامه برنج درست می کنم، و برای یک وعده قبل و بعد از تمرین خامه برنج درست می کنم، اما اخیراً این کار را انجام داده ام. می‌خواستم غذای غلیظ‌تری انجام دهم… رضایت‌بخش‌تر.»
وعده غذایی 5
- همبرگر
- برنج
- لوبیا سبز
- فلفل سیاه
- نمک سیر
- سس کچاپ بدون شکر
- خردل زرد
- سس تند فرانک
پنجمین وعده غذایی او شامل گوشت همبرگر با برنج و سبزیجات است. او تخمین می زند که می تواند این غذا را از ساعت ها قبل آماده کند.
«معمولاً کاری که من انجام می دهم این است که پنجمین غذای خود را می پزم که همبرگر، برنج و لوبیا سبز است، آن را در تابه مخلوط می کنم، آن را روی حرارت ملایم قرار می دهم، فقط آن را گرم می کنم زیرا گوشت از قبل آماده است، و برنج هم آماده است پخته شده برای روز، به اضافه لوبیا سبز، بسیار آسان است. او می گوید لاکوموفسکی.
وعده غذایی 6
آخرین وعده غذایی او در روز ماست یونانی با پودر پروتئین و انواع توت ها است.
- ماست یونانی سبک و راحت با وانیل
- دارچین
- پودر پروتئین کوکی های دارچین بلغور جو دوسر
- زغال اخته
“این غذا واقعاً خوب است و من آن را دوست دارم. مثل دسر کوچک خودم است. من از این ماست یونانی راحت و سبک استفاده می کنم. در کل واقعاً خوب است. معده من را ناراحت نمی کند. گاهی اوقات چیزهای بدون قند می توانند معده را ناراحت کنند. نمی دانم، این اصلاً معده مرا ناراحت نمی کند.
به عنوان یکی از هیجان انگیزترین رقبای دنیای بدنسازی، طرفداران برای دیدن بازگشت اشلی لاکوموفسکی به صحنه بدنسازی روز شماری می کنند. پس از ثبت پیشرفت خود با تمرینات و به روز رسانی های تناسب اندام، او به راحتی می تواند در رقابت برای طلا زمانی که زمان درخشش روی صحنه است.
لاکوموفسکی با توجه به تعهدش به تغذیه در بحبوحه آمادگی برای مسابقه، امیدوار است زمانی که به ناچار روی صحنه می رود، به زمان بزرگی دست پیدا کند. زمان نشان خواهد داد که آیا او می تواند شرایط خود را برای بازی های المپیک 2024 کسب کند یا خیر.
مربوط: برنامه رسمی مسابقات لیگ حرفه ای IFBB 2024 منتشر شد
ویدیوی کامل را از کانال یوتیوب Hosstile در زیر مشاهده کنید:
منبع: https://fitnessvolt.com/ashley-lakomowski-full-day-eating-contest-diet/